Wie man den Gewichtsverlust maximiert

Die Wissenschaft des Gewichtsverlusts ist ziemlich einfach: Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Das macht es jedoch nicht einfach da sich häufig ein sich ändernder Stoffwechsel und verwirrende Lebensmitteletiketten gegen einen Diätetiker verschwören der versucht den Gewichtsverlust zu maximieren. Es gibt jedoch einige Maßnahmen die Sie ergreifen können um sicherzustellen dass Ihr Stoffwechsel auf höchstem Niveau funktioniert und dass Sie die größte Zufriedenheit mit Ihrer Nahrungsauswahl erzielen.

Trainieren Sie mit Ihrer Zielherzfrequenz. Sie können Ihre Zielherzfrequenz ermitteln indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Sie 30 sind sind das 190. Berechnen Sie 60 und 80 Prozent dieser Zahl. Dieser Bereich ist Ihre Zielherzfrequenz. In diesem Fall sind 60 Prozent gleich 114 und 80 Prozent gleich 152. Beginnen Sie Ihr Aerobic-Training am unteren Ende und steigern Sie die maximale Kalorienverbrennung bis zum oberen Ende der Zielherzfrequenz.

Versuchen Sie ein Intervalltraining in Ihrem Trainingsprogramm. Ein Artikel bei Weightlosscenter.net erklärt dass Intervalltraining 36 Prozent mehr Fett verbrennen kann als traditionelles Training. Intervalltraining erfordert dass Sie Ihrem regulären Training mehrere intensive kardiovaskuläre Episoden hinzufügen. Erhöhen Sie für einige Minuten Ihre Herzfrequenz um 90 Prozent Ihres Ziels bevor Sie die Intensität wieder auf Ihre normale Trainingsrate senken. Wiederholen Sie dies sechs bis acht Mal während jeder Trainingseinheit. Das abwechselnde Joggen und Sprinten ist ein beliebtes Intervalltraining.

Forschungsergänzungsmittel wie Hoodia das Ihren Gewichtsverlust durch Unterdrückung Ihres Appetits steigern kann oder Capsaicin das den Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln kann. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht von der FDA reguliert seien Sie also vorsichtig wenn Sie sie zu Ihrem Gewichtsverlustprogramm hinzufügen.

Fügen Sie den ganzen Tag über ein wenig Bewegung hinzu. Fidgeters verbrennen mehr Kalorien als entspannte Menschen. Versuchen Sie also so zu leben. Wenn Sie telefonieren tippen Sie auf Ihre Füße während Sie fernsehen und winden Sie sich bei der Arbeit in Ihrem Stuhl - solange es Ihre Kollegen nicht stört. Fügen Sie auch Schritte hinzu indem Sie Treppen anstelle von Aufzügen nehmen und eine Haltestelle von einer U-Bahn- oder Bushaltestelle aussteigen bevor Sie zum Ziel gehen müssen.

Essen Sie Lebensmittel die Sie aber satt machen füge nicht zu viele Kalorien hinzu. Im Allgemeinen haben die Lebensmittel die Sie füllen einen hohen Wassergehalt wenig Zucker viel Ballaststoffe und möglicherweise etwas Protein. Dinge wie brauner Reis frisches Obst und Gemüse sorgen dafür dass Sie sich länger satt fühlen dass Ihr Blutzucker nicht ansteigt und dass es einfacher wird dem Snackautomaten bei der Arbeit auszuweichen. Fügen Sie sie Ihrer Ernährung hinzu um die beste Ernährung für Ihre Kalorien zu erhalten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen von Orlistat Markennamen wie Alli oder Xenical zu Ihrem Plan. Alli verhindert dass bis zu 25 Prozent des Fettes in Ihrer Nahrung vom Körper aufgenommen werden. Der Hersteller gibt an dass der Gewichtsverlust um 50 Prozent gesteigert werden kann.

Warnhinweise

Fragen Sie immer Ihren Arzt bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm beginnen oder ändern.