Was sind die Auswirkungen von Sportgetränken auf den Menschen?

portgetränke sprechen Menschen an die gerade erst ein Trainingsprogramm starten. Der American Council on Exercise (ACE) weist darauf hin dass Sportgetränke ein Segen für Ihre Gesundheit sein können wenn Sie eine Flüssigkeitszufuhr benötigen - aber eine Belastung für Ihr Gewicht. Die Auswirkungen von Sportgetränken auf Ihren Körper können äußerst vorteilhaft sein wenn Ihr Training hart und schwer ist. Wenn Ihre Trainingsroutine jedoch leicht bis mittelschwer ist benötigen Sie diese Getränke möglicherweise nicht.

Vorteile von Sportgetränken

Sportgetränke haben das was normales Wasser nicht bietet: Elektrolyte wie Natrium und Kalium die Sie verlieren Der ACE-Blogger Fabio Comana M.A. M.S. erklärt dass die Rehydratation nach dem Training von entscheidender Bedeutung ist. Der einfachste Weg um festzustellen wie viel Flüssigkeit Sie durch Training verlieren ist sich vor und nach dem Training zu wiegen. Wenn Sie einen Gewichtsverlust von 1 Pfund oder 16 Unzen bemerken bedeutet dies nicht unbedingt dass Sie 16 Unzen trinken sollten. Wasser oder Sportgetränk zu rehydrieren. Trinkwasser ist ein Weg um zu rehydrieren; Comana gibt jedoch an dass beim Wasserlassen viel Wasser verloren geht bevor es Ihre Zellen wieder auffüllt. Sportgetränke hingegen enthalten Elektrolyte und Kohlenhydrate die die Flüssigkeitsretention fördern. Dies bedeutet dass Ihr Körper mit weniger - und schneller rehydrieren kann. Für 16 Unzen von Flüssigkeitsverlust müssen Sie nur 16 bis 20 Unzen verbrauchen. von Ihrem Lieblingssportgetränk. Wenn Sie sich für Wasser entscheiden ist die allgemeine Regel dass Sie 19 bis 24 oz trinken müssen. Für jedes Pfund Flüssigkeit das Sie während des Trainings verlieren.

Sportgetränke und Gewicht

Leider haben Sportgetränke auch Kalorien - und die Kalorien die Sie aus diesen Getränken erhalten können diejenigen ausgleichen die Sie während Ihres Trainings verbrannt haben Laut ACE die darauf hinweist dass ein £ 185 Mann für fast 20 Minuten Basketballkorb schießen müsste um die 150 Kalorien die er von einem 24-Unzen bekommt zu verbrennen. Sportgetränk. Das Trinken dieser Getränke kann eher zu Gewichtszunahme als zu Gewichtsverlust führen. Comana weist darauf hin dass Fitnessprofis bei der Empfehlung eines Sportgetränks oder Wassers die Notwendigkeit berücksichtigen sollten sowohl Kalorien zu sparen als auch eine schnelle Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.

Sportgetränke Ernährung

Die meisten kommerziellen Sportgetränke enthalten 50 Kalorien pro Tasse -große Portion zusammen mit unterschiedlichen Mengen an Natrium Kalium und Kohlenhydraten je nach Marke. "Recovery" -Sportgetränke können andererseits mehr als 100 Kalorien pro Tasse enthalten. Einige kalorienreduzierte Sportgetränke enthalten möglicherweise nur 10 Kalorien pro 8 Unzen. Servieren und ist möglicherweise die bessere Wahl wenn Kalorien wichtig sind.

Wann man sie trinkt

MayoClinic.com gibt an dass Sie keine Sportgetränke benötigen es sei denn Sie trainieren eine Stunde oder länger. Comana stimmt dem zu und erklärt dass Menschen die weniger als 60 Minuten lang mäßig intensiv Sport treiben am besten mit klarem Wasser versorgt werden um die Flüssigkeiten zu ersetzen die sie durch körperliche Aktivität verlieren. Sportgetränke haben auch einen Platz außerhalb Ihres Fitnessraums. Das Trinken dieser Getränke kann Erwachsenen helfen sich nach einer Krankheit die Erbrechen Durchfall und Fieber verursacht zu regenerieren