Wie lange sollte eine Person laufen, um Fett zu verbrennen?

hr Körper speichert ungenutzte Kalorien als Fett wenn Sie mehr essen als Ihr Körper für Energie verbraucht. Wenn Sie nur 100 Kalorien pro Tag mehr zu sich nehmen als Sie verbrennen können Sie laut MedlinePlus in einem Jahr um etwa 10 Pfund zunehmen. Nur 30 Minuten moderater Bewegung pro Tag können helfen und das Gehen ist ein guter Anfang.

Körperfettanteil

Der empfohlene Körperfettanteil für Frauen beträgt 20 bis 21 Prozent und für Männer 13 bis 17 Prozent Prozent laut MedLine Plus. Der durchschnittliche Körperfettanteil in Amerika ist für beide Gruppen etwas höher als diese Zahlen. Zusätzliches Körperfett insbesondere in der Nähe Ihrer Mitte birgt das Risiko für Erkrankungen wie Bluthochdruck Diabetes und Herzerkrankungen.

Kalorien und Fett

Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 nicht verbrauchten Kalorien. nach den National Institutes of Health. Wie viel Fett Sie beim Gehen verlieren hängt von einigen Faktoren ab wie viel Sie wiegen wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen und wie intensiv Sie trainieren. Im Allgemeinen muss ein Erwachsener mindestens 30 Meilen laufen um ein Pfund Fett oder 3.500 Kalorien zu verbrennen. Glücklicherweise können Sie diese 30 Meilen über Tage Wochen oder einen Monat verteilen und den gleichen Fettabbau erzielen - wenn Ihre Kalorienaufnahme konstant bleibt.

Aerobic Walking

Gehen ist eine aerobe Übung was bedeutet dass es sich um eine Aerobic-Übung handelt Verwendet große Muskelgruppen um über einen längeren Zeitraum eine kontinuierliche körperliche Aktivität auszuführen. Während des Aerobic-Trainings bewegen Sie Ihre Beine Arme Hüften und Taille über einen längeren Zeitraum um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Atmung zu vertiefen. Die Vorteile von Aerobic-Übungen werden durch Intervalltraining gesteigert das regelmäßiges zügiges Gehen mit kurzen Gehpausen kombiniert. Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-Kraft.

Gehgeschwindigkeit und Gehdauer

Während eines einstündigen Spaziergangs von 2 Meilen pro Stunde verbrennt eine 160-Pfund-Person 183 Kalorien eine 200-Pfund-Person Pfund-Person verbrennt 228 Kalorien und ein 240-Pfund-Person verbrennt 273 Kalorien nach den National Institutes of Health. Während einer einstündigen Wanderung von 3 5 Meilen pro Stunde verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 160 Pfund 277 Kalorien eine Person mit einem Gewicht von 200 Pfund 346 Kalorien und eine Person mit einem Gewicht von 240 Pfund 414 Kalorien. NIH empfiehlt schrittweise zu beginnen z. B. drei Tage in der Woche zu gehen und in einigen Wochen schneller und länger zu laufen aerobe Aktivität. Schwingen Sie Ihre Arme während des Gehens in einer natürlichen Bewegung und gehen Sie indem Sie Ihre Ferse zuerst auf den Boden legen und Ihr Gewicht nach vorne auf Ihre Füße rollen. Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei indem Sie Ihr Kinn anheben Ihre Schultern nach hinten und Ihre Zehen nach vorne zeigen.

Tipps

Tragen Sie bequeme Schuhe und locker sitzende Kleidung während Sie gehen. MayoClinic.com empfiehlt dass Sie sich vor dem Gehen mit langsamem Gehen aufwärmen und anschließend alle Muskeln dehnen. Beenden Sie Ihren Spaziergang mit einer 5-minütigen Abkühlphase gefolgt von einer weiteren Dehnung.

Warnhinweise

Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit leiden. Wählen Sie einen sicheren Ort zum Gehen tragen Sie reflektierendes Klebeband und vermeiden Sie Ablenkungen wie z. B. Kopfhörer die zu Unfällen führen können.