Geht man auf einem Laufband? Gute Übung für einen birnenförmigen Körper?

enn Sie einen birnenförmigen Körper haben tragen Sie mehr Gewicht unterhalb Ihrer Taille als oberhalb. Möglicherweise haben Sie auch eine übermäßige Fettkonzentration im Bereich Ihres Mittelteils. Dieses zusätzliche Gewicht kann die Wirbelsäule und den unteren Rücken belasten. Ein birnenförmiger Körper bedeutet auch dass Sie wahrscheinlich mehr Gewicht tragen als gesund ist was Ihre Knie Hüften und Knöchel während des Trainings belasten kann. Auf einem Laufband zu laufen kann aufgrund dieser Faktoren eine der besten Übungsoptionen für Sie sein.

Gewichtsreduzierung durch Fleckenbildung

Entgegen der landläufigen Meinung können Sie bestimmte Bereiche für die Fettverbrennung nicht gezielt ansteuern. Wenn Ihr Körper Fett verbrennt verbrennt er es aus einer Vielzahl von Fettreserven. Beim Gehen wird nicht mehr Fett in den Beinen verbrannt als bei Klimmzügen in den Armen. Das Training auf einem Laufband kann Ihnen dabei helfen Muskeln in Ihren Beinen aufzubauen und deren Aussehen zu verbessern.

Weniger Stress

Bestimmte Arten von Training belasten Ihren Unterkörper stärker. Je mehr Ihre Füße den Boden verlassen desto mehr landen Sie mit dem Körpergewicht auf ihnen wodurch Ihre Gelenke Sehnen Muskeln die Wirbelsäule und der untere Rücken diesen Schock absorbieren. Laufen ist sehr effektiv da beide Füße gleichzeitig den Boden verlassen. Fahrradfahren ist stoßfrei da Ihre Füße die ganze Zeit auf den Pedalen ruhen. Das Laufen auf einem Laufband ist stoßarm da immer mindestens ein Fuß mit dem Boden in Kontakt bleibt.

Wenn Sie bei einem Ellipsentraining ohne Stöße mehr Kalorien pro Stunde verbrennen hängt dies vom Typ des Laufbands ab Wenn Sie es verwenden kann es sein dass Sie aufgrund der Trittbewegung Schmerzen im Unterkörper haben. Sie können Ihren Quadrizeps auch so weit aufbauen dass Sie in diesem ohnehin problematischen Bereich „Gymnastikschenkel“ erzeugen.

Verschiedene Steigungen

Wenn Sie Ihr Laufband auf positive und negative Steigungen einstellen können Sie verschiedene Beinmuskeln trainieren. Das Anheben der Steigung ist wie ein Aufstieg; Es wirkt auf die Wadenmuskulatur. Das Absenken der Steigung ähnelt einem Abstieg auf einem Hügel und es werden mehr Quadrizeps am Oberschenkel rekrutiert. Eine negative Steigung erhöht zwar die Auslastung Ihrer Quads bietet jedoch nicht so viel Widerstand dass Sie sperrige Oberschenkel bekommen.

Fettverbrennung

Wenn Sie auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 3 5 Meilen pro Stunde laufen können Sie mit einem Gewicht von 155 Pfund rechnen Person verbrennen fast 298 Kalorien pro Stunde. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 4 Meilen pro Stunde und Sie werden mehr als 330 Kalorien pro Stunde verbrauchen. Der Schlüssel zur Maximierung Ihres Kalorienverbrauchs beim Gehen auf einem Laufband liegt darin nach 10 Minuten die höchste Geschwindigkeit zu finden die Sie ohne Ermüdung laufen können. Wenn Sie ein Tempo von 3 5 Meilen pro Stunde nicht einhalten können erhöhen Sie vorübergehend Ihre Herzfrequenz und verbessern Sie Ihre Ausdauer für spätere Spaziergänge indem Sie alle fünf oder 10 Minuten eine Minute schneller gehen. Um die Fettverbrennung während des Laufbands zu erhöhen verwenden Sie während des Trainings Gehstöcke oder Hanteln um mehr Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen Eine Aktivität die gut für Ihre Herzgesundheit ist. In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann es Ihnen sogar helfen schlanker zu werden. Aber neue Weisheit ist auf dem Vormarsch; Diese Diät und anaerobe Arbeit - Gewichte heben - kann eine bessere Option sein. Wenn Sie Gewichte wie Hanteln und Hanteln heben oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht verwenden werden Sie nicht nur starke Muskeln aufbauen sondern das "Brennen" setzt sich auch lange nach dem Ende Ihres Trainings fort.