Rennradfahren in Trittfrequenz, um Gewicht zu verlieren

ennradfahren ist eine unterhaltsame Übung im Freien mit der Sie Ihre Ziele beim Abnehmen erreichen können. Gewichtsverlust wird durch eine Kombination aus Diät und Bewegung erreicht die ein tägliches Kaloriendefizit erzeugt. Straßenradfahren in bestimmten Trittfrequenzbereichen verbraucht eine große Anzahl von Kalorien was zur Kalorienverbrennung beiträgt und zum Gewichtsverlust beiträgt.

Down and Out

Häufig scheint es dass die Zahl auf der Skala nicht sinkt. Der einzige Weg wie Gewichtsverlust auftritt ist wenn Sie eine negative Kalorienbilanz oder ein Kaloriendefizit erstellen. Sie können dies auf zwei Arten oder in einer Kombination von beiden tun: weniger essen und mehr bewegen. Zunächst müssen Sie feststellen wie viele Kalorien erforderlich sind um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Die einfachste Annäherungsmöglichkeit besteht darin Ihrem Gewicht eine Null hinzuzufügen. Wenn Sie zum Beispiel 160 Pfund wiegen sollte Ihre tägliche Kalorienaufnahme ungefähr 1600 betragen und Sie sollten innerhalb dieser Grenze essen. Schätzen Sie als Nächstes ab wie viele Kalorien Sie bei täglichen Aktivitäten wie Hausreinigung Einkaufen und Gehen zu Ihrem Büro verbrauchen. Subtrahieren Sie diese von Ihren täglichen Mindestkalorien als Basis anhand derer Sie die zum Abnehmen erforderliche Fahrraddauer ermitteln können.

Unterwegs

Berechnen Sie die Zeit die Sie für das Fahrrad benötigen indem Sie abschätzen wie viel gewicht willst du verlieren. Jedes Pfund Gewichtsverlust entspricht 3.500 Kalorien was zu vielen Kilometern auf der Straße führen kann. Laut dem American Council on Exercise verbrennt eine 160-Pfund-Person ungefähr 7 3 Kalorien pro Minute wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 16 km /h fährt. Eine Geschwindigkeit von 16 km /h erfordert eine moderate Trittfrequenz. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten müssen Sie Ihr tägliches Kalorienminimum um 500 pro Tag verringern. Eine 30-minütige Fahrt verbrennt ungefähr 250 Kalorien. Wenn Ihre täglichen Aktivitäten und eine Verringerung der Kalorienzufuhr weitere 250 Kalorien ergeben verlieren Sie ein Pfund pro Woche.

Runde und Runde

Die Radfrequenz entspricht der Häufigkeit mit der das Rad durchdreht eine Minute. Diese Umdrehungen pro Minute (U /min) werden mit 60 oder 80 numerisch angegeben. Eine Geschwindigkeit von 60 U /min ist langsam und gleichmäßig und wird häufig verwendet wenn bergauf gefahren wird. Trittfrequenzbereiche zwischen 80 und 100 werden häufig für flache Straßen mit einem leichten Gang verwendet. Wenn Sie Anfänger sind fahren Sie möglicherweise in der Nähe des Bereichs von 60 U /min unabhängig vom Gelände. Wenn sich Ihre Ausdauer- und Beinmuskelfasern entwickeln erhöhen Sie Ihre Drehzahl um eine größere Distanz zu bewältigen.

Tanken Sie auf.

Ihr Ziel ist es während des Straßenradfahrens Fett als Kraftstoff zu verbrennen. Nachdem Sie gespeichertes Glykogen verbrannt haben liefert Fett den Kraftstoff. Eine Trittfrequenz mit hohem Kalorienverbrauch liegt in der Nähe des höheren Bereichs beispielsweise 100 bis 110 U /min und wird in einem niedrigen Gang mit wenig Widerstand ausgeführt. Dies stellt sicher dass Sie in der Lage sind Ihr Training über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten um Fett zu verbrennen und Ihren Gewichtsverlust zu steigern. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sind Gewichtsverlust-Ergebnisse Leichter zu erkennen wenn Sie die Fahrraddauer an den meisten Tagen der Woche auf 60 Minuten erhöhen. Die Trainingszeit sollte innerhalb eines moderaten bis hohen Intensitätsniveaus liegen das durch Trittfrequenz und Herzfrequenz gemessen wird. Ihre Fahrradkadenz sollte Sie in einen Zielherzfrequenzbereich bringen der zwischen 65 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Wenn Sie auf diesem Niveau trainieren verbrennen Sie Kalorien. Subtrahieren Sie zur Berechnung Ihrer Zielherzfrequenz Ihr Alter von 220 und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 65 und 85 Prozent.