Wie oft müssen Sie Wassergymnastik machen, um davon zu profitieren?

assergymnastik ist eine Sportart mit geringen Auswirkungen bei der das Herz schlägt die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und möglicherweise das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringert wird. Die Zeit die Sie für Wassergymnastik benötigen hängt von Ihrem Lebensstil Ihren Fitnesszielen und davon ab ob Sie andere Sportarten ausüben.

Sport und Lifestyle

Die meisten Menschen haben heutzutage eher sitzende Jobs. Sie arbeiten in einem Büro und sitzen mehrere Stunden am Tag an einem Schreibtisch. Um die Auswirkungen umzukehren und bei guter Gesundheit zu bleiben müssen Sie jede Woche eine bestimmte Menge an Bewegung machen. Im Idealfall haben Sie an den meisten Tagen der Woche Zeit um Sport zu treiben und eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Training Krafttraining und Stretching zu betreiben.

Menschen mit aktiveren Jobs die den ganzen Tag auf den Beinen sind benötigen möglicherweise mehr Zeit je nach Art ihrer Arbeit weniger Sport zu treiben. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt wie viel Bewegung Sie jede Woche machen sollten.

Gewichtsverlust

Wasseraerobic hilft beim Abnehmen da es Kalorien verbrennt. Wenn Sie abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten empfiehlt das American College of Sports Medicine 200 bis 300 Minuten Aerobic pro Woche. Dies entspricht einer Stunde Wassergymnastik an den meisten Tagen der Woche.

30 Minuten Wassergymnastik verbrennen ungefähr 120 Kalorien wenn Sie 125 Pfund wiegen 149 wenn Sie 155 Pfund wiegen und 178 Kalorien wenn Sie 185 Pfund wiegen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung können Sie mit 200 bis 300 Minuten Wassergymnastik pro Woche das zur Gewichtsreduktion erforderliche Kaloriendefizit aufbauen.

Die Zeit die Sie zum Abnehmen benötigen hängt auch davon ab Die Intensität Ihres Trainingsprogramms wie schnell Sie abnehmen möchten und wie viel Gewicht Sie verlieren müssen.

Aufrechterhaltung der Gesundheit

Auch wenn der Gewichtsverlust nicht Ihr Ziel ist müssen Sie dennoch trainieren um sicherzustellen ein gesundes Herz schützen Sie sich vor Krankheiten wie Diabetes und verringern Sie Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen dass alle Erwachsenen mindestens 150 Minuten pro Woche Aerobic mit mäßiger Intensität machen. Das entspricht zweieinhalb 60-minütigen Wassergymnastikstunden pro Woche.

Um die Gesundheit zu verbessern empfiehlt die CDC die aerobe Aktivität auf 300 Minuten pro Woche zu erhöhen was fünf 60-minütigen Wassergymnastikstunden entspricht wöchentlich.

Allgemeine Empfehlungen

Die Häufigkeit mit der Sie Wassergymnastik machen müssen wird von Ihren anderen Trainingsroutinen beeinflusst. Wenn Sie Zeit mit anderen aeroben Aktivitäten verbringen wie Laufen oder Radfahren können Sie weniger Zeit mit Wassergymnastik verbringen.

Es gibt auch keine bestimmte Obergrenze für die Zeit die Sie mit Wassergymnastik verbringen können. Lassen Sie stattdessen Ihren Körper Ihr Führer sein. Wenn Sie sich schmerzen oder erschöpft fühlen nehmen Sie sich einen Tag frei. Wenn Sie jedoch Lust haben eine Stunde oder länger am Tag zu arbeiten und keine medizinischen Gegenanzeigen haben können Sie mit Sicherheit auf dieses Ziel hinarbeiten