Hilft mir ein stationäres Fahrrad beim Abnehmen in meinen Oberschenkeln?

portanfänger sehen das stationäre Fahrrad häufig als eine einladende Möglichkeit ihr Ausdauertraining zu absolvieren. Sie können sitzen bleiben und mit Liegerädern können Sie sich sogar gegen einen bequemen Stuhl lehnen. Es gibt keine Auswirkungen auf die Belastung Ihrer Gelenke und da es nicht gewichtsbelastet ist werden Sie möglicherweise nicht so früh müde wie bei anderen Trainingsformen. Das stationäre Fahrrad kann ein wertvolles Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion sein aber Sie können nur herausholen was Sie hineingesteckt haben.

Nicht nur Ihre Oberschenkel

Radfahren kann Ihnen wie jede andere Übung beim Abnehmen helfen wenn es Ihr Gewicht senkt Körper in ein Kaloriendefizit; Es gibt jedoch keine Garantie dass das Gewicht zuerst von Ihren Oberschenkeln abfällt. Da Radfahren dabei helfen kann Muskeln im Unterkörper aufzubauen kann es dazu beitragen dass die Oberschenkel fester und straffer erscheinen sobald überschüssiges Fett verloren geht. Die Kontrolle Ihrer Kalorienaufnahme beschleunigt die Ergebnisse. oder zumindest verhindern Sie dass Sie Ihre harte Arbeit rückgängig machen indem Sie zu viel essen.

Intensity Matters

Wie hart Sie arbeiten hängt direkt davon ab wie viele Kalorien Sie verbrennen. Ein gemächliches Tempo während Sie Ihr Lieblingsmagazin lesen verbraucht nur etwa 177 Kalorien pro Stunde für eine 130-Pfund-Person. Wenn Sie das Tempo jedoch auf eine mäßige Intensität erhöhen werden 413 Kalorien pro Stunde verbraucht. Der größte Teil Ihres Trainings sollte in mäßigem Tempo ausgeführt werden aber das Hinzufügen von Geschwindigkeitsintervallen kann Ihren Gesamtkalorienverbrauch erhöhen - ein sehr schnelles Renntempo das so schnell wie möglich abläuft kann 739 Kalorien pro Stunde verbrauchen Gewöhnliche Routine.

Zeitangelegenheiten

Die Zeit die Sie mit dem Fahrrad verbringen bestimmt eindeutig wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Diese Zahl von 739 ist für eine Stunde in halsbrecherischem Tempo - wenn Sie auf das Fahrrad steigen und 10 Minuten lang alles geben werden Sie nicht annähernd so viele Kalorien verbrennen. Die allgemein anerkannten Richtlinien besagen dass Sie mindestens 30 Minuten moderates Kardio an fünf Tagen pro Woche durchführen sollten um die Herzgesundheit zu erhalten. Es können jedoch 60 bis 90 Minuten pro Tag erforderlich sein um einen Gewichtsverlust auszulösen. Eine Stunde Ausdauer im Steady-State-Modus ist normalerweise für die meisten Menschen ausreichend. Wenn Sie jedoch die Geschwindigkeitsintervalle addieren können Sie die gleiche Menge an Kalorien in nur 30 Minuten verbrennen Dasselbe Training von Tag zu Tag kann zu Langeweile führen und es kann auch dazu führen dass Sie ein Plateau erreichen da Ihr Körper das Training nicht mehr als große Herausforderung ansieht. Experimentieren Sie mit verschiedenen Programmen auf dem Fahrrad oder nehmen Sie an einem Indoor-Cycling-Kurs teil. Wenn das Wetter es zulässt können Sie mit dem Rennrad eine Runde drehen. Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen trainieren Sie Cross-Train mit Laufen oder Schwimmen um Ihren Körper auf neue Weise herauszufordern