Wie viel Fett können Sie in einem Monat verlieren?

ine Ihrer ersten Prioritäten beim Gelübde Gewicht zu verlieren ist es ein realistisches Ziel festzulegen das Sie auf Ihrem Weg zum Fettabbau begleitet. Wenn Sie vorhaben den nächsten Monat damit zu verbringen ein paar Kilo abzunehmen und dabei sorgfältig zu trainieren und zu essen muss Ihr Ziel erreichbar sein. Die genaue Menge an Fett die Sie verlieren hängt von Ihrer Ernährung und den Übungen ab die Sie ausführen. Für die meisten ist jedoch eine Fettabbauquote von 1 bis 2 Pfund pro Woche erreichbar. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt bevor Sie mit einer Diät Bewegung oder Gewichtsabnahme beginnen.

Langsam und stetig

Wenn Sie in der Lage sind Fett mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche erfolgreich zu verbrennen Erwarten Sie im Laufe des Monats in der Nähe von 4 bis 8 Pfund Fett zu verlieren. Dazu müssen Sie deutlich mehr Kalorien verbrennen als Sie durch Essen und Trinken zu sich nehmen. Dieser Vorgang wird als Kaloriendefizit bezeichnet. Wenn Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erreichen verlieren Sie 1 Pfund Fett. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten muss Ihr Gesamtdefizit bis zum Ende der Woche 3.500 Kalorien betragen.

Kombinieren Sie Diät und Bewegung.

Abnehmen im Laufe des Monats ist nicht nur ein Problem Angelegenheit mehr zu trainieren oder richtig zu essen. Um die besten Erfolgschancen zu haben müssen Sie beide Aspekte Ihres Lebensstils gewissenhaft berücksichtigen. Nach Angaben des National Weight Control Registry tun dies fast neun von zehn Personen die abnehmen und eine Rückkehr verhindern indem sie ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten positiv ändern anstatt sich auf nur einen Bereich zu konzentrieren.

Get Moving and Forget About the Soda

Achten Sie bei der Entwicklung Ihres Trainingsplans für den Monat auf eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining. Beide Formen der Bewegung tragen zum Fettabbau und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei. Jede Woche sollte mindestens 300 Minuten Aerobic-Training mit mittlerem Tempo und zwei oder drei Krafttrainingseinheiten umfassen bei denen Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Wenn Sie Ihre Ernährung berücksichtigen bemühen Sie sich kalorienreiche Produkte aus Ihren Mahlzeiten und Snacks zu entfernen. Ersetzen Sie beispielsweise Soda und Kartoffelchips durch Wasser und frisches Obst und Gemüse.

Gewichtsverlust für einen gesünderen Körper

Beim Abnehmen geht es nicht nur darum einen Körper aufzubauen der vor dem Spiegel oder besser aussieht am Strand. Laut dem National Heart Lung und Blood Institute kann der Verlust von nur 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu einer langen Liste potenzieller gesundheitlicher Vorteile beitragen. Zu diesen Vorteilen kann die Verringerung des Risikos schwerwiegender gewichtsbedingter Erkrankungen wie Herzerkrankungen Diabetes Krebs und Bluthochdruck gehören