Gehen Sie jeden zweiten Tag genug Sport, um Gewicht zu verlieren?

aut MedlinePlus muss ein mittelgroßer Erwachsener mehr als 48 km pro Monat laufen um 1 kg Fett zu verbrennen. Wenn Sie also jeden zweiten Tag laufen würden müssten Sie ungefähr 4 km pro Sitzung laufen um 1 kg pro Monat zu verlieren. Dies kann zwar hilfreich sein wenn Sie die Muskulatur verbessern möchten es ist jedoch nicht genug Bewegung wenn Sie schnell eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren möchten.

Bedeutung

Jeden zweiten Tag alleine zu gehen ist nicht genug Übung um signifikanten Gewichtsverlust zu fördern. Um eine spürbare Menge an Pfund zu verlieren ist es notwendig regelmäßiger zu gehen und sich gesund zu ernähren. Um optimale Ergebnisse zu erzielen kombinieren Sie Ihr Gehprogramm mit intensiven Aerobic-Übungen und Krafttraining. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Änderungen an Ihrem Trainings- oder Ernährungsplan vornehmen.

Fakten

Um Gewicht zu verlieren müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Der beste Weg dies zu tun besteht darin Ihre Nahrungsaufnahme mit Bewegung in Einklang zu bringen. Wenn Sie das Gehen - eine Übung mit geringer bis mittlerer Intensität - als Hauptübungsform verwenden möchten müssen Sie sich fettarm ernähren und fünf Tage die Woche 30 bis 60 Minuten zügig gehen um eine zu verlieren erhebliche Menge an Gewicht.

Wenn Sie jedoch immer noch lieber jeden zweiten Tag laufen ist es erforderlich intensivere Aerobic-Übungen und Krafttraining in Ihr Programm aufzunehmen um viel Gewicht zu verlieren. Hochintensive Aerobic-Übungen wie Laufen und Schwimmen verbrennen mehr Kalorien als Gehen. Im Gegensatz dazu baut Krafttraining schlanke Muskeln auf. Muskelzellen benötigen mehr Energie für die Ernährung und verbrennen daher mehr Kalorien während des Trainings und in der Ruhe.

Nutzen für die Gesundheit

Körperliche Betätigung - einschließlich regelmäßiges Gehen - ist nicht nur für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und die Gewichtskontrolle von entscheidender Bedeutung Es ist auch vorteilhaft für die Reduzierung von Risikofaktoren im Zusammenhang mit Herzerkrankungen Krebs Diabetes Osteoporose und anderen Erkrankungen. Darüber hinaus kann es Angstzustände und Depressionen lindern und das psychische Wohlbefinden fördern.

Überlegungen

Wenden Sie sich beim Krafttraining an einen qualifizierten Trainer da falsche Techniken zu Verletzungen führen können. Es ist auch erwähnenswert dass da Muskeln schwerer als Fett sind es möglich ist dass Ihr Gewicht zunimmt wenn Ihr Körper straffer wird insbesondere beim Heben von Gewichten. Die Körperzusammensetzung ist jedoch ein besserer Indikator für Ihre Gesundheit als das Gewicht. Arbeiten Sie daher mit einem Fitnessfachmann zusammen um herauszufinden was für Sie am besten ist