Die besten Workouts zum Abnehmen

Die besten Laufübungen zum Abnehmen sind die die Sie tatsächlich machen. Auf dem Papier helfen energiereiche Spaziergänge mit Intervalltraining und anderen Übungen Ihnen am schnellsten abzunehmen. Aber im wirklichen Leben hilft es Ihnen Gewicht zu verlieren wenn Sie einen Spaziergang in Ihren Tagesablauf einbeziehen anstatt die effizientesten Routinen zur Kalorienverbrennung zu planen - wenn Sie nicht die Zeit oder Motivation finden diese regelmäßig durchzuführen.

Best Einfaches Training

Machen Sie jeden Tag einen kurzen Spaziergang. Sie müssen nicht auf eine Laufstrecke fahren oder das neueste Modell von Laufschuhen anziehen. Tragen Sie einfach etwas Bequemes und gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren. Fügen Sie außerdem jeder täglichen Aktivität Schritte hinzu. Nehmen Sie zum Beispiel bei der Arbeit die Stufen in den zweiten Stock anstatt den Aufzug. Parken Sie am äußersten Ende des Parkplatzes im Supermarkt. Nach ein paar Wochen des Hinzufügens von Schritten sind Sie möglicherweise bereit Ihr Lauftraining auf Touren zu bringen.

Best Mid-Level Walk

Nehmen Sie sich täglich Zeit für einen konzentrierten 30-minütigen Fitness-Spaziergang. Mach es am Morgen wenn möglich. Der Autor und Bewegungstrainer Jorge Cruise sagt dass das Training auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennt. Wärmen Sie sich auf indem Sie ein paar langsame tiefe Atemzüge machen die Arme über den Kopf heben und die Kniesehnen ausstrecken. Das Institute of Medicine schlägt vor jeden Tag 5.000 Schritte zu gehen. Das sind weniger als 4 km und Sie können es in 30 Minuten tun wenn Sie Ihr Tempo gesteigert haben.

Bester energiereicher Spaziergang

Nehmen Sie sich etwa 60 Minuten Zeit wenn Sie bereit sind 10.000 Schritte pro Tag zu gehen . Wenn Sie motiviert sein möchten täglich eine Stunde lang Sport zu treiben denken Sie daran: Wenn Sie täglich eine Stunde lang laufen können Sie täglich zwischen 300 und 500 zusätzliche Kalorien verbrennen. Das führt dazu dass alle 10 Tage ungefähr 1 Pfund und ungefähr 35 Pfund verloren gehen. in einem Jahr - ohne Diät so die Zeitschrift "Good Housekeeping".

Schritte für einen energiereichen Spaziergang

Intervalltraining ist hier der Schlüssel. Wärmen Sie sich auf und gehen Sie in 15 Minuten eine Meile. Halten Sie an um Ihre Waden Kniesehnen und Quads 3 Minuten lang zu dehnen. Gehen Sie schneller machen Sie eine zweite Meile in 12 Minuten. Machen Sie kurze Schritte und pumpen Sie Ihre Arme. Lassen Sie sich auf den Boden fallen und machen Sie 10 Liegestütze 10 Sit-ups und 10 Beinheben mit jedem Bein. Gehen Sie eine weitere schnelle 12-minütige Meile und machen Sie eine weitere 3-minütige Strecke wobei Sie die Strecken halten und vertiefen. Kühlen Sie sich ab und gehen Sie eine letzte Meile in 20 Minuten.

Tipps

Suchen Sie sich für einen anstrengenden Spaziergang einen Ort an dem andere Fitnessaktivitäten ausführen z. B. einen Park oder ein Sportfeld sofern Sie sich nicht wohl fühlen verschwitzt werden und Liegestütze in deiner Nachbarschaft machen. Kaufen Sie einen Schrittzähler um die Schritte und Meilen im Auge zu behalten oder messen Sie Ihre Schritte vorher mit dem Kilometerzähler Ihres Autos. Wenn Sie in der Nähe einer Grasbahn oder einer unbefestigten Straße wohnen gehen Sie dorthin. Wenn Sie auf Gras oder Schotter gehen verbrennen Sie mehr Kalorien als wenn Sie auf Beton gehen. Sie können auch Walking-Workouts auf einem Laufband durchführen. Auf Laufbändern können Sie Tempo und Steigung auswählen wobei die Einstellungen für die Steigung anspruchsvoller sind. Lehnen Sie sich jedoch während des Gehens nicht an die Maschine und halten Sie sie nicht fest.