Hilft Walking Hills beim Abnehmen der Oberschenkel?

in regelmäßiges Walking-Programm verbessert Ihre Gesundheit und kann Ihnen dabei helfen ein paar Kilo abzunehmen. Es garantiert jedoch nicht dass Sie jederzeit in eine Skinny-Jeans schlüpfen können bald. Beim Gehen werden in erster Linie die Muskeln der Beine beansprucht und Kalorien verbrannt. Es reicht jedoch möglicherweise nicht aus um den erheblichen Gewichtsverlust zu fördern der erforderlich ist damit Sie schlankere Oberschenkel bekommen - auch wenn Sie bergauf gehen. Sie können nicht auf ein bestimmtes Körperteil abzielen um es zu reduzieren. Um Ihre Oberschenkel zu schrumpfen benötigen Sie ein vollständiges Programm zur Gewichtsreduktion mit dem Sie überall abnehmen können - einschließlich Ihrer Oberschenkel.

Oberschenkelprobleme

Bei vielen Frauen und einigen Männern ist die Oberschenkel sind ein Problembereich. Sie halten hartnäckig an Fett fest das Sie unbedingt abwerfen möchten. Leider können Sie die Stellen an denen Ihr Körper beim Abnehmen Fett verliert nicht kontrollieren. Der American Council on Exercise erklärt dass diese Art von Problemzone einer der letzten Bereiche sein kann die sich verschlechtern wenn Sie abnehmen - aber das bedeutet nicht dass Sie es nicht versuchen sollten. Eine Kombination aus regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training einschließlich Gehen Krafttraining und gesundem kalorienkontrolliertem Essen führt zu einer Gewichtsreduktion.

Rolle des Gehens

Wenn Sie keine Änderungen an Ihrem Körper vornehmen Diät verlieren Sie nur bescheidenes Gewicht beim Gehen - sogar bergauf. Ein 30-minütiger Spaziergang mit einer mäßigen Intensität von 3 5 Meilen pro Stunde und einer Steigung von 5 Prozent verbrennt etwa 214 Kalorien für eine 150-Pfund-Person. Es braucht 3.500 Kalorien um ein Pfund zu verlieren. Selbst wenn Sie eine Stunde pro Tag diese Steigung hinaufsteigen wird es technisch fast acht Tage dauern bis Sie ein Pfund abnehmen. In der Praxis ist der Gewichtsverlust langsamer. Eine Meta-Analyse von Schrittzähler-basierten Gehprogrammen die in einer 2008 erschienenen Ausgabe der "Database of Abstracts of Reviews of Effects" veröffentlicht wurde ergab nur bescheidene Gewichtsverlust-Ergebnisse von Gehprogrammen ohne Ernährungsumstellung. Das in neun verschiedenen Studien durchschnittlich abgenommene Gewicht betrug 2 8 Pfund nach einem Median von 16 Wochen. Es ist wahrscheinlich dass nur ein Bruchteil dieser Pfunde von Ihren Oberschenkeln verloren geht.

Nicht auf Hügeln aufgeben

Bergwandern verbraucht mehr Kalorien als ebenes Gehen daher erhöht es die Intensität von Ihr Training und damit können Sie Gewichtsverlust Ergebnisse schneller als wenn Sie auf flachen Straßen stecken. Bergwandern stimuliert Ihren Quadrizeps und Ihre Oberschenkelmuskulatur mehr als ebenes Gehen auf dem Boden. Dies mag Ihre Oberschenkel nicht schlanker machen aber es kann ihnen ein strafferes Aussehen verleihen. Wenn Sie wöchentlich zwei Ganzkörper-Widerstandstrainings mit Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritten hinzufügen erhalten Sie eine noch bessere Definition der Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie regelmäßige Workouts zum Bergwandern mit einem Ernährungsplan kombinieren bei dem Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie täglich verbrennen ist die Wahrscheinlichkeit höher dass Sie Gewichtsverlust und Oberschenkelabnehmen erleben.

Laufen im Vergleich zu Bergwandern

Laufen kann eine bessere Wette sein als Gehen wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist. Eine Studie in der April-Ausgabe 2013 von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" zeigte dass Menschen die regelmäßig rannten eine größere Veränderung des Body-Mass-Index aufwiesen als diejenigen die sich für das Gehen zur Bewegung entschieden hatten. Während Bergwandern möglicherweise nicht so viel Kalorien verbrennt wie Laufen ist es gelenkschonender und für alle Fitnessstufen zugänglicher. Eine weitere Studie die in der Juli 2011-Ausgabe von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde kam zu dem Schluss dass langsameres Bergaufgehen weniger Druck auf die Gelenke fettleibiger Erwachsener ausübt als schnelles Gehen in flachem Gelände