Hilft Ihnen das Gehen, Fett um die Taille zu verlieren?

eim Gehen wird überschüssiges Körperfett verbrannt. Es zielt jedoch nicht auf das Fett um Ihre Taille da Sie es nicht punktuell reduzieren können. Um Fett um die Taille - und überall auf Ihrem Körper - zu verbrennen müssen Sie jeden Tag mindestens eine Stunde lang flott gehen. Variieren Sie Ihre Gehstrecke Ihr Tempo und Ihren Stil um neue Herausforderungen zu schaffen Muskeln aufzubauen Ihre Ausdauer zu steigern und die Fettverbrennung zu fördern. Wenn Sie Verletzungen oder medizinische Probleme haben sprechen Sie mit einem Arzt bevor Sie ein kräftiges Laufschema anwenden.

Lauftempo

Um Fett effektiv zu verbrennen und Ihre Taille zu kürzen müssen Sie über einen längeren Zeitraum schnell gehen. Spazierengehen oder Anhalten und Starten erhöhen Ihre Herzfrequenz nicht genug um viele Kalorien zu verbrennen. Das Gehen einer 30-minütigen Meile verbraucht nur 180 bis 270 Kalorien pro Stunde während das Gehen einer 18-minütigen Meile 275 bis 415 Kalorien in einer Stunde verbraucht. Gehen Sie eine anspruchsvolle 12-minütige Meile und verbrennen Sie 585 bis 875 Kalorien in einer Stunde. Wenn Sie täglich 500 Kalorien beim Gehen verbrennen verlieren Sie 1 Pfund Fett pro Woche.

Klettern

Variieren Sie Ihr Lauftraining verbrennen Sie mehr Kalorien und stärken Sie Ihren Bauch Ihre Oberschenkel und Waden indem Sie auf Hügeln klettern gemäßigt Noten oder Treppen. Das Treppensteigen verbraucht 660 bis 980 Kalorien pro Stunde. Bergauf brennt 440 bis 655 Kalorien pro Stunde. Fügen Sie eine gewichtete Packung hinzu und Sie verbrennen 510 bis 765 Kalorien in einer Stunde. Darüber hinaus erhöht das Muskelgewebe das Sie Ihrem Unterkörper zufügen Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand sodass Sie mehr Kalorien verbrennen auch wenn Sie nicht trainieren.

Geschwindigkeitsintervalle

Erhöhen Sie die Fettverbrennung während Ihres Lauftrainings durch Geschwindigkeitsintervalle. Wärmen Sie sich auf indem Sie langsam und dann mäßig gehen. Gehen Sie nach 10 Minuten fünf Minuten lang kräftig. Dann können Sie in einen Sprint einsteigen entweder laufen joggen Rennen laufen Seilspringen oder eine andere intensive Aktivität ausüben. Machen Sie nach 30 Sekunden bis einer Minute eine Pause aber bleiben Sie in Bewegung. Kehren Sie zu Ihrem kräftigen Spaziergang zurück. Wenn Sie alle fünf Minuten Geschwindigkeitsintervalle einhalten und Ihre Herzfrequenz erhöhen Ihre Ausdauer steigern und mehr Bauchfett verbrennen.

Engagieren Sie Ihren Körper.

Wenn Sie während des Lauftrainings die richtige Form verwenden wird das Verletzungsrisiko verringert und es wird auch gestärkt Ihre Bauchmuskeln so dass Sie schlanker um Ihre Taille aussehen. Atme tief ein und spanne deine Bauchmuskeln an. Wenn Sie ausatmen halten Sie Ihre Muskeln angespannt. Die Kontraktion stützt Ihren Rücken sodass Sie beim Gehen aufrechter stehen. Sie steigern schrittweise Ihre Kernkraft indem Sie Muskelgewebe hinzufügen und Bauchmuskeln straffen