Sprinttraining zum Abnehmen

Wenn Sie mindestens 30 Minuten auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad verbringen um Ihr Gewicht zu senken spricht dies möglicherweise einige Personen nicht an. Sprinttraining kann jedoch den Stoffwechsel während und nach dem Training ankurbeln. Dieser Zustand wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet bei dem Ihr Körper nach dem Training für 15 Minuten bis 48 Stunden weitere Kalorien verbrennt so die Sportphysiologen Chantal A. Vella und Len Kravitz. Aus diesem Grund können Sprint-Workouts dazu beitragen dass Sie schneller abnehmen als bei gleichmäßiger Aerobic.

Fackel Mehr Kalorien in kürzerer Zeit

Obwohl beim Sprint fast ausschließlich Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verwendet werden verbraucht Ihr Körper während des Trainings hauptsächlich Fett die Hauptbrennstoffquelle während EPOC. Untersuchungen an der Universität von Lethbridge in Alberta Kanada ergaben dass Probanden die zweiminütige Laufintervalle absolvierten ungefähr den gleichen EPOC-Wert aufwiesen wie Probanden die 30 Minuten langsames moderates Aerobic absolvierten. Die Dauer des Sprinttrainings liegt je nach Fitness zwischen 10 und 20 Minuten. In einer Studie die in der Juni-2012-Ausgabe des "Journal of Obesity" veröffentlicht wurde zeigten junge Männer die 12 Wochen lang dreimal wöchentlich 20 Minuten im Intervall sprinteten eine 17-prozentige Verringerung des Bauchfetts und nahmen 0 4 Kilogramm Muskelmasse in den Beinen zu und 0 7 kg Muskelmasse im Kofferraum.

Beherrsche die Grundlagen

Bevor du wie ein Straßenläufer mit dem Sprinten beginnst verbessere deine Ausdauer allmählich indem du ein lineares Sprinten mit langen Schritten ausführst . Physiotherapeut Gray Cook empfiehlt mit einem Abstand von 20 Metern zu beginnen bevor 5-Fuß-Schritte hinzugefügt werden. Verwenden Sie eine Laufbahn oder ein großes Feld mit Rasen um den Aufprall auf Knie und Hüfte abzuschwächen und verwenden Sie kleine orangefarbene Kegel um den Abstand zu messen. Beginnen Sie an einem der Zapfen und laufen Sie auf den gegenüberliegenden Zapfen zu. Steigern Sie mit jedem Schritt Ihre Geschwindigkeit und die Schrittweite der Beine. Sie sollten mit jedem Schritt in der Luft sein. Schwingen Sie Ihre Arme während Sie sie in einem Winkel von etwa 90 Grad halten. Verzögern Sie nicht bis Sie am Kegel vorbeigekommen sind. Dreh dich um und sprinte zurück zum Startkegel. Machen Sie eine Pause von 15 bis 30 Sekunden bevor Sie die lineare Begrenzung 10 Minuten lang so oft wie möglich wiederholen.

Ein freundlicher Wettkampf

Wenn Sie einen oder mehrere Freunde haben die mit Ihnen trainieren können Sie sich auf Ihren Gewichtsverlust festlegen Tor. Sie können die Sprint-Workouts zusammen durchführen indem Sie verschiedene Spiele zum Spielen erstellen. Mit einem Freund können Sie einen Ballwurf mit der grundlegenden Begrenzungsübung hinzufügen. Während Ihr Freund springt laufen Sie neben ihm her und werfen ihm einen leichten Medizinball oder einen ähnlichen Gegenstand zu. Der Ball wird ständig hin und her bewegt bis der Sprinter den gegenüberliegenden Kegel erreicht. Wenn vier oder mehr Personen am Training teilnehmen führen Sie einen Sprintstaffel für einen Freundschaftswettkampf durch bei dem jeweils zwei Personen auf den gegenüberliegenden Kegel zulaufen und zurücksprinten. Geben Sie dem zweiten Sprinter einen High-Five-Wert bevor der zweite Sprinter startet. Der Abstand kann nach Schwierigkeitsgrad angepasst werden.

Optimieren Sie immer Ihre Mechanik.

Auch wenn Sie problemlos über 200 Meter sprinten können optimieren Sie immer die grundlegenden Sprintmechaniken. Sie können dies als Teil Ihrer Aufwärmübungen tun bevor Sie sprinten. Diese Übungen können Sprinten mit dem Arm Bergsteigen Gehen auf Zehen oder Fersen Springen in die Höhe Hintern treten und Beinübungen umfassen. Diese Übungen helfen Ihnen dabei sich besser auf das bevorstehende Training vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wenn Sie noch kein Sprint-Neuling sind arbeiten Sie mit einem qualifizierten Sprint-Trainer oder einem Trainingsprofi bevor Sie alleine trainieren.