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aufen auf nüchternen Magen bietet einen Vorteil für die Fettverbrennung. Obwohl diese Strategie nicht für alle geeignet ist bietet sie einen Vorteil wenn Sie Schwierigkeiten haben Gewicht zu verlieren. Wenn Sie vor dem Frühstück trainieren was als Training im nüchternen Zustand bezeichnet wird verbraucht Ihr Körper mehr Fett als Kraftstoff. Fragen Sie Ihren Arzt nach medizinischen Bedenken bevor Sie versuchen auf nüchternen Magen zu gehen.

Fasten Fettverbrennung

"Ein Training nach dem Fasten über Nacht kann die Fettoxidation erheblich steigern" folgerten Forscher der Universität von Ottawa. basierend auf einer Studie von gesunden jungen Männern. Erhöhte Fettoxidation - Verwendung von Fett - durch Gehen vor dem Frühstück kann einen nötigen Schub für inaktive Menschen darstellen die Sport treiben um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie die Ergebnisse sehen bleiben Sie motiviert und halten sich an ein Wanderprogramm. Das von britischen Forschern unter der Leitung von Emma Stevenson berichtete gesteigerte Völlegefühl lässt vermuten dass das Gehen auf nüchternen Magen zuvor inaktiven Übergewichtigen dabei helfen könnte ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren um erfolgreich abzunehmen.

Niedrig-glykämisches Frühstück

Stevenson und Kollegen berichteten in der Mai-Ausgabe 2009 des "Journal of Nutrition" über ein glykämisches Frühstück vor dem Training das die Fettverbrennung und das Völlegefühl bei inaktiven Frauen steigerte. Obwohl die Autoren herausfanden dass das Training im Fasten mehr Fett verbrennt kann ein niedriges glykämisches Frühstück für viele Menschen eine vernünftigere Option sein und die Forscher weisen darauf hin wie wichtig es ist zu frühstücken. Zu den niedrig glykämischen Lebensmitteln zählen Joghurt Haferflocken nach alter Tradition oder eine Mahlzeit auf der Basis von Eiweiß und Vollkornprodukten.

Mehr Fettverbrennung

Der Abbau von Fett oder die Lipolyse wird durch die Einwirkung von Insulin verringert ist ein Grund warum Gehen vor dem Frühstück mehr Fett verbrennt. Wenn jedoch die Energie die Sie beim Gehen verbrauchen durch die Kalorien ersetzt wird die Sie essen bleibt Ihr Energiehaushalt erhalten. Die Aufrechterhaltung der Energiebilanz bedeutet dass die Fettoxidation nicht zunimmt folgerten Forscher der Universität von Colorado in Denver. Um ein negatives Fettgleichgewicht zu erreichen - die Reduzierung des Körperfetts - muss Ihre Fettverbrennung durch Training Ihre Fettaufnahme übersteigen sagen die Autoren der Studie.

Überlegungen

Frühstücken hilft beim Gewichtsmanagement. Bei einigen Personen kann das Trainieren ohne Essen zu kürzeren Trainingseinheiten führen. Reges ununterbrochenes Gehen verbrennt mehr Kalorien als ein Spaziergang. Wenn Sie abnehmen und Ihre Fitness verbessern können Sie durch Erhöhen der Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheiten weiterhin Gewicht verlieren. Andernfalls verbrauchen Sie mit zunehmender Effizienz Ihres Körpers weniger Kalorien und verlieren an Gewicht.