Berechnung der Flüssigkeitszufuhr

ie richtige Flüssigkeitszufuhr während eines Trainings eines Rennens oder einer anderen Sportart ist wichtig aber auch schwierig. Dehydration und Hyponatriämie - was die Universität von Alabama im Birmingham Health System als niedrigen Natriumspiegel beschreibt weil zu viel Wasser die Körperflüssigkeiten verdünnt was dazu führt dass zusätzliches Wasser die Zellen Ihres Körpers anschwillt - sind auf zu wenig und zu viel Wasser zurückzuführen. beziehungsweise. Um Ihre individuellen Bedürfnisse zu berechnen müssen Sie Schwitzen und Körpergewicht berücksichtigen. Laut David Gee Professor an der Central Washington University ist Ihr Ziel ein Nettogewichtsverlust von null.

Wiegen Sie sich bevor Sie mit dem Training beginnen oder an der Veranstaltung teilnehmen. Notieren Sie Ihr Gewicht in Pfund.

Verfolgen Sie wie viel Wasser Sie während der Aktivität in Tassen trinken. Verfolgen Sie auch alle Sport- oder Elektrolytgetränke.

Wiegen Sie sich nachdem Sie die Aktivität beendet haben aber bevor Sie danach etwas trinken.

Subtrahieren Sie die Gewicht nach dem Training vom Gewicht vor dem Training. Das ist dein Wasserverlust. Verwandeln Sie diese Zahl in einen Prozentsatz des Körpergewichts indem Sie den Wasserverlust durch Ihr Gewicht vor dem Training dividieren. Dies ist der Prozentsatz um den Sie dehydriert sind.

Wandeln Sie jedes Pfund Wasserverlust in ein halbes Liter um. Wenn Sie 5 Pfund verloren haben werden dies 5 Pints. Fügen Sie die Anzahl der Pints ​​hinzu die Sie während der Aktivität getrunken haben. Alle 2 Tassen oder 16 Unzen entspricht 1 Pint. Rechne die Gesamtzahl der Pints ​​in Unzen um indem du mit 16 multiplizierst. Wenn du also 5 Pfund abgenommen und 2 Tassen getrunken hast werden diese Zahlen zu 5 Pints ​​bzw. 1 Pint. Zusammen haben Sie 6 Pints. Multiplizieren Sie das mit 16 oz. 96 Unzen zu bekommen. Halten Sie jedoch die Pints-Zahl für Schritt 7 bereit.

Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht vor dem Training mit 0 02. Gee von der Central Washington University nennt diese Zahl Ihren "zulässigen Schweißverlust". Die anfängliche Zahl wird in Pfund angegeben. Rechnen Sie diese Zahl jedoch erneut in Pints ​​einzeln um.

Subtrahieren Sie die Pints ​​für den "zulässigen Schweißverlust" von den Gesamtpints in Schritt 5. Multiplizieren Sie sie mit 16 Um die Anzahl der Unzen zu erhalten.

Multiplizieren Sie die Anzahl der Unzen aus Schritt 7 mit der Anzahl der Minuten die Sie trainiert haben. Dies ergibt eine Unze pro Minute. Multiplizieren Sie dies mit 15. Die resultierende Zahl gibt an wie viel Unzen Sie mindestens alle 15 Minuten trinken müssen wenn Sie dieselbe Übung durchführen.

Berechnen Sie die maximale Menge die alle 15 Minuten getrunken werden soll durch Teilen Die Gesamtzahl der Unzen aus Schritt 5 nach der Anzahl der Minuten die Sie trainiert haben. Multiplizieren Sie diese Unze-pro-Minute-Zahl erneut mit 15. Die beiden Zahlen die Sie in den Schritten 8 und 9 erhalten sind die minimalen und maximalen Mengen (unterer und oberer Bereich) Flüssigkeit die alle 15 Minuten bei Wiederholung getrunken werden die Übung.

Wiegen Sie sich bevor und nachdem Sie die Übung mit ähnlicher Intensität wiederholen um festzustellen ob das Trinken der empfohlenen Flüssigkeitsmenge dazu beigetragen hat dass Sie den zulässigen Wasserverlust nicht überschreiten. Wenn nicht sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ihrem Trainer um die Menge weiter zu verfeinern.

Tipp

Sowohl die Rice University als auch die Colorado State University Extension empfehlen frühzeitig mit dem Trinken von Wasser zu beginnen. Trinken Sie ungefähr 2 Tassen Wasser für jedes Pfund das Sie nach dem Training verloren haben.

Warnhinweise

Wenn Sie sich während des Trainings krank fühlen stellen Sie fest dass Teile Ihres Körpers anschwellen oder andere Anzeichen einer möglichen Hitzeerkrankung auftreten. Bei Hyponatriämie oder schwerer Dehydration sofort einen Arzt benachrichtigen.

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