Bestes Trainingsgerät zum Abnehmen

Trainingsgeräte und -ausrüstungen können beim Abnehmen hilfreich sein. Der Schlüssel zum Erfolg liegt jedoch darin sie tatsächlich zu verwenden. Die US-amerikanischen National Institutes of Health empfehlen mindestens fünfmal pro Woche eine 30-minütige mäßige körperliche Aktivität um das Gewicht zu halten. Gewichtsverlust erfordert längere Trainingszeit mit Geräten um Kalorien zu verbrennen. Die Zeitdauer variiert mit den individuellen Gewichtsverlustzielen und der Gesundheit des Trainierenden. Vor der Verwendung von Trainingsgeräten sollte eine professionelle ärztliche Untersuchung durchgeführt werden.

Fahrräder

Die Arthritis Foundation stellt fest dass das stationäre Radfahren nicht nur die Vorteile des Gewichtsverlusts bietet sondern auch ein Training bei dem die belastenden Gelenke vermieden werden verringert das Verletzungspotential und vermeidet die Wetterprobleme beim Radfahren im Freien. Der Physiotherapeut Matthew Goodemote von Gloversville New Yorks Gemeinschaftsprogramm für Physiotherapie und Wellness schlägt vor dreimal täglich mit einer fünfminütigen Sitzung zu beginnen. Erhöhen Sie die Zeit um fünf Minuten wenn diese kurze Trainingszeit angenehm wird. Die optimalen Zeiten von 30 45 oder sogar 60 Minuten pro Tag verbrauchen eine erhebliche Anzahl von Kalorien wenn die Nahrungsaufnahme ebenfalls kontrolliert wird.

Sie können ein Pfund verlieren wenn Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Lässige Fahrradtouren mit dem Standrad Liegerädern oder halbliegenden Indoor-Fahrrädern für eine Stunde verbrauchen 520 Kalorien für Fahrer mit einem Gewicht von 155 Pfund. 185-Pfund-Fahrer verbrennen 622 Kalorien für die gleiche Stunde Radfahren.

Laufband

Gehen bei ca. 2 Meilen pro Stunde verbrennt 181 Kalorien für ein Trainingsgerät mit einem Gewicht von 160 Pfund. Schnelleres Gehen auf dem Laufband ungefähr 3 5 Meilen pro Stunde verbrennt 276 Kalorien für die gleichen 160 Pfund. Gehhilfe. Das Laufband bietet ein praktisches Aerobic-Training wenn das Wetter draußen das Gehen verbietet.

Rudergeräte

Rudergeräte bieten nach Angaben des American College of Sports Medicine eine "effiziente und effektive Übung mit geringen Auswirkungen" die verwendet wird Rücken Beine Bauch und Arme für ein "Ganzkörpertraining". Die sportmedizinische Gruppe empfiehlt ein mindestens 30-minütiges Training auf einem Niveau bei dem der Schweiß gebrochen wird aber der Übende trotzdem die Fähigkeit hat ein normales Gespräch zu führen. Dieses Training sollte fünf Tage in der Woche durchgeführt werden. Das tägliche Training kombiniert mit einer geringeren Kalorienaufnahme pro Tag sollte zu einem sicheren Gewichtsverlust führen.

Steppers

Kombinieren Sie Kalorienreduktion und Bewegung um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Übungsstepper oder Mini-Stepper bieten aerobe Aktivität und helfen bei der Verwendung als Teil eines täglichen Übungsprogramms beim Verbrennen von Kalorien zur Gewichtsreduktion. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen muskelstärkende Aktivitäten wie Stepper als Teil eines regelmäßigen Trainingsplans von zwei oder mehr Tagen pro Woche zu verwenden. Stepper trainieren Schultern Arme Beine Hüften Rücken Bauch und Brust. Schrittmaschinen verbrennen in einer einstündigen Trainingseinheit ungefähr 446 Kalorien.