Einfaches Training, um viele Zentimeter Fett am ganzen Körper zu verlieren

Zu viele Kalorien zu sich zu nehmen und nicht genug Sport zu treiben sind die Hauptgründe warum Sie an Fett in Ihrem ganzen Körper zunehmen. Andere Faktoren spielen eine Rolle wie der Verlust von Muskelmasse und hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren. In Kombination mit einer vernünftigen Ernährung können leichte Workouts die Sie in den Zwanzigern oder Sechzigern machen können Ihnen dabei helfen zusätzliche Pfunde abzunehmen und schlanker und fitter zu werden. Tragen Sie einen Herzfrequenzmesser um sicherzustellen dass Sie innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone trainieren um Fett effizient zu verbrennen.

Gehen

Gehen ist eines der einfachsten und effektivsten Workouts die Sie zur Gewichtsreduktion durchführen können . Forscher an der Universität von Miami bezeichnen es als "Eckpfeiler von Programmen zur Gewichtsreduktion durch Verhaltensänderungen". Es ist wenig wirkungsvoll und übt keinen zusätzlichen Druck auf die Gelenke aus die bereits durch das zusätzliche Gewicht das Sie tragen belastet werden. Selbst wenn Sie in moderatem Tempo arbeiten - was bedeutet dass Sie immer noch ein Gespräch führen können - können Sie beim Gehen immer noch viele Kalorien verbrennen wenn Sie dies regelmäßig tun. In der Studie der Universität von Miami die 2002 im "International Journal of Adipositas and Related Metabolic Disorders" veröffentlicht wurde führte das Gehen über 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche oder über 60 Minuten an fünf Tagen in der Woche zu einer signifikanten Verringerung des Körpergewichts (in Prozent) Körperfett Body-Mass-Index und Fettmasse.

Radfahren

Wenn Ihnen das Gehen zu schwer fällt können Sie auch problemlos drinnen oder draußen trainieren. Wenn Sie sehr übergewichtig oder fettleibig sind ist es auf einem Liegerad das einen breiteren Sitz hat und leichter zu montieren ist noch komfortabler. Radfahren mit einer Geschwindigkeit von weniger als 10 Meilen pro Stunde verbraucht mehr Kalorien als zügiges Gehen. Die Nurses 'Health Study II untersuchte die Auswirkungen von Radfahren und Gehen auf den Gewichtsverlust in einem Zeitraum von 16 Jahren zwischen 1989 und 2005. In der Studie die 2010 im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurde wurde festgestellt dass Frauen vor der Menopause leiden Wer 1989 noch nicht gefahren ist aber 2005 auf nur fünf Minuten pro Tag zugenommen hat hat weniger an Gewicht zugenommen als Frauen die nicht gefahren sind.

Rollerblading

Diese Aktivität ist nicht nur einfach sie ist viel aus Spaß. Sie denken vielleicht dass Inlineskaten weniger Kalorien verbraucht als Radfahren oder Laufen weil Sie auf Rädern sind aber Sie würden sich irren. Während einer Stunde Inlineskaten ein 160-Pfund. Eine Person kann bis zu 913 Kalorien verbrennen - das ist mehr als das Dreifache der Kalorien die Sie beim Gehen oder Radfahren verbrennen. Eine 2008 im Archiv für Kinder- und Jugendmedizin veröffentlichte Studie hat gezeigt dass das Risiko ein übergewichtiger Erwachsener zu werden durch bestimmte radbezogene Aktivitäten wie Inlineskaten oder Radfahren am geringsten ist.

Achtung

Wenn Sie eine Weile inaktiv waren oder unter einer Krankheit wie Bluthochdruck oder Diabetes leiden konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Gelenkprobleme wie Arthritis haben fragen Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten nach Ratschlägen zur Verwendung von Hilfsmitteln um das Training zu erleichtern. Wärmen Sie sich vor dem Training immer fünf bis zehn Minuten lang auf und kühlen Sie sich danach zehn Minuten lang ab. Sowohl das Aufwärmen als auch die Abklingzeit können langsames Gehen umfassen. Sie sollten die Abklingzeit jedoch mit statischen Dehnungen für alle Ihre großen Muskelgruppen beenden.