Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion

ls die Sporttrainerin und ehemalige Leistungssportlerin Gin Miller 1989 das Konzept der Step-Aerobic einführte wusste sie kaum dass sie eine Fitness-Begeisterung hervorrufen würde die Jahrzehnte anhalten würde. Dieses Training bei dem Sie einen gleichmäßigen Musikschlag hören während Sie auf und ab gehen und um eine tragbare Stufe tanzen hat sich als unterhaltsam inspirierend und hervorragend für den Fettabbau erwiesen.

Trainieren Sie in einem Fitnesscenter unter Anleitung von einem erfahrenen Lehrer und mit der Energie der Gruppe oder erleben Sie es bequem von zu Hause aus vor einem Videobildschirm. Unabhängig davon wie und wo Sie Schritt machen kann es Ihnen beim Abnehmen helfen aber nicht unbedingt in einem bestimmten Bereich.

Auch wenn Sie in Ihrem Unterkörper übergewichtig sind können Schritt- und andere Unterkörperübungen ' t direkt auf diese Region abzielen. Aber wenn Sie Kalorien verbrennen und aufpassen was Sie essen werden Sie am ganzen Körper schlanker auch an Po Hüften und Oberschenkeln.

Kalorien verbrennen

Eine der Möglichkeiten die Anzahl der Kalorien zu erhöhen Kalorien die Sie täglich verbrauchen erhöhen die körperliche Aktivität. Und brennende Kalorien helfen Ihnen ein Defizit zu erreichen um Gewicht zu verlieren. Step-Aerobic bietet eine perfekte Option. In 30 Minuten Arbeit bei geringer Belastung kann eine 165-Pfund-Person mehr als 260 Kalorien verbrennen. Steigern Sie die Intensität um einen starken Aufprall zu erzielen und verbrennen Sie fast 400 Kalorien.

Eine Routine mit geringem Aufprall auf dem Schritt kann Choreografie sowie einfache Steigerungen abwechselnde Knie- und Wendeschritte umfassen jedoch keine Sprünge oder Sprünge auf den Bank. Für ein solches Training können Sie ein Video wie Kathy Smiths Timeless Collection suchen das für alle Level geeignet ist.

Bei einer Routine mit starker Wirkung werden Sie um die Bank springen sich drehen und taumeln. Ein Beispiel für ein solches Video ist Cathe Friedrichs Rhythmic Step und Interval Max. Beherrschen Sie die Grundlagen der Step-Aerobic bevor Sie ein so intensives Training absolvieren auch wenn Sie eine kalorienreiche Verbrennung haben um weniger Körperfett abzubauen.

Wenn Sie eine Step-Aerobic-Routine für den Fettabbau suchen sollten Sie nachsehen für eine die Sie 30 bis 45 Minuten in Bewegung hält. Dies maximiert Ihre Kalorienverbrennung und Ihren Fettabbau. Einige Routinen haben viele Start- und Stoppvorgänge wodurch Ihre Herzfrequenz sinken kann sodass sie weniger effektiv für den Fettabbau sind.

Es werden ungefähr 3.500 Kalorien verbraucht um 1 Pfund abzunehmen. Wenn Sie drei- oder viermal pro Woche jeweils 30 Minuten lang einen Schritt ausführen werden Sie zwischen 780 und 1.600 zusätzliche Kalorien verbrennen. Dies gibt Ihnen einen Vorsprung vor einem soliden Kaloriendefizit und einem Fettabbau.

Tonen Sie den Unterkörper

Während Übungen die den Unterkörper trainieren nicht spezifisch Fett aus dem Bereich verbrennen erhöhen sie die Menge von schlanken Muskeln die Sie tragen. Stärkerer Muskelaufbau bedeutet dass Sie beim Abnehmen straffer und schlanker aussehen. Außerdem erhöht er Ihren Stoffwechsel geringfügig sodass Sie leichter abnehmen können - und halten Sie ihn fern. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht oder greifen Sie zu Kurzhanteln nicht für den schnelleren Aerobic-Unterricht sondern für die Verwendung mit dem Step um die Muskeln danach zu stärken und aufzubauen.

Übungen für den Unterkörper die Sie auf dem Step ausführen können umfassen :

geteilte Kniebeugen und

Ausfallschritte nach vorne und

Step-ups und

Box-Jumps

Fügen Sie diese hinzu Übungen im Rahmen eines Ganzkörper-Krafttrainings; Sie möchten immer noch Ihren Oberkörper trainieren auch wenn Sie daran interessiert sind Fett aus Ihrer unteren Hälfte zu verlieren. Verwenden Sie den Schritt um solche Bewegungen des Oberkörpers auszuführen z. B. gebeugte Reihen Trizeps-Dips und Liegestütze.

Kalorien kürzen

Kombinieren Sie die Kalorien die Sie in einem Schritt verbrennen mit einem Ernährungsplan für weniger Kalorien und Sie haben einen Gewichtsverlust zu gewinnen. Reduzieren Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag um Ihr Kaloriendefizit abzurunden und zwischen einem und zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Zu den einfachen Möglichkeiten den Kalorienverbrauch zu reduzieren gehören:

Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke einschließlich Limonaden und schickem Kaffee.

Vermeiden Sie Alkohol (oder reduzieren Sie den Alkoholverbrauch) .

Tauschen Sie verarbeitete Snacks wie Chips und Riegel gegen Vollwertkost wie geschnittenes Gemüse und Vollkorncracker.

Essen Sie frisches Obst Anstelle von Keksen Brownies oder Kuchen zum Nachtisch.

Gehen Sie für Vollkornprodukte über weiße verarbeitete Kohlenhydrate.

Wählen Sie magere Fleischstücke wie Hähnchenbrust und Weiß Fisch anstelle von fettem Bruststück Rippchen Hot Dogs und Hähnchenschenkeln.