Das Programm Gehen, um Gewicht zu verlieren

s gibt viele verschiedene "Gehen um Gewicht zu verlieren" -Programme. Sie können eines auswählen oder die Komponenten mehrerer Programme mischen und anpassen. Das Gehen ist eine ideale Gewichtsreduktionsübung für Menschen die aufgrund ihres sitzenden Lebensstils ihres Alterns ihrer Krankheit oder mangelnder Zeit für intensive Trainingsprogramme an Gewicht zugenommen haben.

Geschichte des Gehens

Bis zum 19. Jahrhundert: Gehen wurde nicht als Übung angesehen. Für die meisten war es ein Kampf einfach genug Essen auf dem Tisch zu haben. Run the Worlds "History of Racewalking" beschreibt wie sich das Gehen als englischer Sport entwickelte. Racewalking wurde im 19. Jahrhundert nach Amerika importiert und wurde schließlich eine olympische Sportart. Als die viktorianische Mittelschicht durch sitzende Lebensweise an Gewicht gewann wurde das Gehen auch als Bewegung wichtig.

Vorteile und Warnungen

In dem Webessay "The Numerous Benefits of Walking" (Die zahlreichen Vorteile des Gehens) der American Association of Retired Persons wird das Gehen beschrieben Fitness beim Gehen. Wenn Sie regelmäßig gehen steigern Sie Ihr Energieniveau steigern Ihre Stimmung stärken Ihre Muskeln verbrennen Kalorien und senken das Risiko an mehreren chronischen Krankheiten zu erkranken. Sie sollten sich jedoch vor Beginn eines Gehprogramms bei Ihrem Arzt erkundigen um sicherzustellen dass Sie ein Gehprogramm wählen das die medizinischen Bedingungen nicht verschlechtert. Es gibt Wanderprogramme für viele verschiedene Arten von Wanderern. Sie können die Empfehlungen für bestimmte Bevölkerungsgruppen an Ihre eigenen Gehbedürfnisse anpassen.

Ältere Erwachsene und Gehen

Der American Council on Exercise empfiehlt Gehen um Ihre Gesundheit zu verbessern und weist darauf hin dass Frauen im Alter von 50 Jahren und älter gingen 10.000 Schritte am Tag nahmen ab steigerten ihre Stimmung und verbesserten ihre Fitness. ACE hat sich mit der American Heart Association zusammengetan um Sie zu ermutigen einem Walking Club der American Heart Association beizutreten. Unabhängig davon ob Sie einem Club beitreten oder alleine spazieren gehen bereiten Sie sich mit guten Wanderschuhen bequemer Kleidung und Sonnenschutz vor.

Afroamerikanische Wanderer

Die National Institutes of Health bieten eine kostenlose Broschüre an die auf die Bedenken eingeht von älteren Frauen die durch Gehen abnehmen wollen: "Fit und fabelhaft wie Sie reifen." Mit zunehmendem Alter nimmt die Frau zu. Übergewichtige Frauen sind gefährdet Typ-2-Diabetes erhöhten Blutdruck und andere Krankheiten zu entwickeln. Das Gehen kann die Auswirkungen dieser Bedingungen beeinträchtigen oder verringern. Wenn Ihnen die Idee 30 Minuten am Tag zu laufen langweilig ist teilen Sie Ihre Übung in drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag auf. Wenn sich Ihre Nachbarschaft unsicher fühlt oder zu viel Verkehr herrscht besuchen Sie die Nachbarschaft einer Verwandten oder gehen Sie durch das Einkaufszentrum.

Women Walkers

Als Frau haben Sie die Wahl zwischen Dutzenden von Programmen einschließlich Programmen für schwangere Frauen ältere Frauen und für diejenigen die Krafttraining oder Schwimmen mit Gehen verbinden möchten. Ein guter Anfang ist die Broschüre des kostenlosen Bundesnetzes für Gewichtsverlust-Informationen für Frauen mit dem Titel "Gehen: Ein Schritt in die richtige Richtung". Die Broschüre enthält ein detailliertes neunwöchiges Wanderprogramm in dem Sie schrittweise an schnelleren und längeren Gehübungen arbeiten können. Es bietet auch motivierende Ideen wie das Führen eines Lauftagebuchs.