Verwendung eines Ellipsentrainer zur Gewichtsreduktion

enn Sie den Ellipsentrainer eine Stunde lang verwenden sollten fünf Tage pro Woche ausreichen um den Gewichtsverlust bei den meisten Menschen zu stimulieren. Es sind jedoch nicht alle Formen von Cardio gleich. Zum Beispiel hat Bewegung unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper abhängig von Dauer Intensität Zeitpunkt und Ernährungsfaktoren. Befolgen Sie einige einfache Richtlinien um die Fettverbrennung durch Manipulation dieser Übungsvariablen zu maximieren.

Führen Sie Ihr elliptisches Cardio nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen aus. Wenn Sie etwas essen müssen nehmen Sie einen kleinen Protein-Snack wie ein paar Eier oder eine Kugel Molkenprotein zu sich. Protein wirkt sich nicht negativ auf die Fettverbrennung aus und kann den Gewichtsverlust tatsächlich verbessern. Kohlenhydrate hingegen sind die Hauptbrennstoffquelle unseres Körpers. Wenn Ihr Kraftstofftank voll ist hat der Körper wenig Grund sich an Fettsäurespeicher zu wenden um Energie zu gewinnen.

Planen Sie Ihr elliptisches Cardiotraining unmittelbar nach einem Krafttrainingstraining. Jeff Anderson der meistverkaufte Fitness-Autor nennt das „Super Cardio“ weil es dabei helfen kann Körperfett direkt ins Visier zu nehmen. Schon ein kurzes Krafttraining verbraucht unser gespeichertes Muskelglykogen (Kohlenhydratbrennstoff) und zwingt den Körper sich in Fett umzuwandeln um Energie zu gewinnen.

Verwenden Sie eine niedrige bis mittlere Intensität auf dem Ellipsentrainer . Es ist wahr dass hochintensives Training mehr Kalorien verbrennt aber woher kommen diese Kalorien? "Combat the Fat" -Autor Jeff Anderson erklärt dass hochintensives Kardio Muskelgewebe für Energie abbaut. Trainingseinheiten mit niedriger bis mittlerer Intensität verbrennen tatsächlich mehr Kalorien direkt aus Fett. Dies bedeutet nicht dass es keine Zeit und keinen Ort für eine hohe Intensität gibt.

Probieren Sie ein HIIT- oder Intervalltraining mit hoher Intensität aus. Diese Form von Cardio kombiniert mittlere Intensität mit kurzen Trainingseinheiten mit hoher maximaler Intensität. Während Ihrer Stunde auf einem Ellipsentrainer würden Sie beispielsweise kurze Sprints machen und alle paar Minuten 15 bis 30 Sekunden lang so hart wie möglich in die Pedale treten. Nehmen Sie vor und nach dem Training etwas Protein und Kohlenhydrate zu sich um die Fettverbrennung zu optimieren und den Muskelverlust zu minimieren.

Teilen Sie Ihr elliptisches Herz-Kreislauf-Training zwischen zwei Sitzungen auf wenn Sie sich nicht auf eine vollständige Trainingseinheit festlegen können Stunde an der Maschine. Tatsächlich kann die Verkürzung der Trainingsdauer Ihr metabolisch aktives Muskelgewebe vor einer Verschwendung schützen. Cardio ist kumulativ daher ist es durchaus akzeptabel 30 Minuten nach dem Aufwachen und weitere 30 Minuten später am Tag zu tun beispielsweise in Ihrer Mittagspause.