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Unbehandelt führt eine Insulinresistenz zu Müdigkeit Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es ist wichtig Änderungen des Lebensstils zu implementieren aber obwohl diese einfach zu erlernen sind empfinden sie die meisten Menschen als schwierig sie konsequent umzusetzen.
Verlieren Sie sieben Prozent Ihres Körpergewichts um das Risiko zu verringern dass Ihre Insulinresistenz zu Diabetes wird nach Angaben der National Institutes of Health um 60 Prozent. George Blackburn MD vom Zentrum für Ernährungsmedizin an der Harvard University empfiehlt nach dem Abnehmen von 10 Prozent Ihres Körpergewichts aufzuhören und sechs Tage zu bleiben um das gefährliche Auf und Ab Ihres Gewichts zu vermeiden Monate bei diesem neuen Gewicht bevor die Gewichtsabnahme fortgesetzt wird. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren stellen Sie Ihre Grundumsatzrate (BMR) auf einem Online-BMR-Rechner fest. Dies ist die Anzahl der Kalorien die Sie zum Überleben benötigen. Multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 1 2 wenn Sie nicht eine Stunde pro Tag laufen oder mit 1 35 wenn Sie über dieses Trainingsniveau verfügen. Ziehen Sie abschließend 500 von diesem Ergebnis ab um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln die Sie täglich zu sich nehmen müssen um ein Pfund pro Woche abzunehmen. Nehmen Sie sich Zeit bis Sie einen Body-Mass-Index von 18 5 bis 24 9 erreicht haben. Berechnen Sie den Body-Mass-Index indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm und Ihre Körpergröße in Quadratmetern messen.
Planen Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag im Rahmen Ihrer täglichen Kalorienzahl. Um die Ernährung zu optimieren und den Glukosespiegel zu senken mit dem Ihr Körper gleichzeitig zu kämpfen hat wählen Sie Lebensmittel aus dem mediterranen Ernährungsplan aus. In einem Artikel der in der Ausgabe des New England Journal of Medicine vom 27. Juli 2008 veröffentlicht wurde geht es bei den Ernährungsstrategien im mediterranen Stil um die Maximierung des Verbrauchs von frischem Gemüse und ganzen Früchten. Vollkorn; und Omega-3-Fettsäuren wie Olivenöl Avocado Lachs und Walnüsse wobei Weißmehl Zucker und gesättigtes Nahrungsfett eliminiert werden. Dieser Essstil führte zu einer signifikanten Korrektur des Insulin- und des Blutzuckerspiegels.
Gehen Sie mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten pro Tag um die Insulinresistenz und den Insulinspiegel zu senken. Diese Strategie die von britischen Ärzten an den Universitäten Kent und Canterbury entwickelt wurde ist kostenlos nicht zu zeitaufwändig und effektiv. Für einen stärkeren Fettabbau insbesondere im Bauchbereich wurde empfohlen die Gehintensität regelmäßig zu erhöhen. Dieses Ziel können Sie erreichen indem Sie an Orten mit Gefälle gehen längere Schritte machen oder schneller gehen. Das Tragen eines Schrittzählers - eines Geräts das Ihre tägliche Schrittzahl misst - kann Sie dazu inspirieren die Länge Ihres Spaziergangs jeden Tag geringfügig zu verlängern. Wenn Sie jedoch keinen haben können Sie anhand von Orientierungspunkten feststellen dass Sie Ihre Laufleistung erhöhen Zeit.
Warnungen
Jeder der an Adipositas und insbesondere an Abdominal-Adipositas leidet ist einem Risiko für Diabetes und Insulinresistenz ausgesetzt. Da viele Fälle von Diabetes erst diagnostiziert werden wenn bereits erhebliche Schäden aufgetreten sind und die Insulinresistenz zu Hause nicht gemessen werden kann haben Wissenschaftler nach genauen Anzeichen gesucht die diese Störungen vorhersagen können. Es wurde festgestellt dass ein Taillenumfang von 100 cm mit einem 61-prozentigen Risiko für Insulinresistenz bei Männern und einem 42-prozentigen Risiko bei Frauen assoziiert ist wie Forscher aus Stockholm in der britischen Aprilausgabe 2005 veröffentlichten Medical Journal. Wenn Ihr Taillenumfang 100 cm oder mehr beträgt lassen Sie bei Ihrem Arzt einen Hämoglobin-A1C-Bluttest durchführen um Insulinresistenz und Diabetes auszuschließen.
Notwendige Dinge für
Personenwaage
Maßband
Messbecher und Löffel
Turnschuhe und Socken
Schrittzähler voreingestellt und nicht kalibrierbar
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