So verlieren Sie schnell eine Hosengröße

ie Anzahl der Pfund die Sie verlieren müssen um eine Hosengröße fallen zu lassen variiert je nach Person aber Sie müssen wahrscheinlich mindestens 5 bis 10 Pfund verlieren. Während es schwierig ist so viel Gewicht schnell zu verlieren kann es mit Engagement und Anstrengung im Laufe der Zeit getan werden. Kombinieren Sie Ernährungsumstellungen mit körperlicher Aktivität um einen maximalen Gewichtsverlust zu erzielen.

Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Das Verbrennen von zusätzlichen 3.500 Kalorien führt zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund. Die niedrigste empfohlene Tagesdosis für Frauen beträgt 1.200 Kalorien während die niedrigste empfohlene Tagesdosis für Männer 1.500 Kalorien beträgt.

Besser essen. Ersetzen Sie fettarmen Käse durch fettreichen Käse. Trinken Sie Magermilch nicht Vollmilch. Wählen Sie mageres Fleisch wie Fisch Pute und Huhn. Schneiden Sie sichtbares Fett vom Fleisch ab. Machen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Getreideprodukte Vollkornprodukte. Iss mehr Obst und Gemüse. Snack auf gemischten Nüssen oder gehacktem Gemüse.

Beseitigen Sie kalorienreiche fettreiche Lebensmittel. Bewahren Sie Kekse Kuchen Pommes Cracker und Backwaren außerhalb Ihrer Küche auf. Reduzieren Sie den Alkohol. Hör auf alkoholfreie Getränke zu trinken. Trinken Sie stattdessen mehr Wasser.

Führen Sie regelmäßig Cardio-Übungen durch. Streben Sie nach 60 bis 90 Minuten aerober Aktivität pro Tag um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie Schwimmen Radfahren Tanzen Joggen oder Speedwalking. Holen Sie sich mehr körperliche Aktivität durch tägliche Aktivität. Erledigen Sie zum Beispiel die Hausarbeiten oder gehen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs. Gehen Sie zur Arbeit anstatt zu fahren.

Führen Sie Kraftübungen durch. Sie helfen Ihre Taille zu schmälern und Ihren Magen zu glätten. Probieren Sie das "Twisting Shimmy". Stellen Sie sich hoch und stellen Sie sich mit ein paar Zentimetern voneinander entfernten Füßen und leicht gebeugten Knien auf. Heben Sie die Arme zur Seite und entspannen Sie die Schultern. Drehen Sie beim Ansaugen der Bauchmuskeln die linke Hüfte nach vorne und die rechte Hüfte nach hinten während Sie den Brustkorb ruhig halten. Drehen Sie als nächstes Ihre rechte Hüfte nach vorne und die linke Hüfte nach hinten. Drehen Sie sich 60 Sekunden lang vor und zurück.

Führen Sie eine "modifizierte Schere" durch um Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Leg dich auf deinen Rücken. Strecken Sie Ihr rechtes Bein mit spitzen Zehen zur Decke. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule ohne die Wirbelsäule auf den Boden zu drücken wobei die natürliche Krümmung erhalten bleibt. Locken Sie Kopf und Schultern vom Boden und halten Sie den rechten Oberschenkel mit beiden Händen fest. Heben Sie Ihr linkes Bein mit spitzen Zehen 2 bis 6 Zoll über den Boden. Einatmen und innehalten. Ausatmen und Beine wechseln. Wechseln Sie Ihre Beine für 10 bis 15 Wiederholungen.

Tipp

Vermeiden Sie Diäten die häufig zu einer schnellen Gewichtszunahme führen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit einem neuen Gewichtsverlustprogramm beginnen.

Eine sichere Gewichtsverlustrate liegt bei 1 bis 2 Pfund pro Woche.