Wie man vom Gehen abgemagert wird

Gehen ist eine effektive Form der Bewegung da es nur geringe Auswirkungen auf den Körper hat und Sie keine ausgefallene Ausrüstung benötigen um dies zu tun. Als ein zusätzlicher Vorteil insbesondere für Frauen ist das Gehen belastend was bedeutet dass es hilft starke Knochen aufzubauen. Wenn es darum geht dünn zu werden kann das Gehen auch dieses Bedürfnis befriedigen. Auch wenn das Gehen nicht kompliziert oder schwierig sein mag benötigen Sie Disziplin um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.

Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Gehen Sie langsam wenn Sie anfangen und erhöhen Sie dann schrittweise Ihr Tempo über einen Zeitraum von fünf Minuten. Dies erhöht langsam Ihre Körpertemperatur und versorgt Ihre Muskeln mit sauerstoffreichem Blut.

Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein moderates Tempo. Gehen Sie mit einer Geschwindigkeit bei der Sie schwer atmen und den Schweiß brechen aber trotzdem ein Gespräch führen können. Bleiben Sie während des gesamten Trainings in diesem Tempo.

Gehen Sie regelmäßig lange genug um Ihr Ziel zu erreichen. Das American College of Sports Medicine merkt an dass Sie möglicherweise fünf Tage in der Woche 60 bis 90 Minuten körperlich aktiv sein müssen um Gewicht zu verlieren. Ein 200 Pfund. Person verbrennt ungefähr 515 Kalorien in 90 Minuten die in einem lebhaften Schritt gehen. Um 1 Pfund zu verlieren müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erstellen. Gehen Sie tagsüber in mehreren Sitzungen um Zeit zu sparen wenn dies für Sie am bequemsten ist.

Steigern Sie Ihren Fortschritt indem Sie Intervalltraining absolvieren. Gehen Sie beim ersten Start in moderatem Tempo und dann 30 Sekunden lang so schnell wie möglich. Reduzieren Sie Ihr Tempo für 60 Sekunden auf einen langsamen Schritt und gehen Sie dann wieder schnell. Folgen Sie diesem abwechselnden Muster für den Rest Ihres Trainings. Die Mayo-Klinik empfiehlt ein Intervalltraining für schnellere Gewichtsabnahmeergebnisse. Wechseln Sie zwischen Gehen und Joggen hin und her um einen noch stärkeren Gewichtsverlust zu erzielen.

Verwenden Sie beim Gehen die richtige Form. Schwingen Sie Ihre Arme fließend drücken Sie mit Ihren Füßen kräftig auf den Boden und lassen Sie Ihre Schultern beim Training angehoben. Schauen Sie immer geradeaus und lehnen Sie sich niemals auf den Handlauf wenn Sie ein Laufband verwenden.

Fügen Sie Ihrem Tag so viel zusätzliches Gehen wie möglich hinzu. Gehen Sie die Treppe hinauf anstatt Aufzüge und Rolltreppen zu benutzen machen Sie in der Mittagspause Stromspaziergänge und parken Sie am hinteren Ende der Parkplätze um die Gehentfernung zu erhöhen. All diese Anfälle erhöhen Ihren täglichen Kalorienverbrauch und machen Sie schneller schlank.

Tipp

Investieren Sie in ein Paar Schuhe die speziell für das Gehen entwickelt wurden. Verwenden Sie diese Schuhe nur für Ihr Lauftraining.

Dehnen Sie sich vor und nach Ihren Laufübungen. Verbringen Sie fünf Minuten im Voraus mit dynamischen Strecken die in Bewegung ausgeführt werden. Diese werden Ihren Körper an die Ausübung von Bewegung gewöhnen. Führen Sie Dehnübungen wie Beinschwünge abwechselnde Zehenberührungen hohe Knie Wadenerhöhungen und Armkreise durch. Machen Sie nach dem Gehen statische Dehnübungen die Ihre Muskeln länger halten und Ihnen helfen sich vor dem nächsten Training schneller zu erholen. Statische Strecken werden über einen längeren Zeitraum gehalten. Eine stehende Quadrizepsstrecke ist ein Beispiel. Heben Sie Ihr Bein an greifen Sie nach dem Fuß und ziehen Sie es hoch bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren. Auf diese Weise verbrennen Sie mehr Kalorien und belasten Ihre Muskeln stärker.

Warnhinweise

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem anstrengenden Gang beginnen.

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