Wie Michael P. 127 Pfund verloren hat

LIVESTRONG.COM Benutzername: Parigod123

LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 2014

STATISTIKEN:

Alter: 52

Größe: 6'2 ″

Vor den Messungen

Gewicht: 360 Pfund

Größe des Kleides /der Hose: 48

Nach den Messungen

Gewicht: 233 Pfund

Dress /Pant Size: 36

1. LIVESTRONG.COM: Wie war dein Leben vor LIVESTRONG.COM?

Vor LIVESTRONG war mein Leben ein Elend. An meinem schwersten wog ich 360 Pfund. Ich konnte nicht zum Briefkasten und zurück gehen ohne müde und außer Atem zu werden. Ich hatte tägliche Atembehandlungen gegen Asthma und COPD. Meine Krankengeschichte ist umfangreich: vier Herzinfarkte und fünf Stents eine Gehirnoperation zur Entfernung eines Hypophysentumors zwei arthroskopische Knieoperationen und chronische Rückenschmerzen. Durch all das war ich ein starker Raucher starker Trinker und krankhaft fettleibig.

Ich habe mit dem Rauchen aufgehört und nach meinem letzten Herzinfarkt im Jahr 2010 einige Änderungen im Lebensstil vorgenommen. Mein Gewicht war ein lebenslanges Problem und das hatte ich auch Ich konnte nie genug verlieren um meine Gesundheit zu verbessern. Ich hasste wie ich aussah und wie ich mich fühlte. Ich fragte meine Frau ständig ob sie meinte ich sei übergewichtig und ich war wahnsinnig eifersüchtig weil ich mich so unsicher fühlte. Ich hasste mich also wie konnte mich jemand wirklich lieben?

Mein durchschnittliches Essen war ein McDonald's Big Mac Fischsandwich zwei doppelte Cheeseburger übergroße Pommes Frites und ein großer süßer Tee. Außerdem kaufte ich vier oder fünf zusätzliche Sandwiches die ich vor dem Ende der Nacht aß. Eine hausgemachte Mahlzeit besteht aus drei gebratenen Schweinekoteletts Pommes Frites und Brot. Dazu gehören nicht die häufigen Snacks mit Pommes Kuchen Süßigkeiten und Schokoriegeln die ich Tag und Nacht gegessen habe.

2. LIVESTRONG.COM: Was war Ihre Inspiration um eine Änderung vorzunehmen?

Meine Frau ist Berufskrankenschwester in einem der örtlichen Werke und fördert dort Gesundheit und Wohlbefinden. Ihre Arbeit sponsert das ganze Jahr über ein Abnehmprogramm. Sie wird dafür bezahlt 5 Prozent ihres Körpergewichts zu verlieren und es das ganze Jahr über zu halten. Sie hatte seit dem Vorquartal ein paar Pfund zugenommen und begann Diät zu halten und sich zu bewegen. Wir gingen in ein Fitnessstudio. Und nachdem meine Frau keine Freunde gefunden hatte die bereit waren mit ihr zu trainieren sagte ich ihr ich würde mein Bestes tun um mit ihr zu trainieren aber ich machte keine Versprechungen. Das war der Beginn meiner Gewichtsabnahme-Reise.

3. LIVESTRONG.COM: Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

Als ich zum ersten Mal bei LIVESTRONG.COM anfing und den MyPlate Calorie Tracker verwendete App ich würde die Community Message Boards besuchen und nur Beiträge von anderen Mitgliedern lesen. Ich fand das sehr hilfreich weil ich es genoss über die Erfolgsgeschichten der anderen Mitglieder zu lesen und zu erfahren wie andere ihre Ernährungsgewohnheiten verfolgten und wie sie Ratschläge über das gaben was für sie funktioniert hatte. Heutzutage bin ich aktiv in der Community involviert - sowohl beim Posten meiner eigenen Fragen als auch beim Beantworten anderer wenn ich glaube dass meine eigenen Eingaben jemand anderem helfen könnten.

Nachdem ich mit MyPlate angefangen habe war ich besessen davon alle meine Kalorien zu verfolgen und mir wurde schnell klar warum ich fettleibig war. Ich wurde engagierter und begann im Juli meine Fortschritte genauer zu verfolgen. Ein Meilenstein war als ich meine Frau bat meinen Lieblingsgeburtstagskuchen in diesem Jahr nicht zuzubereiten weil ich abnehmen wollte und an meinem Programm festhalten wollte.

4. LIVESTRONG.COM: Wie war Ihr Unterstützungssystem?

Als ich meiner Familie mitteilte dass wir alle anfangen würden gesünder zu essen antwortete mein Sohn: "Es ist an der Zeit Dad." Meine Familie hatte schon vor langer Zeit angefangen sich gesund zu ernähren. Ich hatte bemerkt dass ich die einzige Person war die einige der von mir zubereiteten Mahlzeiten aß aber ich wusste nicht warum. Meine Frau und meine Kinder aßen nur die gesunden Lebensmittel auf ihren Tellern und rührten nie die gebratenen ungesunden Speisen an. Während dieser Reise hat mich meine Familie zu 100 Prozent unterstützt. Mein erstes Gewichtsziel waren 250 Pfund und der Ausdruck von Stolz den ich in den Gesichtern meiner Familie sah inspirierte und motivierte mich weiter zu versuchen mehr Ziele zu erreichen. Zu meiner Überraschung fand ich auch eine Viele Unterstützung von anderen Mitgliedern in den Foren der LIVESTRONG.COM-Community. 5. LIVESTRONG.COM: Wie trainierst du am liebsten?

Meine Frau ist meine Trainingspartnerin und wir gehen jeden Abend spazieren ein Minimum von fünf Meilen durch unsere Nachbarschaft und einen lokalen Park. Wir genießen diese Spaziergänge und verbringen Zeit miteinander während wir gleichzeitig gesünder werden.

6. LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr wöchentlicher Trainingsplan?

Ich gehe drei Tage die Woche ins Fitnessstudio - normalerweise Dienstag Mittwoch und Donnerstag vormittags. Ich gehe normalerweise jeden Nachmittag acht Kilometer mit meiner Frau wenn das Wetter es zulässt. Wenn das Wetter nicht mitspielt gehen wir normalerweise ins Fitnessstudio. An den Wochenenden besuchen wir gerne die State Parks der Region und wandern auf verschiedenen Naturpfaden. An Wochenenden bewegen sich unsere Wanderungen durchschnittlich zwischen sieben und 16 km. Wegen meiner vergangenen Operationen muss ich vorsichtig sein um meine Knie oder meinen Rücken nicht zu überanstrengen. Ich benutze die Gewichte auch im Fitnessstudio zum Krafttraining.

7. LIVESTRONG.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

Ich habe einen Protein-Shake zum Frühstück einen Salat zum Mittagessen und normalerweise Kochen Sie zum Abendessen. Ich versuche gesunde ausgewogene Mahlzeiten mit viel Gemüse (normalerweise gedämpft) und gesundem Eiweiß (normalerweise Hühnchen) zuzubereiten. Ich bin ein großer Fan von Hühnchen und habe viele Rezepte für gesundes Hühnchenessen gesammelt. Mit der Zeit habe ich gelernt wie ich die meisten Rezepte optimieren und in gesunde Mahlzeiten verwandeln kann.

Meine Snacks zwischen den Mahlzeiten bestehen normalerweise aus Obst Nüssen und rohem Gemüse. Nach 20 Uhr esse oder esse ich keinen Snack. Meine Getränke der Wahl sind Mineralwasser und zuckerfreier Tee. Mein bester Ernährungstipp ist dass Sie mit ein wenig Aufwand aus fast allen Lebensmitteln eine gesunde Mahlzeit zubereiten können.

8. LIVESTRONG.COM: Wie viele Kalorien nehmen Sie täglich zu sich?

At Zuerst strebte ich 2.000 Kalorien pro Tag an aber das Gewicht nahm nicht so ab wie ich wollte und so verringerte ich mein Ziel auf 1.500 Kalorien pro Tag. Ich habe festgestellt dass ich durch zusätzliche Bewegung meine Kalorienaufnahme steigern und trotzdem konstant abnehmen kann während ich gesund bleibe. 9. LIVESTRONG.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihrer Küche sind?

Ich habe immer reichlich frisches Obst Erdnussbutter Nüsse Käse Dillgurken Vollkornbrot und Weizenkekse in meiner Speisekammer. Wenn es draußen kalt ist genieße ich es auch Erdnüsse in der Muschel zu putzen (es ist eine südländische Sache) um nachts einen Snack zu essen während ich mit meiner Frau fernsehe (wobei ich natürlich immer auf die Portionskontrolle achte). Die Erdnüsse haben für uns Kartoffelchips ersetzt.

10. LIVESTRONG.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?

Ich erledige den Einkauf für unsere Familie einmal pro Woche. Ich plane jede unserer täglichen Mahlzeiten für die Woche bevor ich einkaufen gehe und erstelle auf der Grundlage dieses Plans eine wöchentliche Einkaufsliste. Ich verliere nicht von meiner Liste während ich im Geschäft bin was mir hilft viele ungesunde Artikel nicht zu kaufen. Das heißt ich habe Kinder im College-Alter und ich kaufe ein paar Snacks für sie die nicht auf meinem Plan für gesunde Ernährung stehen. Ich vermeide diejenigen mit guter altmodischer Willenskraft oder nehme stattdessen einen gesunden Snack.

11. LIVESTRONG.COM: Was war die größte Herausforderung vor der Sie standen?

Es gab zwei große Herausforderungen vor denen ich gestanden habe Meine Reise. Erstens hatte ich immer das Gefühl dass mir das Hormon fehlt das Sie wissen lässt wann Sie genug zu essen haben. Vor dieser Reise aß ich immer bis alles auf meinem Teller verschwunden war. Jetzt benutze ich kleinere Teller und nachdem ich eine Portion gegessen habe mache ich eine Pause und warte ein paar Minuten um mich darauf zu konzentrieren ob ich mich satt fühle oder nicht. Unabhängig davon esse ich nur das was ich zum ersten Mal auf meinen Teller gelegt habe - keine zweite Portion.

Das zweite Hindernis war meine schlechte Gesundheit. Es ist sehr schwer Motivation zum Sport zu finden wenn man sich nicht gut fühlt und es war mir noch nie gelungen so lange vorbeizuschieben bis ich mich besser fühlte und meine Gesundheit in der Vergangenheit verbesserte. Diesmal habe ich langsam angefangen. Ich bin mit 1 5 Meilen pro Stunde und für kurze Zeit auf dem Laufband gelaufen weil ich nicht atmen konnte. Allmählich erhöhte ich meine Geschwindigkeit und Ausdauer bis ich 30 Minuten laufen konnte. Nach diesem Meilenstein bemerkte ich dass ich mich schneller verbesserte und atmen konnte. Ein großer Moment war als ich mich dabei ertappte wie ich mit dem Radio mitsang was ich aufgehört hatte weil ich zu viel Energie und Atem brauchte.

In diesen Tagen bin ich in der Lage 10 Meilen zu laufen und Schritt zu halten ungefähr vier Meilen pro Stunde. Ich habe vor kurzem angefangen zu joggen und gehe das langsam an. Mein derzeitiges Ziel ist es eine ganze Meile laufen zu können ohne anzuhalten und ich bin fest entschlossen dorthin zu gelangen. Bisher kann ich ungefähr eine Viertelmeile joggen. Meine Gesundheit verbessert sich langsam und ich bin fest entschlossen weiter in die richtige Richtung zu gehen und schließlich sehr aktiv zu werden!

12. LIVESTRONG.COM: Was ist Ihr größtes Erfolgsgeheimnis das Sie mit anderen teilen möchten?

13. LIVESTRONG.COM: Wie ist Ihr Leben jetzt?

Mein Leben hat sich in vielerlei Hinsicht verändert. Ich fühle mich besser und habe mehr Energie. Ich habe einige meiner Medikamente reduziert und freue mich auf meinen nächsten Arzttermin weil er sagte er könne möglicherweise noch mehr eliminieren. Ich scheue mich nicht mehr vor Spiegeln weil ich das neue Ich mag. Ich werde weiterhin die Ressourcen von LIVESTRONG.COM nutzen um meine Fortschritte zu überwachen. Da ich nicht über den Mechanismus verfüge mit dem ich weiß wann ich voll bin werde ich meine Ernährung und meine körperlichen Aktivitäten auf MyPlate nachverfolgen. Ich glaube dass dies dazu beitragen wird gute Lebensgewohnheiten für meine Zukunft zu entwickeln. Einfach gesagt LIVESTRONG war eine großartige lebensrettende Ressource und ich möchte LIVESTRONG.COM dafür danken dass er mir mein Leben zurückgegeben hat.

Geschrieben von: Ann Rusnak