Kann ich mit 30-minütigen Spaziergängen Bauchfett verbrennen?

ie benötigen kein teures Fitnesspaket um Ihre Taille zu kürzen - Sie benötigen nur ein gutes Paar Wanderschuhe. Abnehmen ist ziemlich einfach. Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Eine Kombination aus Diät und Bewegung ist die beste Wahl da eine Diät allein zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt was Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zum Erliegen bringen kann. Wenn Sie an mehreren Tagen in der Woche nur 30 Minuten laufen können Sie Ihr Bauchfett verbrennen.

Wärmen Sie sich mit einem langsamen Spaziergang von etwa 3 km /h auf. Verwenden Sie fünf Minuten zum Aufwärmen. Sie verbrennen ungefähr fünf Kalorien pro Minute.

Gehen Sie zwei Minuten lang mit einer hohen Geschwindigkeit von ungefähr 6 km /h. Laut Fred A. Stutman Autor von „100 Tipps zum Abnehmen die wirklich funktionieren“ verbrennen Sie ungefähr sieben Kalorien pro Minute Meilen pro Stunde für zwei Minuten. Dies ist Ihre Erholungszeit. Sie verbrennen ungefähr sechs Kalorien pro Minute. Gehen Sie zwei Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von ungefähr 8 km /h. Sie verbrennen ungefähr acht Kalorien pro Minute.

Kehren Sie für zwei Minuten zu Ihrer Geschwindigkeit von 5 km /h zurück. Wechseln Sie in zwei-Minuten-Intervallen noch acht Mal zwischen einem flotten 3-Meilen-Spaziergang und einem „Renn-Spaziergang“. Intervalltraining oder das Abwechseln zwischen höherer und niedrigerer Intensität ist laut C.G. Perry Hauptautor einer in "Applied Physiology Nutrition and Metabolism" veröffentlichten Studie.

Gehen Sie die restlichen drei Minuten Ihres Trainings langsam um sich abzukühlen. Sie haben während Ihres Trainings ungefähr 290 Kalorien verbraucht.

Reduzieren Sie an den Tagen an denen Sie gehen mindestens 210 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung und an den Tagen an denen Sie dies tun mindestens 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung nicht. Laut MayoClinic.com benötigen Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag um 1 Pfund Körperfett pro Woche zu verlieren. Dies ist die empfohlene Gewichtsabnahmerate um unerwünschte Pfunde erfolgreich fernzuhalten. Wenn Sie 290 Kalorien verbrennen und weitere 210 Kalorien einsparen haben Sie dieses 500-Kalorien-Defizit. Zu den einfachen Möglichkeiten Kalorien einzusparen gehört das Reduzieren der Portionsgröße das Umstellen kalorienreicher Lebensmittel auf kalorienreduzierte Produkte und das Vermeiden einer kalorienreichen Wahl wie Limonade.

Tipp

Wählen Sie a Geländegleichheit wenn Sie neu im Gehen sind.

Verwenden Sie eine aufrechte Haltung.

Warnungen

Fragen Sie immer einen Arzt bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.

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