Ellipsentrainer Weight Loss Program

er Ellipsentrainer spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle als Kalorienbrenner. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie mehr Kalorien durch Stoffwechsel und Aktivität verbrauchen als Sie durch Essen und Trinken zu sich nehmen. Das Training mit einem Ellipsentrainer ist eine Form der aeroben Aktivität die die effizienteste Art ist Kalorien zu verbrennen.

Grundlagen

Sie müssen durch Ernährung und Bewegung ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen um zu verlieren 1 Pfund Fett. Je nach Trainingsintensität und Gewicht kann das Training mit einem Ellipsentrainer bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrauchen. Die meisten Ellipsentrainer sind mit digitalen Geschwindigkeitsmessern ausgestattet die Ihnen anzeigen wie schnell Sie fahren. Sie bieten auch digital einstellbare Widerstandsstufen sodass Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen oder verringern können. Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen sollten Sie eine angenehme Widerstandsstufe und Geschwindigkeit finden und mindestens 20 Minuten dreimal pro Woche trainieren wobei zwischen jedem Training mindestens ein Ruhetag liegen muss. Ihr Ziel sollte es sein mindestens zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche zu trainieren was 30 Minuten pro Tag und fünf Tage pro Woche entspricht.

Intervalle

Wie Sie es gewohnt sind Nehmen Sie für Ihre täglichen Workouts auf dem Ellipsentrainer ein- oder zweimal pro Woche Intervall-Workouts auf. Während eines Intervalltrainings erhöhen Sie regelmäßig die Geschwindigkeit oder Intensität des Trainings für relativ kurze Trainingseinheiten bevor Sie zu Ihrem normalen Tempo zurückkehren. Auf diese Weise können Sie in der gleichen Zeit mehr Kalorien verbrennen als in Ihrem normalen Tempo. Sie können beispielsweise mit Ihrem Ellipsentrainer auf Widerstandsstufe 8 beginnen und 8 Minuten lang in diesem Tempo trainieren. Dann können Sie die Widerstandsstufe auf 10 erhöhen und zwei Minuten lang auf dieser Stufe trainieren. In einem 40-minütigen Training zum Beispiel würden Sie diesen Zyklus vier Mal abschließen wodurch Sie insgesamt acht Minuten schneller Kalorien verbrennen als wenn Sie das ganze Jahr über ein konstantes Tempo beibehalten hätten.

Variety

Even Wenn der Ellipsentrainer Ihre primäre Quelle für aerobe Aktivitäten ist sollten Sie gelegentlich auch andere Trainingsformen einbeziehen um das Training frisch zu halten und Ihrem Körper etwas Neues zu geben an das Sie sich anpassen können. Wenn Sie auf dem Ellipsentrainer sind weil Sie an dem geringen Kraftaufwand Gefallen finden trainieren Sie einmal pro Woche auf einem stationären Fahrrad. Wenn es Ihnen nichts ausmacht wirkungsvolle Übungen hinzuzufügen nehmen Sie sich einen Tag pro Woche um auf einem Laufband oder in Ihrer Nachbarschaft zu laufen.

Zeitrahmen

Ihr Ziel sollte es sein zwischen 1 und 2 Pfund zu verlieren. pro Woche. Wenn Sie ein Anfänger sind kann es einige Wochen dauern bis Sie den Punkt erreicht haben an dem Sie die erforderlichen Kalorien auf dem Ellipsentrainer verbrennen können um dieses Gewichtsverlustziel zu erreichen. Um beispielsweise 3.500 Kalorien in einer Woche zu verbrennen und fünfmal pro Woche zu trainieren müssten Sie 700 Kalorien pro Training verbrennen. Abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht und Ihrem Fitnesslevel ist dies möglicherweise schwierig zu erreichen.

Überlegungen

Jedes Gewichtsverlust-Trainingsprogramm wird effizienter und effektiver wenn es die Kalorienkontrolle über die Ernährung beinhaltet. Anstatt zu versuchen das volle Kaloriendefizit durch Training alleine zu erreichen können Sie die Kalorienaufnahme von Ihrem normalen Tagesbedarf reduzieren indem Sie Ihre Ernährung überwachen. Wenn Sie beispielsweise 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und diese auf 2.500 reduzieren und weitere 200 Kalorien auf dem Ellipsentrainer verbrennen verkürzt sich die Zeit die Sie für das Training aufwenden müssen. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung mit magerem Fleisch fettarmer Milch Obst Gemüse Vollkornprodukten Nüssen und Samen zu sich um die richtige Ernährung während einer Gewichtsabnahme zu gewährleisten