Ellipsentrainer oder Laufband für den besten Cardio

uf dem Boden des Fitnessraums erwartet Sie ein Meer von Geräten die Ihnen das bestmögliche Training versprechen. Seien Sie versichert dass entweder das bewährte Laufband oder das neuere Kind auf dem Block der Ellipsentrainer effektiv Kalorien verbrennt Ausdauer aufbaut und Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert. Um diese Ziele zu erreichen reicht ein einfacher Spaziergang auf beiden Maschinen nicht aus. Aber wenn Sie hart arbeiten können Sie mit beiden Geräten mega Fitness-Erfolge erzielen.

Gesundes Herz

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 150 Minuten mäßig intensives Herz-Kreislauf-Training pro Woche um Sie zu halten gesund und reduzieren Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten einschließlich Herzerkrankungen. Ein 30-minütiger fünfmal wöchentlicher Spaziergang auf dem Laufband mit einer Geschwindigkeit von etwa 6 bis 8 km /h (3 5 bis 4 Meilen pro Stunde) hilft Ihnen dabei dieses Ziel zu erreichen ebenso wie fünf 30-minütige Sitzungen auf dem Ellipsentrainer bei denen Ihre Herzfrequenz auf 50 bis 70 Prozent des Maximums steigt. Wenn Sie etwas härter arbeiten möchten können Sie sich wöchentlich mindestens 75 Minuten lang fit halten. Ein Joggen oder Laufen auf dem Laufband oder eine Ellipsentrainingseinheit mit der Sie bis zu 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren können erfüllen diese Empfehlung.

Kalorienverbrauch

Sie können im Fitnessstudio trainieren in dem Bemühen Kalorien zu verbrennen. Das Verbrennen von Kalorien erhöht Ihren Stoffwechsel für den Tag sodass Sie mehr Kalorien verbrauchen und trotzdem Ihr Gewicht halten können. Kalorienverbrennung kann Ihnen auch helfen Gewicht zu verlieren wenn Sie regelmäßig weniger essen als Sie verbrennen. Eine 155-Pfund-Person verbrennt ungefähr 335 Kalorien in einer strengen Sitzung auf dem Ellipsentrainer. Dieselbe Person müsste 8 2 km /h auf dem Laufband laufen um in 30 Minuten die gleiche Verbrennung zu erzielen. In der Ausgabe 2010 des "Journal of Strength and Conditioning Research" wurde eine Studie veröffentlicht die bestätigt dass die Teilnehmer wenn sie mit der gleichen wahrgenommenen Intensität auf dem Laufband und dem Ellipsentrainer arbeiten ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen.

Fitnessverbesserungen

Wenn ein fitteres Atmungs- und Herz-Kreislaufsystem Ihre Ziele sind können Sie weder mit dem Laufband noch mit dem Ellipsentrainer etwas falsch machen. In einer Studie aus dem Jahr 2004 die im "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" veröffentlicht wurde wurden die Auswirkungen des Trainings mit gleicher Intensität und gleichem Volumen auf Laufband Ellipsentrainer und Treppensteiger für vier acht und zwölf Wochen verglichen. Am Ende jeder Periode stellten alle Teilnehmer ähnliche Verbesserungen in ihrer Fähigkeit fest Sauerstoff während der Übungen zu verwenden - ein Maß für die Übungseffizienz. Die Stärke und die Fähigkeit ihres Herzens bis zur Erschöpfung zu arbeiten verbesserten sich ebenfalls auf nahezu identische Weise. Dies führte die Forscher zu dem Schluss dass jede dieser Maschinen Ihnen dabei helfen kann fitter zu werden.

Ziele und körperliche Einschränkungen

Der entscheidende Faktor zwischen dem Ellipsentrainer und das Laufband hängt wirklich von Ihnen und Ihren persönlichen Bedürfnissen ab. Wenn Sie sich gerade für Ihren ersten 5-km- oder Halbmarathon angemeldet haben müssen Sie den größten Teil Ihres Trainings auf dem Laufband absolvieren. Es ist spezifischer für Ihr Ziel ein laufendes Rennen zu beenden. Sie können jedoch ein- oder zweimal pro Woche auf dem Ellipsentrainer trainieren. Ihr Körper kann Ihnen auch bei der Auswahl Ihrer Ausrüstung behilflich sein. Ellipsentrainer haben eine geringe Auswirkung sodass Ihre Hüften Knie und Knöchel weniger belastet werden. Wenn Sie beim Joggen oder Laufen auf dem Laufband Gelenkbeschwerden verspüren können Sie auf dem Ellipsentrainer ein ebenso herausforderndes Training ohne Schmerzen absolvieren