Wie Kim B. 65 Pfund verloren hat

LIVESTRONG.COM Benutzername: kimber2409

LIVESTRONG.COM Mitglied seit: 2. Juli 2014

STATS:

Alter: 45

Größe: 5'5 “

Vor den Messungen

Gewicht: 230 Pfund

Größe des Kleides /der Hose: 18

Nach den Messungen

Gewicht: 165 Pfund für Kleid /Hose Größe: 8

1. Wie war Ihr Leben bevor Sie zu LIVESTRONG.COM kamen?

Bevor ich zu LIVESTRONG.com kam tröstete ich mich mit Essen. Das Essen war mein bester Freund. Als alleinerziehende Eltern war das Leben ein Kampf und das Essen der einzige Weg wie ich Freude oder Erleichterung über die schweren Zeiten verspüren konnte die meine Familie durchlebte. Ich weigerte mich eine Waage bei mir zu Hause zu haben oder in den Spiegel zu schauen. Ich habe immer Spaß gemacht und meinen Freunden gesagt ich sei allergisch gegen Sport. Ich machte an meinen freien Tagen ein dreistündiges Nickerchen weil ich die ganze Zeit erschöpft war. Ich konnte nicht einmal einen Block laufen ohne mich hinsetzen zu müssen weil ich nicht atmen konnte. Als die Ärzte anfingen mich mit Problemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu diagnostizieren hatte ich das Gefühl mein Leben sei zu Ende.

2. Was hat Sie dazu inspiriert eine Änderung vorzunehmen?

Wenn Sie mit meinem Freund und mir über die Zukunft sprechen Als ich den lustigen Dingen zuhörte die er vorschlug lehnte ich jeden einzelnen ab weil ich fettleibig war. Ich würde nicht einmal versuchen vorauszuplanen weil ich nie gedacht hätte dass ich so lange leben würde. Ich habe jede Tätigkeit die er vorschlug abgewiesen und es belastete mich schwer. Ich rannte ins Badezimmer und weinte und er wusste es nie. Es tat mir wirklich weh als ich in den Laden ging um neue Jeans zu kaufen und Größe 18 kaufen musste. Ich konnte nicht glauben was ich geworden war. Am 4. Januar 2014 legte ich mich für meinen rituellen Samstag hin Nickerchen und diese innere Stimme sagte aufstehen und spazieren gehen. Ich war erstaunt und versuchte einzuschlafen aber es nörgelte weiter bis ich aufstand. Ich ging nach draußen und ging zwei Meilen. Ich konnte nicht glauben dass mein Körper mir das erlaubte. Es tat weh aber ich war so stolz auf mich. Ich fühlte mich durch diesen ersten Spaziergang so erregt dass ich es jeden Tag danach wiederholte. Schließlich erhöhte ich meinen Weg auf vier Meilen. Ich habe mir zum Ziel gesetzt 65 Pfund abzunehmen. Ich habe mich für alle 5 km in meiner Heimatstadt angemeldet. Ich wurde eine neue Person.

3. Wie hat LIVESTRONG.COM Ihnen beim Abnehmen geholfen?

Als ich mich für eine Änderung entschied habe ich alle Apps untersucht und mich für LIVESTRONG.COM entschieden Kalorien-Tracker. Mein Gewichtsverlust nahm gerade zu einem anderen Niveau ab als ich anfing alle meine Nahrungsmittel aufzuspüren. Mit dem LIVESTRONG.COM Calorie Tracker konnte ich die Kalorien nachverfolgen die ich gegessen und verbrannt habe. Ich habe es wirklich geliebt meine Fortschritte zu sehen. Ich würde jeden einzelnen Artikel auf LIVESTRONG.COM lesen um Ratschläge zu erhalten. Die Erfahrungen die andere Mitglieder in den Community-Foren geteilt haben haben mich nur beflügelt. Ich würde nichts essen ohne es zuerst zu untersuchen. Nach 10 Monaten gesunder Ernährung und Bewegung erreichte ich mein Ziel einer Gewichtsabnahme von 65 Pfund. Ich hatte mich in eine völlig neue Frau verwandelt. Zum ersten Mal in meinem Leben habe ich mich in die Person verliebt die ich im Spiegel sehe.

4. Wie war Ihr Unterstützungssystem?

Ich hatte ein wunderbares Unterstützungssystem. Mein Freund war immer da um mich zu ermutigen und meine Familie war genauso überrascht wie ich über das neue Ich war. Ich würde meinen Gewichtsverlust online mit Bildern posten. Meine Freunde erzählten mir immer wieder was für eine großartige Arbeit ich mache und ermutigten mich weiterzumachen. Alle Kommentare von meinen Freunden und meiner Familie haben mich nur dazu gebracht härter zu arbeiten.

5. Was ist deine Lieblingsmethode zum Trainieren?

Meine Lieblingsmethode zum Trainieren ist ein rasanter Spaziergang. Es gibt kein besseres Gefühl als das wie sich Ihr Körper nach einem langen Spaziergang anfühlt. Am Anfang schmerzten meine Beine stark aber ich sagte mir immer wieder ich solle es durchhalten und eines Tages würden meine Beine nicht mehr wehtun. Ich habe das täglich wiederholt bis es tatsächlich passiert ist. Als die Tage zu kalt wurden kaufte ich ein stationäres Fahrrad und spürte wie sich mein Körper auf andere Weise veränderte. Wenn ich bei meinem Gewichtsverlust ein Plateau erreichte fügte ich gelegentlich hinzu dass ich ein paar Blocks in meine Spaziergänge rannte. Ich gehe immer noch lieber spazieren aber wenn ich meine Herzfrequenz erhöhen möchte nehme ich Laufintervalle auf. Ich versuche wirklich vorsichtig mit meinem 45-jährigen Körper umzugehen weil ich in meinem Leben noch nie trainiert habe. Durch das Lesen aller Artikel auf LIVESTRONG.COM habe ich gelernt wie man sicher trainiert. Ich habe auf meinen Körper gehört. Wenn ich ein Ziehen oder einen kleinen Schmerz verspürte wurde ich langsamer oder machte einen Ruhetag. Es ist wirklich wichtig auf die unterschiedlichen und neuen Gefühle Ihres Körpers zu achten wenn Sie anfangen abzunehmen.

6. Wie sieht Ihr wöchentlicher Trainingsplan aus?

Am Anfang würde ich keinen Tag nehmen weg vom Gehen. Die Ergebnisse meines Gewichtsverlusts zu sehen motivierte mich schneller und öfter gehen zu wollen. Ich ging jeden Abend nach der Arbeit in meine Nachbarschaft. Die Tage des Sitzens und Fernsehens waren vorbei; Ich wollte die ganze Zeit draußen sein. Nach einem Monat wurde mir klar dass mein Körper einen freien Tag zum Training brauchte. Eines Tages in der Woche begann ich mich auszuruhen. Mein arbeitsfreier Tag war in der Regel ein Tag an dem ich zu spät arbeiten musste oder eine Nachtveranstaltung hatte und es war nur ein Tag pro Woche.

7. Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?

Mein Ratschlag für das Essen wäre verschiedene Dinge auszuprobieren. Erforschen Sie welche Lebensmittel für Sie gut und welche schlecht sind. Schalten Sie Ihr Menü auf. Sie müssen wirklich nicht auf den Geschmack verzichten um Gewicht zu verlieren. Es ist wirklich nicht so schwer. Und vergessen Sie nicht - Wasser Wasser und mehr Wasser.

8. Wie viele Kalorien nehmen Sie täglich zu sich?

Jeden Tag versuche ich je nach Art zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien zu sich zu nehmen Viele Kalorien verbrenne ich.

9. Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel die immer in Ihrer Küche sind?

Die gesunden Grundnahrungsmittel die Sie bei mir zu Hause finden sind zuckerarme Haferflocken 100-Kalorien-Snack-Packungen mit Nüssen leichte Mozzarella-Käsesticks verschiedene frische Früchte 100-prozentiger Fruchtsaft laktosefreie kohlenhydratarme Milch Joghurt Salat Süßkartoffeln Tomaten Brokkoli Fisch Putenhackfleisch und - mein Favorit - gefroren Joghurt.

10. Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?

Ich erstelle ein Menü mit allen Mahlzeiten für die kommende Woche und kaufe einmal am Wochenende ein. Ich nehme meine Mahlzeiten mit um jeden Tag in der süßen Mittagstüte zu arbeiten die ich mir gekauft habe.

11. Was war die größte Herausforderung vor der Sie standen?

Meine größte Herausforderung bestand darin Süßigkeiten aufzugeben. Ich sehnte mich die ganze Zeit nach Zucker. Meine Familie wollte immer Junk Food im Haus. Ich versuchte ihnen beizubringen was ich lernte aber ich war die einzige Person in meinem Haus die abnehmen musste. Wenn jemand anderes etwas Ungesundes aß verließ ich den Raum oder ging mit meinem Hund spazieren. Wir haben alle unsere eigenen Mahlzeiten zubereitet. Ich wusste dass meine gesunde Ernährung irgendwann auch für sie eine neue Lebensweise werden würde aber es war ihnen einfach nicht so wichtig. Es dauerte nicht lange bis mein Verlangen nach Zucker aufhörte.

12. Was sind Ihre größten Erfolgsgeheimnisse die Sie mit anderen teilen möchten?

Ich glaube mein größtes Erfolgsgeheimnis war die Worte "gib niemals auf" jeden Tag zu wiederholen. Ich habe sogar eines der Gummiarmbänder mit der Aufschrift "Nie aufgeben" bestellt. Wenn Sie einen schlechten Tag haben fangen Sie am nächsten Tag neu an. Jeder Tag ist ein neuer Tag.

Als ich anfing machte ich das Versprechen dass ich mich mit etwas belohnen würde was ich wirklich wollte wenn ich 30 Tage lang richtig trainierte und aß. Ich habe genau das getan - sei es ein neues Paar Tennisschuhe oder ein Abend in meinem Lieblingsrestaurant. Ich habe mein Versprechen nie gebrochen. Ich würde mich sogar selbst ermutigen indem ich den Parkplatz meines Lieblingskaufhauses betrete da ich am Ende von 30 Tagen weiß dass ich mir ein neues Outfit kaufen kann. Diese Belohnungen müssen nicht teuer sein. Ein paar Mal habe ich mich für einen Cupcake entschieden und das hat sich gelohnt. Sie müssen wirklich nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten. Sie müssen sich nur selbst beibringen wie man sie isst.

Mein Rat an alle die bereit sind sich positiv zu verändern ist sich selbst über alles und alle anderen zu stellen. Werde egoistisch. Pass zuerst auf dich auf damit du dich besser um die anderen Bereiche deines Lebens kümmern kannst. Schauen Sie sich in den Spiegel und sagen Sie: "Ich bin wichtig genug um ein neues und besseres Leben für mich und meine Familie zu schaffen." Für diejenigen die sagen dass sie nicht die Zeit haben sage ich: Was ist eine Stunde von Ihrem Tag? Schalten Sie den Fernseher und den Computer für eine Stunde aus und gehen Sie spazieren. So einfach ist das.

13. Kannst du beschreiben wie dein Leben jetzt aussieht?

In der Woche in der ich mein Ziel erreicht habe war ich unterwegs und hörte meine Musik wie gewohnt. Ein Fremder in einem Auto hielt mich an und fragte was ich getan habe um abzunehmen weil sie mich das ganze Jahr über beobachtet hatte. Sie sagte mir dass sie die Veränderung die ich an meinem Körper vorgenommen hatte nicht glauben könne. Dieser Fremde setzte ein Lächeln auf mein Gesicht das ich immer noch nicht abwischen kann. In diesem Moment wusste ich dass ich das tat. Ich habe mein Leben verändert.

Ich liebe das neue Ich. Ich habe so viel Vertrauen in mich. Ich trage Kleidung die ich noch nie tragen konnte. Ich fühle mich zum ersten Mal in meinem Leben schön. Ich besuche immer noch regelmäßig LIVESTRONG.COM und lese jeden Artikel. Wissen ist wahre Macht. Ich würde die Art wie ich jetzt esse nicht als Diät bezeichnen weil sich nichts geändert hat. Ich habe nicht gelernt wie man eine Diät macht; Ich habe gelernt wie man richtig isst. Dieses Wissen wird mich niemals verlassen. Jetzt wo ich mein Ziel erreicht habe arbeite ich daran es aufrechtzuerhalten. Ich laufe immer noch jeden zweiten Tag und es fühlt sich besser an als je zuvor. Die körperlichen Gesundheitsprobleme die mein Arzt letztes Jahr mit dieser Zeit diagnostiziert hat sind alle verschwunden und ich liebe das neue gesündere Ich.

Geschrieben von: Ann Rusnak