How to Lose Weight Cycling

Für viele ist Fahrradfahren nur eine Möglichkeit von Punkt A zu Punkt B zu gelangen. Das Radfahren kann jedoch auch ein wirksames Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion sein. Es bietet ein wirkungsloses Cardio-Training das die Gelenke leichter belastet als das Laufen. Das Radfahren stärkt und stärkt auch die Hauptmuskeln der Beine und formt den Quadrizeps die Oberschenkel die Gesäßmuskeln und die Waden. Beginnen Sie wie bei jedem neuen Trainingsprogramm langsam und respektieren Sie Ihre Grenzen.

Frühes Fahren

Abnehmen mit dem Fahrrad kann so einfach sein wie eine kurze Radtour vor dem Frühstück. Laut einem Artikel von Outside Online aus dem Jahr 2013 kann das morgendliche Fahren mit einem langsamen bis mäßigen Tempo 20 Minuten lang auf nüchternen Magen vor dem Frühstück mehr als 1.100 Kalorien pro Woche verbrennen. Der Schlüssel ist es einfach zu machen: Fahren Sie nicht so schnell wie möglich ohne Benzin. Stellen Sie sich das als Aufwärmen auf den nächsten Tag vor.

Ändern Sie Ihr Tempo.

Sie müssen während Ihrer gesamten Fahrt kein wildes Tempo einhalten um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist es effektiver in Intervallen zu fahren zwei Minuten lang hart zu drücken und dann zwei Minuten lang zu verlangsamen. Wenn du die ganze Zeit hart fährst nutzt dich das ab und lässt deine Kraft allmählich nach. Wenn Sie jedoch langsamer werden können Sie sich erholen und erneut kräftig drücken. Laut Bicycling.com erhöht das Fahren in Intervallen auf lange Sicht die Geschwindigkeit und Kraft und steigert Ihr Gewichtsverlustpotenzial.

Rütteln Sie Ihre Route auf

Fordern Sie sich heraus indem Sie Hügel bewältigen die währenddessen Kalorien verbrennen baut auch die Kernkraft auf. Versuchen Sie während Sie bergauf gehen zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln da das Stehen Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen dabei hilft härter zu arbeiten und mehr Kalorien zu verbrennen. Das Stehen wirkt auch auf Schultern und Trizeps. Outside Online merkt an dass eine Offroad-Fahrt mehr als 600 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Um schwierigeres Gelände bewältigen zu können benötigen Sie ein Fahrrad mit dickeren Reifen und wenn Sie es sich leisten können Federungseigenschaften.

Pendeln mit dem Fahrrad

Wenn Sie in der Regel zur Arbeit fahren sollten Sie stattdessen mit dem Fahrrad fahren. Weight Loss Resources merkt an dass die meisten Leute die zur Arbeit fahren fünf Meilen oder weniger zurücklegen eine überschaubare Strecke mit regelmäßigem Training. Laut Outside Online können Sie nicht nur potenziell bis zu 13 Pfund pro Jahr verlieren wenn Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Sie können auch Kraftstoff sparen und die Umwelt schützen indem Sie den CO2-Ausstoß reduzieren. Dies kann eine gute Option sein wenn Sie wenig Freizeit haben.