Laufband Walking Weight-Loss Plan

Laufbänder sind eine Möglichkeit Ihrem Gewichtsverlustplan mehr Bewegung zu verleihen und die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Erwachsene benötigen mindestens zwei Stunden und 30 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Ein Plan der zügiges Gehen fünfmal pro Woche für eine Mindestdauer von 30 Minuten beinhaltet wird Kalorien verbrennen und den Erfolg mit Gewichtsverlust steigern. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt bevor Sie einen Plan zur Gewichtsreduktion aufstellen um sicherzustellen dass keine Erkrankungen vorliegen die zu Problemen führen können.

Stellen Sie die Laufbandgeschwindigkeit auf ein angenehmes Schritttempo zwischen 2 5 ein und 3 Meilen pro Stunde. Wählen Sie eine Geschwindigkeit in der Sie bequem sprechen können ohne eine Atempause einzulegen. Gehen Sie fünf bis zehn Minuten damit sich die Muskeln erwärmen und lockern.

Drücken Sie die Pausentaste des Laufbands und steigen Sie aus. Stellen Sie die Beine so weit wie möglich auf Wade Oberschenkel und Quadrizeps ein.

Steigen Sie auf das Laufband stellen Sie die Geschwindigkeit auf einen höheren Wert als beim Aufwärmen ein und gehen Sie für ein Minimum in diesem Tempo von 30 Minuten. Stellen Sie das Tempo so schnell ein dass Sie ein Gespräch nicht so einfach führen können im Allgemeinen im Bereich von 3 bis 4 Meilen pro Stunde.

Erhöhen Sie die Gehzeit jede Woche um fünf Minuten bis Sie 60 Minuten erreichen. Je länger Sie schnell gehen desto mehr Kalorien werden verbraucht um beim Abnehmen zu helfen.

Reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein angenehmes Schritttempo zwischen 2 5 und 3 Meilen pro Stunde um den Körper vorher abzukühlen Sie steigen vom Laufband. Gehen Sie mindestens fünf Minuten in diesem Tempo.

Steigen Sie vom Laufband und machen Sie die Beinstrecken komplett. Achten Sie darauf dass Sie sich auf Wade Oberschenkel und Quadrizeps konzentrieren.

Tipp

Seien Sie vorsichtig wenn Sie Ihr Tempo oder Ihre Dauer erhöhen um Verletzungen zu vermeiden. Laut der American Orthopaedic Society for Sports Medicine wird das Verletzungsrisiko durch die Anwendung der 10-Prozent-Regel bei der die Dauer um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche erhöht wird gesenkt.

Stretching ist ein wichtiger Schritt vor und nach dem Gehen da es die Muskeln verlängert und erhöht die Flexibilität.

Füllen Sie einen 20-Unzen. Wasserflasche und halten Sie es neben sich auf dem Laufband um hydratisiert zu bleiben. Georgia State University empfiehlt dass Sie 8 Unzen trinken. für alle 20 Minuten intensiven Trainings.

Reduzieren Sie die Aufnahme von Fetten und zuckerhaltigen Speisen und Getränken. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen um Gewicht zu verlieren.

Warnungen

Steigen Sie nur auf das Laufband wenn es nicht läuft. Schalten Sie das Laufband aus und warten Sie bis sich der Riemen nicht mehr bewegt bevor Sie das Gerät verlassen. Verwenden Sie das Sicherheitskabel der Maschine indem Sie es an Ihrer Kleidung befestigen. Das Kabel schaltet die Maschine aus wenn Sie fallen.