Hilft das 30-minütige Gehen auf einem Laufband mit 2,8-facher Geschwindigkeit beim Abnehmen?

er Gewichtsverlust ist am einfachsten wenn die Reduzierung der Kalorienaufnahme mit sportlicher Betätigung kombiniert wird. Darüber hinaus ist Bewegung bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme unerlässlich. Gehen ist eine großartige Form der Bewegung da es nicht nur Kalorien verbrennt sondern auch die Knochen stark hält. Die Menge an Gewicht die beim Gehen auf einem Laufband verloren gehen kann hängt von mehreren Faktoren ab. Je höher die Intensität des Spaziergangs ist desto mehr Kalorien werden verbraucht.

Gehen um Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren müssen mehr Kalorien verbrannt werden als verbraucht werden. Da ein Pfund 3.500 Kalorien entspricht ist es zum Abnehmen von ein bis zwei Pfund pro Woche erforderlich täglich 500 bis 1.000 Kalorien durch Training abzubauen. Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang verbrennt jedoch nicht genug Kalorien um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Durch Hinzufügen einer gesunden kalorienarmen Diät zu Ihrem Gewichtsverlustplan können Sie das Kaloriendefizit zwischen Gehen und weniger Kalorienverbrauch aufteilen und so Ihren 30-minütigen Spaziergang effektiver gestalten.

Überwachen Sie die Intensitätsstufe

The Die Intensität Ihres Spaziergangs bestimmt wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie viel Gewicht Sie verlieren werden. Die Intensität Ihrer Sitzung kann anhand Ihrer Herzfrequenz bestimmt werden. Das Ziel ist es innerhalb einer Zielherzfrequenz zu bleiben die durch Subtrahieren Ihres Alters von 220 berechnet wird. Multiplizieren Sie dann die Antwort mit 60 Prozent und dann mit 85 Prozent um Ihren Zielherzfrequenzbereich zu erhalten. Während das Training mit einer geringeren Intensität wie 60 Prozent Fett zur Energiegewinnung verbrennt werden beim Gehen mit 80 Prozent mehr Kalorien verbrannt so der American Council on Exercise. Beide Intensitätsstufen können zu Gewichtsverlust führen aber ein Spaziergang mit geringerer Intensität führt zu einem langsameren Gewichtsverlust als ein Training mit höherer Intensität. Da jeder Mensch auf ein anderes Training reagiert ist es am besten einen Herzfrequenzmesser zu tragen der Ihre Herzfrequenz und die Anzahl der tatsächlich verbrannten Kalorien protokolliert.

Verbrennen von Kalorien beim Gehen

Die Anzahl der verbrannten Kalorien Das Gehen auf einem Laufband hängt auch von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Schwerere Personen verbrennen mehr Kalorien als leichtere Personen. Zum Beispiel verbrennt eine 160-Pfund-Person die 2 Meilen pro Stunde geht ungefähr 91 Kalorien in einem 30-minütigen Spaziergang; während eine 240-Pfund-Person etwa 136 Kalorien verbrennen würde. Wenn beide Personen die Geschwindigkeit auf 3 5 Meilen pro Stunde erhöhen würden würde der Kalorienverbrauch auf 138 bzw. 207 ansteigen. Wenn die Geschwindigkeit auf 2 8 Meilen pro Stunde verringert würde würde die 160-Pfund-Person ungefähr 150 Kalorien verbrennen und die 240-Pfund-Person würde ungefähr 180 Kalorien verbrennen.

Eine Walking-Lösung

Da 3.500 Kalorien gleich eins sind Pfund die 160-Pfund-Person müsste 30 Minuten lang an 23 Tagen mit 2 8 Meilen pro Stunde laufen um ein Pfund zu verlieren und die 240-Pfund-Person müsste etwa 20 Tage lang laufen um ein Pfund zu verlieren. Bei dieser Geschwindigkeit könnten Sie etwa 12 bis 15 Pfund pro Jahr verlieren wenn Sie jeden Tag laufen. Steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch indem Sie das Laufband anheben eine Gewichtsweste tragen oder ein Intervalltraining durchführen. Beim Intervalltraining werden die meisten 30 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 2 8 Meilen pro Stunde gelaufen anschließend werden kurze Trainingspausen mit einer höheren Geschwindigkeit ausgeführt. Es gibt auch Laufbänder mit beweglichem Lenker wodurch sich auch der Kalorienverbrauch erhöht. Die Verwendung von Handgewichten beim Gehen wird jedoch nicht empfohlen da das Schwingen der Gewichte zu Schulter- Nacken- und Rückenverletzungen führen kann.