Übungen für jemanden, der 50 Pfund übergewichtig ist

enn Sie 50 Pfund übergewichtig sind kann es überwältigend sein zu überlegen wie weit Sie gehen müssen um einen Fitnesszustand zu erreichen. Es ist wahr dass das Abnehmen dieses Übergewichts einige Zeit in Anspruch nimmt - aber konzentrieren Sie sich vorerst nicht darauf. Wenn Sie anfangen sollten Sie sich darauf konzentrieren die Gewohnheit des Trainings zu entwickeln. Je mehr Sie es tun desto einfacher wird es und desto angenehmer wird es - was Sie möglicherweise dazu zwingen wird es zu einer täglichen Gewohnheit zu machen die zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen kann.

Don't Go It Alone

Es ist wichtig dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen bevor Sie mit dem Training beginnen insbesondere wenn Sie 50 Pfund übergewichtig sind. Ihr Arzt möchte Sie möglicherweise auf bestimmte chronische Krankheiten wie Diabetes oder Herzerkrankungen untersuchen. Sie kann Sie auch über Vorsichtsmaßnahmen informieren die Sie beim Training treffen sollten. Wenn Sie es sich leisten können können Sie auch von der Arbeit mit einem Personal Trainer profitieren zumindest für ein paar Sitzungen. Der Trainer kann Ihnen situationsspezifische Tipps geben und Sie dabei unterstützen neue Übungen sicher auszuführen.

Gehen Sie los

Mit dem zusätzlichen Gewicht das Sie mit sich herumtragen können Sie kräftig trainieren kann für Sie schwieriger sein als für andere Menschen. Zum Glück gehört das Gehen zu den effektivsten Übungen für jedermann. Beginnen Sie mit einem langsamen bis mäßigen Tempo um die Schmerzen in Ihren Gelenken zu lindern während Sie sich bewegen. Setzen Sie sich ein Ziel z. B. zwei Blocks zu Fuß und verpflichten Sie sich dies an zwei oder drei Tagen Ihrer ersten Woche zu tun. Das Erreichen dieses Ziels kann Ihnen das Vertrauen geben Ihre Routine in der nächsten Woche zu verbessern. Versuchen Sie in der folgenden Woche drei Blocks zu Fuß. Und dann insgesamt vier Blocks die Woche danach gehen. Der Schlüssel hier ist dass Sie die Gewohnheit der Übung entwickeln. Sie werden auch Kalorien verbrennen aber Sie trainieren auch Ihren Körper und Geist um eine gesunde Reaktion auf Bewegung zu entwickeln. Wenn Sie stärker werden verlängern Sie Ihre Spaziergänge und steigern Sie die Intensität indem Sie Hügel hinaufsteigen. Streben Sie insgesamt 30 Minuten pro Tag an fünf Tage die Woche und gehen Sie in flottem Tempo.

Training im Pool

Wasser-basierte Übungen sind auch ideal für Menschen mit einem Übergewicht von 50 Pfund Das Wasser reduziert die Belastung durch zusätzliches Gewicht. Schwimmen ist eine großartige Übung aber einige Fitnessstudios bieten auch Wassergymnastik und Wasserwanderkurse an. Wenn Sie nicht bereit für die Strapazen eines 30- bis 60-minütigen Kurses sind steigen Sie in den Pool und trainieren Sie auf eigene Faust. Setzen Sie sich ein Ziel um 10 Minuten lang im Pool zu sein und aktiv zu trainieren. Versuchen Sie an Ort und Stelle zu rennen oder von einem Ende des Pools zum anderen zu gehen und die Arme unter dem Wasser nach oben zu schwingen. Versuchen Sie es einfach mit einem Wassertreten bei dem Sie Arme und Beine bewegen müssen. Halten Sie sich an den Seiten fest und treten Sie mit den Beinen oder mit einem Kickboard über den Pool.

Work On Strength

Nach ein paar Wochen regelmäßiger Geh- oder Wasserübungen sollten Sie dies auch tun Fügen Sie Krafttraining in Ihre Routine ein. Diese Art der Übung wird Ihnen helfen Muskeln aufzubauen mehr Fett zu verlieren und Ihre Knochen zu stärken. Wenn Sie Schmerzen in Ihren Gelenken haben machen Sie keine Übungen die Sie schmerzen lassen. Hier kann Ihnen ein persönlicher Trainer bei der Entwicklung eines für Sie geeigneten Programms helfen. Holen Sie sich zu Beginn einen Satz von 1 5 oder 10 Pfund. Hanteln und Bizepscurls Trizeps-Kickbacks Ausfallschritte und Step-ups trainieren Sie an zwei Tagen in der Woche um die Kraft in Armen und Beinen zu entwickeln. Wenn Sie stärker werden fügen Sie Bankdrücken Schulterdrücken und Kniebeugen hinzu. Im Laufe der Zeit müssen Sie auf ein höheres Gewicht umsteigen um weitere Fortschritte zu erzielen. Die ideale Menge an Gewicht zum Heben für jede Übung ist eine bei der sich Ihre Muskeln gegen Ende des Sets müde anfühlen.