Abnehmen mit Fibromyalgie

ewichtsverlust ist nie eine einfache Wahl. Wenn Sie Fibromyalgie haben scheinen Ihre Pläne zur Gewichtsreduktion schwieriger. Kalorien sind der Täter wenn es um Gewichtszunahme geht also ist das Abnehmen das Ergebnis einer Verringerung der Kalorien. Verringern Sie Ihre tägliche Aufnahme indem Sie Ihre Ernährung anpassen und steigern Sie Ihre tägliche Kalorienproduktion durch Bewegung. Hier wird es für jemanden mit Fibromyalgie schwierig: Der Schmerz der mit der Erkrankung einhergeht macht das Training unangenehm. Mit bewusster Anstrengung finden Sie jedoch das Training das Ihnen hilft Kalorien zu verbrennen und Sie vor Schmerzen zu schützen.

Einfaches Training

Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen Radfahren oder Schwimmen durch. Beginnen Sie mit fünf Minuten pro Tag. Erhöhen Sie Ihre Dauer schrittweise um ein bis zwei Minuten pro Tag bis Sie in der Lage sind 60 Minuten Sport zu treiben um Kalorien zu verbrennen die zu Gewichtsverlust führen.

Halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 55 und 75 Prozent Ihres Maximums wenn Sie neu in der Ausübung sind. Berechnen Sie dies indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen und das Ergebnis mit 0 55 und 0 75 multiplizieren. Suchen Sie Ihren Puls auf der Seite Ihres Halses oder der Unterseite Ihres Handgelenks und zählen Sie die Schläge die Sie innerhalb von 10 Sekunden während Ihres Trainings fühlen. Multiplizieren Sie das Ergebnis mit sechs um festzustellen ob Sie sich im komfortablen Trainingsbereich befinden.

Fügen Sie an einem oder zwei Tagen pro Woche Krafttraining in Ihren Trainingsablauf ein um den Stoffwechsel zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Wählen Sie acht bis zehn Übungen eine für jede große Muskelgruppe und führen Sie einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen durch. Zum Beispiel Kniebeugen für den Unterkörper Knirschen für den Kern Locken für den Bizeps und Schulterdrücken für die Schultern. Enthalten Sie auch Übungen für Brust Rücken und Waden.

Integrieren Sie Aqua-Übungen in Ihr Training um die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern. Schwimmen oder laufen Sie dreimal pro Woche 15 Minuten lang im Pool oder nehmen Sie an einem Aqua-Aerobic-Kurs teil. Beginnen Sie mit einer geringen Intensität und erhöhen Sie schrittweise Ihre Schwimmgeschwindigkeit oder gehen Sie zu Fuß zum Joggen um mehr Kalorien zu verbrennen.

Verwenden Sie ein stationäres Fahrrad wenn das Radfahren im Freien nicht möglich ist oder als wetterunabhängiges Workout. Messen Sie Ihre Trainingsintensität anhand Ihrer Zielherzfrequenz. Treten Sie mit einer Geschwindigkeit die Ihre Herzfrequenz für 10 bis 60 Minuten in Ihrem Bereich erhöht. Führen Sie Ihre Fahrradtrainingseinheiten ein bis drei Tage in der Woche als eine Ihrer kardiovaskulären kalorienverbrennenden Aktivitäten durch.

Diät mit Sorgfalt

Essen Sie mageres Fleisch wie Hähnchen oder Fisch und Truthahn anstelle von rotem Fleisch um die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um ungefähr 250 Kalorien um Ihren wöchentlichen Gewichtsverlust zu steigern.

Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln wie Obst und Gemüse um ein volles Gefühl mit weniger zu erzielen Kalorien. Essen Sie nachmittags einen Snack wie Äpfel und Erdnussbutter oder Karotten und Hummus um ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung zu integrieren.

Planen Sie drei Mahlzeiten pro Tag plus zwei gesunde Snacks. Essen Sie zum Beispiel ein Gemüseomelett zum Frühstück und nehmen Sie in ein oder zwei Stunden ein Stück Obst zu sich. Iss zum Mittagessen einen gegrillten Hühnersalat und in ein oder zwei Stunden eine Handvoll Mandeln. Kochen Sie ein gesundes Abendessen wie gebackenen Fisch in den frühen Abendstunden damit Ihr voller Magen Ihre Unfähigkeit eine vollständige Nachtruhe zu erreichen nicht weiter beeinträchtigt.

Vermeiden Sie es überflüssige Kalorien aus frittierten Lebensmitteln zu sich zu nehmen zuckerhaltige Lebensmittel Junk Food und kohlensäurehaltige Getränke. Backen oder grillen Sie Fleisch anstatt Lebensmittel zu braten um die Kalorien zu reduzieren. Ersetzen Sie zuckerhaltige Snacks durch einen Apfel oder eine Orange um Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Trinken Sie viel Wasser anstatt kohlensäurehaltige Getränke zu trinken.

Tipp

Wenn Sie Fibromyalgie haben besteht Ihr Trainingsziel darin die tägliche Funktion und das Fitnessniveau zu verbessern. Gewichtsverlust ist ein akzeptables Ziel aber treiben Sie Ihren Körper nicht auf die Spitze da es sonst zu Rückschlägen anstelle von Verbesserungen kommen kann. Erhöhen Sie Ihre Pause zwischen den Wiederholungen wenn Sie während des Krafttrainings Schmerzen verspüren. Führen Sie beispielsweise eine Armbeugung durch und ruhen Sie sich dann fünf bis zehn Sekunden lang aus bevor Sie die zweite Wiederholung durchführen.

Warnungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen um festzustellen ob dies der Fall ist sicher für Ihren Zustand.