Wie LIVESTRONG.COM Stephanie C. geholfen hat, 110 Pfund zu verlieren

LIVESTRONG.COM Mitglied seit: Juni 2012

STATISTIKEN:

Alter: 41

Größe : 6 feet

Before Measurements

Gewicht: 300 pounds

Größe des Kleides /der Hose: 22

After Measurements

Gewicht: 190 pounds

Größe des Kleides /der Hose: 10/121.

1. LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Leben vor Ihrem Eintritt bei LIVESTRONG.COM?

Ich war immer übergewichtig habe aber zwischen 2009 und 2013 wirklich viel zugelegt. In diesen vier Jahren Ich traf heiratete und ließ mich scheiden von meiner "Wasband" brach mein Tibiaplateau beim Tennisspielen (ein Teller sieben Schrauben) hatte nach langer Krankheit eine Hysterektomie und meine Katze starb - das Zeug zu einem großartigen Country-Song oder? Als meine Scheidung endgültig war war ich völlig außer Form und sowohl emotional als auch körperlich ungesund. Ich trauerte um den Zusammenbruch meiner Ehe und meine Unfähigkeit Kinder zu haben und ich aß Junk Food weil es mir ein gutes Gefühl gab. Ich habe viel davon gegessen - hauptsächlich Zimtschnecken Schokolade und alles andere was Zucker hatte. Ich machte mir keine Sorgen um mein Aussehen oder meine körperliche Gesundheit abgesehen davon dass ich mir nach der Operation das Knie restauriert hatte. Ich habe mich nie wirklich über einen flüchtigen Blick hinaus angeschaut um sicherzustellen dass ich in der Öffentlichkeit präsent sein konnte. Ich wusste dass ich fettleibig war aber ich habe es weder mir noch anderen gegenüber anerkannt.

2. LIVESTRONG.COM: Was hat Sie dazu inspiriert eine Änderung vorzunehmen?

Die Bewältigung meiner emotionalen Probleme war wirklich der erste Schritt zur Bewältigung meiner physischen Probleme. Als ich anfing emotional gesünder zu werden und mit allem was passiert war Frieden zu schließen wurde mir klar was ich durch meine Essgewohnheiten mit meiner körperlichen Gesundheit anstellte. Ich konnte es nicht mehr leugnen; Ich war viel zu groß. Gerade als ich zu der Erkenntnis kam dass ich etwas dagegen tun sollte hatte ich einen Routine-Arzttermin. Er hat mich verblüfft als er mir sagte ich sei ein Kandidat für eine Adipositaschirurgie. "Konnte ich nicht alleine abnehmen?" Ich habe gefragt. "Nein" antwortete er einfach so.

Nein. Es stellte sich heraus dass dies der Anstoß war den ich brauchte um anzufangen. Ich war fest entschlossen ihm und mir selbst zu zeigen dass ich abnehmen könnte wenn ich wollte und ich brauchte dafür keine Operation. Ich habe einen Starttermin festgelegt: den 7. Juli 2014. Ich war zwei Jahre zuvor bei LIVESTRONG.COM eingestiegen habe mich aber nicht daran gehalten. Diesmal würde ich. Ich wog 300 Pfund.

3. LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

Der LIVESTRONG Calorie Tracker (früher als MyPlate bekannt) hat mir in vielerlei Hinsicht geholfen. Ich brauchte ein Jahr um 110 Pfund abzunehmen. Ich habe den Kalorien-Tracker fast jeden Tag des Jahres verwendet um mein Essen und meine Bewegung zu verfolgen. Ich verfolgte die gesamten Kalorien die ich konsumierte und verbrannte und auch das Verhältnis meiner Kohlenhydrate Proteine und Fett-Makronährstoffe. Ich versuche meine Proteinaufnahme höher als meine Kohlenhydrate zu halten (aber das passiert nicht immer). Ich habe nicht regelmäßig Beiträge in den Community-Foren verfasst aber ich lese sie täglich. Einige der Leute die regelmäßig mitarbeiten sind äußerst sachkundig und ich habe viele ihrer Vorschläge während meiner Reise verwendet. Wenn ich eine Frage habe wurde sie höchstwahrscheinlich bereits in einem Thread gestellt und beantwortet. Wenn nicht frage ich in den Message Boards nach und erhalte ein großartiges Feedback. Ich möchte die visuelle Anzeige meines Fortschritts sehen daher besuche ich oft die Fortschrittsanzeige um mir die nach unten gerichtete Kurve anzusehen.

4. LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Support-System?

5. LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?

Abwechslung ist mir wichtig. Ich vermische es deshalb langweile ich mich selten. Manchmal mache ich gerne Cardio auf dem Laufband oder Ellipsentrainer damit ich während des Trainings Bücher auf meinem Reader lesen kann und an anderen Tagen freue ich mich auf Krafttraining und Kernübungen. Für mich ist es auch wichtig mich weiter herauszufordern. Als ich mit dem Training anfing konnte ich nicht länger als fünf Minuten mit dem Ellipsentrainer trainieren und ich würde nicht einmal die Gruppenfitnesskurse ausprobieren. Als ich jedoch stärker und kleiner wurde besuchte ich verschiedene Kurse und probierte verschiedene Cardiogeräte aus.

6. LIVESTRONG.COM: Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus?

Anfangs war ich so außer Form Bei Übergewicht ging ich dienstag- und donnerstagabends für 45 Minuten in den Aquafit-Unterricht im Schwimmbad und fuhr zwei oder drei Tage die Woche 30 Minuten lang Liegerad und das war genug um Veränderungen zu erkennen. Im Laufe des Jahres habe ich es geändert. Jetzt gehe ich montags und donnerstags für eine Stunde in eine Krafttrainingsgruppe mittwochs für 45 Minuten und 45 bis 60 Minuten Cardio (normalerweise aufgeteilt auf Ellipsentrainer und Laufband) drei oder vier Tage die Woche. Ich arbeite jetzt genauso für meine geistige Gesundheit wie für meine körperliche Gesundheit. Zu viele freie Tage hintereinander und ich werde mürrisch. Wenn ich nicht ins Fitnessstudio komme verwende ich Trainingsvideos wie das kostenlose Stronger-Programm von LIVESTRONG.COM oder T25 von Beachbody.

7. LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

I Essen Sie in der Regel drei Mahlzeiten und ein oder zwei Snacks pro Tag. Ich esse kein Rind- oder Schweinefleisch deshalb esse ich viel Fisch und Hühnchen. Ich halte mich im Allgemeinen von weißen Kohlenhydraten (Brot Nudeln Reis und Kartoffeln) fern und beziehe die meisten meiner Kohlenhydrate aus Gemüse. Ich esse eine Portion Obst pro Tag. Für mich funktioniert ein betrügerischer Tag nicht. Ich neige dazu Heißhunger zu bekommen wenn ich etwas esse das ich normalerweise nicht esse. Ich esse viel Brokkoli Süßkartoffeln griechischen Joghurt Hühnchen und Lachs.

8. LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien essen Sie pro Tag?

Ich esse ungefähr 1.200 bis 1.400 Kalorien a Tag und ich esse immer zurück was Kalorien verbrenne ich trainieren. An manchen Tagen kann das bedeuten dass ich 1.900 Kalorien esse. Ich liebe diese Tage!

9. LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihrer Küche sind?

Ich habe immer Hühnerspeck griechischen Joghurt Mandeln Brokkoli Radieschen Thunfisch Lachs und Huhn. Ich mag auch scharfes Essen deshalb halte ich auf jeden Fall Chili-Flocken bereit.

10. LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?

Ich bin ein Gewohnheitstier und esse alle die gleichen Dinge Woche. Als ich anfing mich gesund zu ernähren musste ich viel mehr planen als jetzt. Ich suchte online und auf LIVESTRONG.COM nach gesunden Rezepten und las was andere Leute in den Community-Foren aßen. Jetzt weiß ich was bei mir funktioniert und ich esse diese Lebensmittel.

11. LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung vor der Sie standen?

Die größte Herausforderung vor der ich stand war einfach die Entscheidung zu treffen mich zu ändern. Ich fühlte mich wohl übergewichtig zu sein weil ich mich verstecken konnte. Ich hatte Angst bemerkt zu werden und Leute hereinzulassen. Schließlich wurde mir klar dass ich mich nicht mehr vor dem Leben verstecken musste (oder wollte) und es dauerte lange bis ich merkte. Gesünder zu werden bedeutete dass ich es mir nicht mehr erlauben konnte meinen Körper so zu behandeln wie ich es getan hatte. Nachdem ich die Entscheidung getroffen hatte meine Gesundheit wirklich zu verändern war es nicht so schwer meine Entscheidung in die tägliche Praxis umzusetzen. 12. LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis das Sie mit anderen teilen möchten? br>

Du musst es wollen. Sich fit zu halten und gesund zu essen hört sich nicht schwer an aber es gibt eine Million Ausreden warum Sie das nicht können. Zu beschäftigt zu wund zu müde - ich glaube ich habe sie alle schon einmal gesagt aber die Wahrheit ist dass ich als ich es wirklich wollte Zeit und Mühe aufgewendet habe unabhängig davon ob ich müde wund oder auf andere Weise war. Eine andere Sache die mir geholfen hat motiviert zu bleiben war kleinere Meilensteine zu identifizieren (ich hatte schließlich viel zu verlieren) und mich mit Fitness-Outfits zu belohnen als ich sie erreichte. Als ich anfing trug ich T-Shirts und sehr schmuddelige Jogginghosen aber nach und nach baute ich eine schöne Sportgarderobe auf.

13. LIVESTRONG.COM: Wie ist dein Leben jetzt?

Heute arbeite ich immer noch auf mein Zielgewicht von 180 Pfund zu bekommen aber ich bin nicht mit der Zahl auf der Skala besessen. Es ist mir wichtiger Muskeln aufzubauen und auf dem Weg zu bleiben den ich für mich selbst eingeschlagen habe. Ich habe viel zusätzliche Haut herumhängen und es sieht viel besser aus wenn es Muskeln darunter gibt. Die Haut stört mich aber nicht so sehr wie die 110 Pfund also lebe ich damit. Ich gehe gerne ins Fitnessstudio esse gesund und trage Hosen der Größe 10. Ich bin der festen Überzeugung dass sich das Wachstum meines Selbstwertgefühls in der Schrumpfung meines Körpers zeigt. Ich bin glücklich gesund selbstbewusst und stolz - Dinge die ich vor ein paar Jahren noch nicht über mich selbst sagen konnte