Elliptical Machines & Weight Loss

as Trainieren mit einem Ellipsentrainer kann eine effektive Methode zum Abnehmen sein da dabei möglicherweise eine große Anzahl von Kalorien verbrannt werden. Sie müssen jedoch konsequent trainieren und sich Ihrer Ernährung bewusst sein. Wie schnell und wie viel Gewicht Sie verlieren hängt von einer Reihe von Faktoren ab.

Erstellen eines Kaloriendefizits

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme begrenzen indem Sie bessere Ernährungsentscheidungen treffen und Erhöhen Sie auch die Anzahl der Kalorien die Sie täglich durch Bewegung verbrennen. Auf diese Weise schaffen Sie ein Kaloriendefizit was bedeutet dass Sie mehr Kalorien verbraucht haben als Sie verbraucht haben. Dieses Defizit ist notwendig um einen Gewichtsverlust herbeizuführen. Radfahren auf einem Ellipsentrainer trägt zur Anzahl der Kalorien bei die Sie täglich verbrennen.

Kalorienverbrauchsrate

Nicht alle Herz-Kreislauf-Übungen verbrauchen die gleiche Anzahl an Kalorien. Diejenigen die am meisten brennen betreffen Ihre Beine weil sie die größten Muskeln im Körper haben. Während das Laufen das Potenzial hat die meisten Kalorien zu verbrennen erweist sich das Fahren auf dem Ellipsentrainer als knappe Sekunde. Eine Person mit einem Gewicht von 140 Pfund kann während eines 30-minütigen Trainings auf dem Ellipsentrainer etwa 360 Kalorien verbrennen. Jemand der 180 Pfund wiegt kann während einer 30-minütigen elliptischen Sitzung etwa 464 Kalorien verbrennen.

Gewichtsverlust

Um ein Pfund Fett zu verlieren muss ein Defizit von 3.500 Kalorien entstehen. Idealerweise sollten Sie dies im Laufe der Zeit schrittweise tun und dabei ein bis zwei Pfund pro Woche abnehmen. Ein konsistentes elliptisches Trainingsprogramm kann dabei helfen diese sichere Gewichtsverlustrate zu erreichen. Zum Beispiel kann die Person die 140 Pfund wiegt und somit während eines 30-minütigen Trainings etwa 360 Kalorien verliert ein Defizit von 3.500 verursachen und fast alle zehn Trainingseinheiten die sie absolvieren ein Pfund verlieren. Die Person die 180 Pfund wiegt und während ihres 30-minütigen elliptischen Trainings 464 Kalorien verbrennt hat das Potenzial etwa alle acht Trainingseinheiten ein Pfund abzunehmen.

Steigerung der Trainingseffizienz

Um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen und Infolgedessen ist die Menge an Gewicht die Sie verlieren im Einklang mit Ihrem Training und trainieren mit der höchsten Intensität die Sie können. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2011 der im Journal of Obesity veröffentlicht wurde ist Cardio mit höherer Intensität effektiver für den Fettabbau da Sie während Ihres Trainings insgesamt mehr Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel stundenlang nach Abschluss Ihrer Sitzung steigern br>