Der beste und schnellste Weg, um schnell 20 Pfund abzunehmen

bergewicht und Fettleibigkeit sind laut dem US-Gesundheitsministerium für etwa zwei Drittel der Amerikaner eine Herausforderung. Wenn Sie schnell 20 Pfund verlieren möchten müssen Sie langfristig gesunde Änderungen im Lebensstil vornehmen. Durch regelmäßiges Training und Ernährungsumstellungen können Sie Ihre schnellen Gewichtsverlustziele erreichen.

Festlegen von schnellen Gewichtsverlustzielen

Laut MedlinePlus beträgt das empfohlene schnellste Gewichtsverlustziel 2 Pfund pro Woche. Verursachen Sie diesen Gewichtverlust indem Sie 7.000 Kalorien wöchentlich brennen weil ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält. Teilen Sie Ihre Ziele für die Kalorienverbrennung zwischen den Übungen auf und reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Verringern Sie zum Beispiel für einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 2 Pfund den Kalorienverbrauch um 600 und trainieren Sie um 400 Kalorien täglich zu verbrennen. In diesem Tempo verlieren Sie in etwa 10 Wochen 20 Pfund.

Kalorienverbrennendes Cardio

Wenn Sie schnell 20 Pfund verlieren möchten wählen Sie Cardio-Aktivitäten aus die während Ihres Trainings die meisten Kalorien verbrennen. Zum Beispiel verbraucht das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 5 Meilen pro Stunde laut Harvard Health nur 298 Kalorien für eine 155 Pfund schwere Person. Erhöhen Sie jedoch die Intensität zum Joggen und verbrennen Sie 744 Kalorien pro Stunde. Andere kalorienreiche Cardio-Optionen sind Ellipsentrainer die 670 Kalorien pro Stunde verbrauchen und Inlineskaten die 520 Kalorien pro Stunde verbrauchen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt ein gesundes Aktivitätsniveau.

Spezielle Ernährungsgewohnheiten

Verringern Sie den Kalorienverbrauch indem Sie kalorienarme und volumenreiche Lebensmittel auswählen. Zum Beispiel enthalten Obst und Gemüse viel und wenig Kalorien. Diese Lebensmittel sind auch reich an Ballaststoffen die länger dauern um zu verdauen. Weitere gesunde Nahrungsmittel sind Vollkornprodukte fettarme Milchprodukte und magere Proteinquellen. Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt sind eine weitere gute Option. Lachs Thunfisch Leinsamen und Walnüsse sind Lebensmittel die einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Vermeiden Sie Diäten

Einige Diäten versprechen einen schnellen Gewichtsverlust. Dies ist jedoch nicht der beste Weg um schnell 20 Pfund abzunehmen. Diäten empfehlen die Verwendung von speziellen Pulvern Pillen oder das Essen eines einzigen Lebensmittels wie Grapefruit für mehrere Tage. Der Gewichtsverlust während Diäten ist schwer langfristig zu halten. Ein gesunder Gewichtsverlust Plan muss Lebensmittel enthalten die Sie gerne essen und regelmäßig Sport treiben. Besprechen Sie immer einen neuen Gewichtsverlustplan mit Ihrem Arzt um die Sicherheit zu gewährleisten