Die besten Indoor-Walking-Programme zur Gewichtsreduktion

Walking ist ein effektives Programm zur Gewichtsreduktion mit geringen Auswirkungen das von Menschen aller Fitnessniveaus durchgeführt werden kann. Unabhängig davon ob Sie Zugang zu einem Laufband haben oder nicht können Sie die gesundheitlichen Vorteile eines flotten Spaziergangs nutzen. Da Sie ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen müssen um ein Pfund Fett zu verbrennen sollten Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm auf ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag für einen gesunden Gewichtsverlust abzielen.

Intervalltraining

Intervalltraining wird auch als Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT bezeichnet. Diese Art von Trainingsprogramm kann mit oder ohne Laufband durchgeführt werden. Dabei werden kurze Pausen und Arbeitsintervalle nacheinander ohne Pause dazwischen verwendet. Zum Beispiel würden Sie eine Minute lang in moderatem Tempo laufen gefolgt von einem kräftigen Schritt für eine Minute. Sie würden diesen Zyklus dann bis zu 10 Mal wiederholen ohne zwischen den einzelnen Intervallen eine Pause einzulegen. Viele Laufbänder bieten ein eingebautes Intervalltrainingsprogramm an aber dieses Training kann auch durch einfaches Gehen an Ort und Stelle oder auf einer Indoor-Strecke durchgeführt werden. Laut einer Studie von Perry et al. Vom Dezember 2008 die auf der Website der Universität von New Mexico veröffentlicht wurde kann HIIT zu einer Steigerung der Muskelkapazität und einer effizienten Fettverbrennung führen.

Steigungstraining

Steigung Ihres Laufbands erhöhen oder einfach eine Steigung /Treppe hinaufgehen kann die Intensität Ihres Trainings erhöhen und somit mehr Kalorien verbrennen. Die Fitness-Experten von NutriStrategy.com weisen darauf hin dass ein 155-lb. Eine Person die zügig geht kann ungefähr 267 Kalorien pro Stunde verbrennen. Dieselbe Person die auf einer Steigung geht kann ungefähr 422 Kalorien verbrennen - eine signifikante Zunahme. Steigungsroutinen sind in der Regel auch gelenkschonender. Sie sind daher eine gute Wahl für Menschen mit Arthritis Rückenschmerzen oder Gelenkschmerzen.

CDC-Empfehlung

Basierend auf bewährten wissenschaftlichen Forschungsergebnissen den Centers for Disease Control und Prävention (CDC) Empfehlungen sind eine bewährte Methode um durch mäßig intensive aerobe Aktivitäten wie Gehen Gewicht zu verlieren. Die CDC empfiehlt dass Erwachsene mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche Sport treiben sie fordern Erwachsene jedoch nachdrücklich auf fünf oder mehr Stunden pro Woche Sport zu treiben um einen noch größeren Gewichtsverlust zu erzielen. Der Schlüssel zu einem effektiven Training liegt darin dass Sie Ihre Herzfrequenz für 30 bis 60 Minuten pro Sitzung auf etwa das Doppelte ihrer Ruhefrequenz bringen. Erwachsene können bei zügigem Gehen 300 oder mehr Kalorien pro Stunde verbrennen je nach Gewicht und Stoffwechsel was 2.100 Kalorien pro Woche entspricht. Dies entspricht einem Gewichtsverlust von mehr als einem halben Pfund pro Woche was der Empfehlung der CDC für einen gesunden Gewichtsverlust von maximal zwei Pfund pro Woche entspricht.