Fahrradfahren zur Gewichtsreduktion

ahrradfahren ist eine der Freuden der Kindheit die Sie mit sich herumtragen können egal wie alt Sie werden. Es ist eine exzellente Form des Non-Impact-Trainings die Ihre aerobe Konditionierung aufbaut und Ihren Unterkörper stärkt und tonisiert. Um vom Fahrradfahren zu profitieren müssen Sie keine Lance Armstrong-Ambitionen haben. Sie brauchen nur ein Fahrrad das zu Ihrem Fahrstil passt und einen Helm um loszulegen. Kombinieren Sie dies mit den grundlegenden Prinzipien des Gewichtsverlusts und Sie sind auf dem Weg.

Vorteile des Radfahrens

Einer der größten Vorteile des Radfahrens besteht darin dass die meisten Menschen es über einen längeren Zeitraum hinweg tun können weil Es ist keine belastende Übung. Radfahren ist also gelenkschonend. Wenn Sie aufgrund von Arthrose in Knien Hüften oder Rücken eingeschränkt sind können Sie Ihr Fahrrad zum Training verwenden. Und anders als beim Laufen bei dem Anfänger anhalten und sich ausruhen müssen können Sie beim Radfahren von Anfang an so lange trainieren dass Sie eine erhebliche Anzahl an Kalorien verbrennen können.

Kalorienverbrauch

Der wichtigste Faktor im kampf um abnehmen entsteht ein kalorienmangel so dass der körper seine fettspeicher für energie nutzen muss. Indem Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen verbrennen Sie jeden Tag mehr Kalorien. Der Calorie Burned Calculator auf der Health Status-Website schätzt dass eine 150-Pfund-Person zwischen 150 und 300 Kalorien verbrennen würde wenn sie eine lockere 30-minütige Radtour machen würde. Stellen Sie sicher dass Sie beim Radfahren etwas außer Atem sind. Dies stellt sicher dass Sie hart genug arbeiten um Gewicht zu verlieren. Die Anzahl der Kalorien die Sie verbrauchen hängt von Ihrem Gewicht Geschlecht und Ihrer schlanken Körpermasse ab.

Wie viel wie lange

Es kann ganz einfach sein mit dem Fahrrad abzunehmen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mäßig intensives Cardio 30 Minuten am Tag fünf Tage die Woche oder kräftig intensives Cardio 20 Minuten am Tag drei Tage die Woche. Moderate Intensität wäre eine 7 oder 8 auf einer von 1 bis 10 wahrgenommenen Belastungsskala und kräftig wäre nahe einer 9 auf derselben Skala. Je härter Sie arbeiten desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Ihr Ziel sollte es sein ungefähr 3.500 Kalorien pro Woche zu verbrennen.

Arten von Fahrrädern

Es gibt viele Arten von Fahrrädern aber es ist so einfach eines zu finden das zu Ihrem Fahrstil und Ihren Zielen passt örtlicher Fahrradladen. Überlegen Sie welcher Fahrertyp Sie sein werden. Bestimmen Sie ob Sie lieber auf Bürgersteigen oder auf Wegen fahren ob Ihre Route Hügel enthält oder ob Sie sich auf einem ebenen Untergrund befinden. Vielleicht siehst du dich für eine lange Straße oder einen Triathlon trainiert. Sobald Sie diese Faktoren ermittelt haben kann Ihnen die Person im Fahrradgeschäft dabei helfen ein Fahrrad zu finden das perfekt zu Ihnen passt. Kaufen Sie unabhängig von der Art des Fahrrads einen hochwertigen gut sitzenden Helm. Wenn Sie sich ein Fahrrad zulegen das Ihren Bedürfnissen entspricht können Sie sicher sein dass Sie länger am Programm festhalten und dadurch mehr Gewicht verlieren. Bequemlichkeit des Fahrradfahrens

Das Beste am Hinzufügen von Fahrradfahren um Gewicht zu verlieren ist das Einfache Bequemlichkeit davon. Radfahren ist eine hervorragende Möglichkeit um in der Nachbarschaft zu pendeln zu arbeiten oder kleine Besorgungen zu erledigen. Immer mehr Städte werden fahrradfreundlich und Radwege sind so verbreitet wie nie zuvor. Wenn Sie einfache Besorgungen machen verbrennen Sie mehr Kalorien und tun etwas was Sie sowieso tun würden. Das Pendeln zur und von der Arbeit ermöglicht es Ihnen Ihren gesunden Lebensstil ohne übermäßige Unterbrechung Ihres Arbeitstages in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Es ist eine gute Wahl Ihr Leben durch Radfahren zu bereichern und Ihre Ziele beim Abnehmen zu unterstützen.