Wie man einen Gewichtsverlust-Shake macht

enn Sie eine Diät machen um Gewicht zu verlieren sind Shakes eine bequeme Option wenn Sie in Eile sind und keine Zeit haben sich zu einer festen Mahlzeit zu setzen. Anstatt einen vorgefertigten Gewichtsverlust-Shake zu kaufen der zusätzlichen Zucker und verarbeitete Zutaten enthalten könnte ist es eine bessere Option Ihren eigenen Shake zu machen und ihn an Ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse anzupassen.

First Up - Fruit

Base Ihr Gewichtsverlust schüttelt sich um Obst. Dies verleiht dem Shake einen süßen Geschmack zusätzliche Zucker oder Aromen. Durch die Verwendung von ganzen Früchten in Ihrem Shake erhalten Sie auch mehr Ballaststoffe als bei der Verwendung von Fruchtsäften stellt Joanne Slavin vom Department of Food Science and Nutrition der University of Minnesota fest. Verwenden Sie ein bis zwei Portionen Obst wie Bananen Apfel Erdbeeren Himbeeren oder Kirschen. Sie könnten sogar Gemüse wie Grünkohl Spinat Karotten und Brokkoli verwenden.

Die Kraft des Proteins

Wenn Sie mehr Protein in Ihre Ernährung aufnehmen können Sie Gewicht verlieren. Eine in einer Ausgabe von 2005 des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab dass Teilnehmer die ihre Proteinaufnahme von 15 Prozent auf 30 Prozent der Gesamtkalorien erhöhten eine signifikante Zunahme des Sättigungsgefühls bemerkten was zur Gewichtsreduktion beitragen könnte. Eine der einfachsten Möglichkeiten Protein in Ihren Shake zu bringen ist ein Proteinpulver wie Molke Hanf oder Kasein. Wenn Sie die Supplementroute lieber nicht gehen möchten fügen Sie Ihrem Shake fettarmen Naturjoghurt oder Hüttenkäse hinzu.

Fett werden

Wenn Sie versuchen mehr Fett in Ihren Shake zu geben scheint dies möglicherweise nicht die beste Idee zu sein abnehmen. Fettarme Diäten sind jedoch nicht optimal um das Körpergewicht zu kontrollieren und zu senken bemerkt Dr. Walter Willett von der Harvard School of Public Health. Außerdem benötigen Sie für eine gute Gesundheit viele ungesättigte Fette. Um dies zu lösen fügen Sie Ihrem Shake eine kleine Handvoll gehackter Nüsse einen Esslöffel Erdnussbutter oder Kokosraspeln oder einen Esslöffel Oliven- Macadamia- oder Walnussöl hinzu Mixer ist wichtig für einen Shake schreibt der Ernährungswissenschaftler Ryan Andrews auf der Precision Nutrition-Website. Betrachten Sie die Flüssigkeit die Sie auch verwenden. Um die Kalorien zu reduzieren halten Sie sich an Wasser. Wenn Sie jedoch einen etwas anderen Geschmack wünschen ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen probieren Sie Mandelmilch Magermilch oder grünen Tee. Vor allem muss Ihr Gewichtsverlust-Shake jeden Tag mit dem Rest Ihrer gewünschten Kalorienaufnahme übereinstimmen.