Wie viele Kalorien werden pro Stunde beim Gehen verbraucht?

ehen hat möglicherweise nicht dieselbe visuelle Wirkung wie intensives Intervalltraining oder Step-Aerobic aber diese einfache Übung kann eine effiziente Methode zum Verbrennen von Kalorien sein. Unabhängig davon ob Sie ein paar Kilo abnehmen möchten oder nur darauf bedacht sind die Ausbreitung im mittleren Alter zu vermeiden kann das mehrmalige Gehen pro Woche (natürlich in Kombination mit einer gesunden Ernährung) Tausende von Kalorien verbrennen um die überschüssigen Kilo zu halten Bucht. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen auch wenn es sich um ein leichtes Training handelt.

Mehr Kalorien \u003d mehr Gewicht

Schwere Menschen verbrennen bei jeder Form von Training einschließlich Gehen schneller Kalorien als leichtere Menschen. Laut dem medizinischen System der Universität von Maryland verbrennt eine 120-Pfund-Person die 60 Minuten lang mit einer mäßigen Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde geht ungefähr 256 Kalorien. Menschen die 180 und 240 Pfund wiegen verbrennen jedoch ungefähr 384 bzw. 512 Kalorien während der gleichen Gehstrecke bei gleicher Geschwindigkeit.

Erhöhen Sie Ihr Tempo für einen schnelleren Abbrand.

Ihr Gewicht ist nicht ' Es ist der einzige Faktor der die Geschwindigkeit bestimmt mit der Sie während Ihres Spaziergangs Kalorien verbrennen. Wenn Sie in der Lage sind Ihr Tempo zu erhöhen wird der Spaziergang sofort zu einer effizienteren Aktivität zur Kalorienverbrennung. Eine 150-Pfund-Person verbrennt etwa 240 Kalorien in einer Stunde zu Fuß bei 2 Meilen pro Stunde stellt das UMMS fest. Wenn diese Person ihr Tempo auf 3 Meilen pro Stunde erhöht verbrennt ihr einstündiger Spaziergang etwa 320 Kalorien. Wenn sie 60 Minuten lang eine Geschwindigkeit von 4 5 Meilen pro Stunde erreichen kann verbrennt sie auf ihrem Spaziergang etwa 440 Kalorien.

Achselzucken beim Gehen

Beim Gehen werden Kalorien nicht so schnell wie eine Zahl verbrannt von anderen Aerobic-Übungen einschließlich Joggen Schwimmen oder Fahrradfahren. Das Gehen ist jedoch eine Übung mit geringen Auswirkungen die für eine breite Palette von Menschen ideal ist einschließlich derer die mit Gelenkschmerzen zu kämpfen haben und körperlich nicht in der Lage sind schneller zu trainieren. Wenn Sie sich für das Gehen als Hauptquelle für Aerobic-Übungen entscheiden legen Sie Ihren wöchentlichen Zeitplan so fest dass mindestens 2 5 Stunden für das Gehen zur Verfügung stehen eine ideale Form der Übung wegen seiner Einfachheit. Während andere Übungen eine Zeit der Anpassung erfordern die gelegentlich frustrierend sein kann ist das Gehen eine natürliche Bewegung die nicht erfordert dass Sie ein fein abgestimmter Athlet sind. Zu den Vorteilen von Aerobic-Übungen zählen laut der Cleveland Clinic eine höhere Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems eine bessere Lungenkapazität und ein geringeres Risiko für herzbedingte Erkrankungen. Übungen wie Gehen helfen Ihnen auch dabei Ihren Stress zu bewältigen.