Wie viele Minuten Cardio, um Fett zu verbrennen?

ngehörige der Gesundheitsberufe sind sich uneinig wie viel Herz-Kreislauf-Training Sie benötigen um Fett zu verbrennen. Als Einzelperson fördert Ihr Körper die Aktivität anders als die Person auf dem Laufband neben Ihnen. Im Allgemeinen führt das Ausführen von 30 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität an den meisten Tagen der Woche zu Ergebnissen bei der Fettverbrennung.

Die Startlinie

Das American College of Sports Medicine empfiehlt dass gesunde Erwachsene ein Minimum von ausführen 150 Minuten mäßig intensives kardiovaskuläres Training oder 75 Minuten intensives kardiovaskuläres Training pro Woche. Ein überfüllter Zeitplan mag diese Zahlen entmutigend erscheinen lassen aber durch Ausführen kleinerer über den Tag verteilter Übungsrunden kann dies erreicht werden.

Fuel for Thought

Ihr Körper verwendet eine Vielzahl von Energiesystemen um Kraft zu tanken Aktivität. Das mit der Fettverbrennung am engsten verbundene Energiesystem ist das Sauerstoffsystem das sich weiter in aerobe Glykolyse und aerobe Lipolyse unterteilt. Der Glykolyse-Arm des aeroben Systems begünstigt mittelschwere bis hochintensive Langzeittraining und wird hauptsächlich durch Kohlenhydrate angetrieben. Der Lipolyse-Arm des aeroben Systems begünstigt ein längeres Training mit geringer bis mäßiger Intensität und wird durch Fette angetrieben. Lange Ausdauerereignisse wie Ultra-Marathons hängen stark von der aeroben Lipolyse ab.

Fitness nach Zahlen

Das tägliche Ausführen von Ultra-Marathons in der Hoffnung überschüssiges Körperfett zu verbrennen ist weder praktisch noch gesund. Ihr Körper verwendet während des Trainings eine Kombination von Kraftstoffen. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Art des Treibstoffs den Ihr Körper verwendet sondern auf eine ausreichende Menge an Herz-Kreislauf-Training. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen 300 Minuten moderater Intensität oder 150 Minuten intensiver kardiovaskulärer Bewegung pro Woche zu absolvieren um den Nutzen für die Gesundheit zu steigern. In diesen gesundheitlichen Vorteilen ist die Gewichtsreduktion enthalten. Wenn Sie diese Menge an Herz-Kreislauf-Training absolvieren können Sie davon ausgehen dass sich in ungefähr vier Wochen Ergebnisse einstellen