Wie viele Kohlenhydrate pro Tag verlieren Sie 15 Pfund in 2 Monaten?

in bis zwei Pfund pro Woche sind eine gesunde Menge an Gewicht die Sie verlieren können und die auf lange Sicht leicht tragbar ist. Wenn Sie 15 Pfund abnehmen möchten müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Dies bedeutet dass Sie weniger Eiweiß Kohlenhydrate und Fette täglich zu sich nehmen.

Voraussetzungen

Es wird empfohlen Dieses Protein macht ungefähr 15 Prozent Kohlenhydrate ungefähr 55 Prozent und Fett ungefähr 30 Prozent Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme aus. Wenn Sie derzeit 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen bedeutet dies dass 300 Kalorien aus Eiweiß 1.100 Kalorien aus Kohlenhydraten und 600 Kalorien aus Fett stammen. Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren sollte das Verhältnis der Makronährstoffe gleich bleiben aber Ihre gesamte Kalorienaufnahme sollte reduziert werden.

Gewichtsverlust

Ihr Körper verwendet zunächst in der Leber und den Muskeln gespeicherte Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Wenn Sie diese Vorräte aufgebraucht haben verbrennt Ihr Körper Fett als Kraftstoffquelle. Es scheint nur logisch zu fasten wenn Sie abnehmen wollen aber leider ist das Fasten extrem riskant und verhindert dass Ihr Körper wichtige Nährstoffe erhält. Da ein Pfund Fett aus 3.500 Kalorien besteht verlieren Sie 15 Pfund. Nach zwei Monaten müssen Sie einen Kalorienunterschied zwischen Verbrauch und Verbrauch von etwas weniger als 1.000 Kalorien pro Tag schaffen. Dies kann durch eine Kombination von mehr Bewegung und weniger Essen erreicht werden.

Reduktion

Um 15 Pfund Fett in zwei Monaten zu verlieren müssen Sie einen Kalorienunterschied von 7.000 Kalorien pro Woche haben. Wenn wir annehmen dass die Hälfte der Kalorien durch vermehrtes Training verloren gehen kann müssen 3.500 Kalorien durch weniger Essen verloren gehen. Dies bedeutet eine Reduzierung von 500 Kalorien pro Tag. Die daraus resultierende Reduzierung ist 75 aus Protein 275 aus Kohlenhydraten und 150 aus Fett.

Berechnungen

Wenn 500 Kalorien pro Tag das sind was Sie reduzieren möchten um 15 Pfund zu verlieren. In zwei Monaten entspricht dies 275 Kalorien aus Kohlenhydraten oder 69 g - 1 g Kohlenhydrate entspricht vier Kalorien. Dies bedeutet dass Sie in einer Woche Ihre Kohlenhydrataufnahme um 481 g oder für zwei Monate um 3.850 reduzieren müssen.