So verwenden Sie ein Laufband effektiv

in Laufband ist ein beliebtes Trainingsgerät das Sie zu Hause oder im Fitnessstudio verwenden können. Je nachdem wie viel Sie wiegen verbraucht das Gehen auf einem Laufband laut dem Calories Burned Estimator der HealthStatus-Website ungefähr 200 Kalorien pro 30 Minuten während das Laufen ungefähr 400 Kalorien verbraucht. Nutzen Sie Ihre Zeit optimal indem Sie bei jedem Training maximale Anstrengungen unternehmen.

Anleitung

Entscheiden Sie ob Sie Sport treiben um Gewicht zu verlieren oder einfach nur Ihr Fitnessniveau verbessern möchten. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist planen Sie drei bis fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau verbessern möchten sollten Sie sich darauf konzentrieren die Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheiten zu erhöhen. Gehen Sie in den ersten fünf bis zehn Minuten immer langsam um Ihre Muskeln aufzuwärmen und verwenden Sie während des Trainings Handgewichte um Ihre Arme zu straffen und zu stärken.

Laut Go Ask Alice! Wenn Sie während des Gehens absichtlich mit den Armen pumpen verbrennen Sie pro Sitzung 5 bis 10 Prozent mehr Kalorien als wenn Sie mit den Armen nach unten gehen. Schaue beim Training geradeaus und spanne deine Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihren Körper stets auf dem Laufband zentriert.

Verwenden Sie die vorprogrammierten Trainingseinheiten auf der Laufbandkonsole um Ihre Ziele zu erreichen. Wählen Sie ein Cardio-Training wenn Sie daran arbeiten Ihre Ausdauer zu verbessern ein Kalorienverbrennungs-Training um den maximalen Kalorienverbrauch aus Ihrem Training zu erzielen und ein Schnelligkeitstraining um Ihr Tempo zu erhöhen. Gehen oder laufen Sie mit der Steigungsfunktion um Bergarbeiten zu simulieren und Kalorien schneller zu verbrennen. Die konstante Bewegung des Laufbandes sorgt dafür dass Sie auch dann mit gleichbleibender Geschwindigkeit laufen oder laufen wenn Sie sich müde fühlen.

Beim Intervalltraining wechseln sich intensive Trainingsstöße mit Intervallen geringerer Aktivität ab. Integrieren Sie Intervalltraining in Ihr Laufbandtraining da das Intervalltraining schnell Kalorien verbrennt und Sie Ihre Ausdauer und Fitness schneller aufbauen können. Um Ihrem Training ein Intervalltraining hinzuzufügen trainieren Sie vier Minuten lang in einem regelmäßigen Tempo und verwenden Sie dann eine Minute lang eine Geschwindigkeitsspitze. Während des Geschwindigkeitsrauschens sollten Sie so schnell wie möglich laufen oder gehen.

Der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport empfiehlt ein langsames Gehen von mindestens fünf bis zehn Minuten. Low-Level-Training kombiniert mit Stretching nach dem Training. Ihre Abkühlphase ist wichtig da Ihre Muskeln dadurch die Möglichkeit erhalten sich zu entspannen Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert wird und Sie sich an langsameres Gehen gewöhnen können bevor Sie das Laufband anhalten.

Tipp

Tragen Sie gut sitzende Sportschuhe.

Legen Sie die Entfernungs- und Zeitziele selbst fest.

Warnhinweise

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Befestigen Sie den Sicherheitsclip an Ihrer Kleidung damit das Laufband stoppt wenn Sie herunterfallen.

Stellen Sie sicher dass das Laufband ordnungsgemäß funktioniert bevor Sie es verwenden.