Können Sie Ihr Muffinoberteil mit einem Laufband verlieren?

enn Sie regelmäßig ein Laufband verwenden können Sie Ihr Muffinoberteil auf jeden Fall loswerden. Ihr Erfolg basiert jedoch auf Ihrer gesamten Kalorienaufnahme und nicht nur auf Ihrem täglichen Kalorienverbrauch auf dem Laufband. Das Befolgen mehrerer Diät- und Fitnesstipps kann Ihnen dabei helfen Körperfett in Problembereichen zu reduzieren - einschließlich Ihres Muffin-Tops.

Allgemeine Empfehlungen

Der Erfolg beim Abnehmen von Körperfett mit Laufband-Workouts hängt in hohem Maße von Ihrem gesamten täglichen Kalorienmangel ab nicht jedoch von Ihrem Nur die Anzahl der Kalorien die Sie beim Laufen oder Gehen verbrauchen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu schaffen um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können dies tun indem Sie Ihre derzeitige Kalorienaufnahme reduzieren Ihren Kalorienverbrauch mithilfe des Laufbands steigern oder diese beiden Strategien zur Gewichtsreduktion kombinieren.

Verbrannte Kalorien

Die Anzahl der Kalorien die Sie mithilfe eines Laufbands verbrennen hängt davon ab auf Ihre Trainingsintensität und -dauer. Laut Harvard Health Publications verbraucht eine 155-Pfund-Person eine Stunde lang 334 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde und verbrennt 744 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde. Wenn Sie also ein tägliches Laufband-Training mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde beginnen das eine Stunde pro Tag dauert verlieren Sie wöchentlich 1 bis 2 Pfund - auch wenn Ihre Kalorienaufnahme konstant bleibt.

Maximierung der Ergebnisse

Wenn Sie ein intensives Intervalltraining auf Ihrem Laufband absolvieren und Ihrem Workout-Programm ein Gewichtheben hinzufügen können Sie Muffins vermeiden. Eine im Jahr 2012 im „American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation“ veröffentlichte Studie berichtet dass Personen die regelmäßig ein intensives Intervalltraining und ein Krafttraining absolvierten Gesamtkörperfett und Rumpffett verloren - und Verbesserungen im Body-Mass-Index im Taillenumfang und im Brustumfang aufwiesen Triglyceridspiegel. Sie können ein Intervalltraining auf einem Laufband absolvieren indem Sie zwischen schnellem Laufen und Joggen wechseln oder schnelles Gehen mit einem Schritttempo mit geringerer Intensität Tauschen Sie Ihr Muffin-Oberteil gegen fettfreie Muskelmasse. Eine 2013 im „FASEB Journal“ veröffentlichte Studie berichtet dass der Verzehr von Eiweiß in Mengen die zwei- bis dreimal höher sind als die empfohlene Tagesdosis (RDA) in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät dazu beiträgt dass die Muskelmasse in Zeiten des Gewichtsverlusts schlank bleibt . Mehr Muskelmasse bedeutet dass Ihr Körper im Laufe des Tages zusätzliche Kalorien verbrennt auch während Sie sich ausruhen. Nach Angaben des Institute of Medicine beträgt die tägliche Protein-Tagesdosis für Frauen 46 Gramm und für Männer 56 Gramm.