5 Schritte zur SMART-Zielsetzung

Ziele setzen hilft Ihnen Ihre Träume zu verwirklichen. Ziele spielen eine wichtige Rolle für den Erfolg und bieten eine Möglichkeit den Fortschritt auf diesem Weg zu messen. Laut Psychology Today steigern Ziele das Selbstwertgefühl die Produktivität und das Engagement. Sie können Ziele für jeden Teil Ihres Lebens festlegen einschließlich Gesundheit und Fitness. Die SMART-Mnemonik ist ein Leitfaden für eine Methode zur Festlegung effektiver Ziele. Die 5 Schritte zur Festlegung von SMART-Zielen umfassen die Erstellung von Zielen die spezifisch messbar handlungsorientiert realistisch und zeitgebunden sind.

Spezifisch

Um effektiv zu sein muss Ihr Ziel genau angeben was Sie möchten Um dies zu erreichen sagt die Vanderbilt University Health Plus. Unklare mehrdeutige Ziele wie das Abnehmen oder Fitwerden sind interpretationsfreudig und bieten keinen klaren Fokus. "Ich werde in den nächsten 12 Wochen zwei Pfund pro Woche verlieren" ist ein Beispiel für ein bestimmtes Ziel. Teilen Sie das Ziel in kleinere Ziele auf die genau definieren wie Sie das größere Ziel erreichen möchten z. B. "Ich gehe am Dienstag- Donnerstag- und Samstagmorgen zügig 30 Minuten lang" "Ich esse keinen Snack während ich fernsehe" und "Ich werde sechs Nächte pro Woche Obst anstatt Wüste essen."

Messbare

SMART-Ziele sind messbar sodass Sie klar erkennen können ob Sie wie geplant vorankommen. Wenn Sie am Dienstag- Donnerstag- und Samstagmorgen 30 Minuten zügig laufen möchten können Sie leicht messen ob Sie dies erreicht haben oder nicht. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und verfolgen Sie Ihre Fortschritte so Vanderbilt.

Handlungsorientiert

SMART-Ziele sind handlungsorientiert und ermöglichen es Ihnen konkrete Schritte zu erstellen die Sie unternehmen um erfolgreich zu sein. Handlungen müssen nicht immer physisch sein. Das Erlernen neuer Informationen oder Fähigkeiten wie z. B. das Zubereiten gesunder Mahlzeiten oder das Trainieren mit Gewichten ist laut Psychology Today ein wichtiger Teil des Prozesses.

Realistische

SMART-Ziele sind realistisch. Die Planung 20 Pfund pro Monat abzunehmen oder eine Stunde pro Tag zu trainieren wenn Sie überhaupt nicht trainiert haben sind unrealistische Ziele die zum Scheitern führen. Berücksichtigen Sie Ihre Zeitbeschränkungen und andere Einschränkungen. Machen Sie Ihre Ziele zu einer Herausforderung. Eine Herausforderung kann Sie motivieren und Sie aufregen indem Sie sich aus Ihrer Komfortzone herausstrecken.

Zeitlich begrenzt

Fügen Sie Ihren SMART-Zielen eine Frist hinzu die für den Erfolg von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Ihr Gewichtsverlustziel darin besteht in den nächsten 12 Wochen zwei Pfund pro Woche abzunehmen müssen Sie jede Woche eine Frist einhalten damit Sie konzentriert und auf dem richtigen Weg sind. Wenn Sie erfolgreich jedes Ziel erreichen belohnen Sie sich. Gönnen Sie sich ein gesundes Mittagessen in einem Restaurant einen Film eine Massage oder ein neues Buch. Laut Vanderbilt ist es wichtig Erfolge zu feiern.