Was ist ein gesunder Zeitraum, um 35 Pfund abzunehmen?

ie könnten relativ schnell 35 Pfund abnehmen wenn Sie sich auf gefährliche Diät-Medikamente oder Diäten verlassen. Wenn Sie diese 35 Pfund sicher verlieren und Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen möchten sie fernzuhalten ist die beste Lösung ein langsamer und stetiger Ansatz der auf gesunden Lebensmitteln und viel Bewegung basiert.

Zeitrahmen

Sicheres und gesundes Gewicht Laut dem Weight-Control Information Network des US-Gesundheitsministeriums (US Department of Health and Human Services) tritt ein wöchentlicher Verlust in Höhe von etwa 1 bis 2 Pfund auf. Nach diesem Standard kann Ihr Gewichtsverlust zwischen 17 und 70 Wochen dauern um Ihr Ziel zu erreichen. Am Anfang ist es wahrscheinlicher dass Sie schneller abnehmen. Wenn Sie sich der 6-Monats-Periode nähern verlangsamt sich Ihr Gewichtsverlust wenn Ihr Kalorienbedarf abnimmt.

Vorteile von Slow Loss

Ein paar Monate bis etwas mehr als ein Jahr scheinen zu viel Zeit zu verbringen 35 Pfund zu verlieren aber wenn Sie das Gewicht langsam angehen sind Sie eher bereit das Gewicht zu halten. Langsamer Gewichtsverlust verringert auch das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen die mit Diäten und schnellem Gewichtsverlust verbunden sind wie Gallensteine Vitamin- und Mineralstoffmangel und Muskelschwund. Langsamer Gewichtsverlust gibt Ihnen auch die Zeit langfristige Änderungen an Ihrer Diät- und Trainingsroutine vorzunehmen anstatt die oft schnellen und unrealistischen Änderungen vorzunehmen die für Diäten erforderlich sind.

Bewährte Strategien

Keine festgelegte Art zu essen oder legen Sie die Anzahl der Übungen für alle fest. Der beste Ansatz zum Abnehmen ist es weniger Kalorien zu sich zu nehmen und durch regelmäßiges Training zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Kalorienarme nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst Gemüse und Vollkornprodukte sollten den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Abgerundet wird das Ganze mit magerem Fleisch fettfreiem Milchprodukt und gelegentlichem Genuss. Mit Leckereien vermeiden Sie dass Sie sich benachteiligt fühlen. Kombinieren Sie gesunde Ernährung mit 30 bis 60 Minuten Training an drei bis fünf Tagen pro Woche um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Sie müssen Ihre gesamte Kalorienaufnahme bewerten. Wenn Sie mehr als die empfohlenen 2 Pfund pro Woche verlieren können Sie entweder die Anzahl der Kalorien die Sie essen erhöhen oder die Anzahl der Übungen die Sie machen verringern. Wenn Sie aufhören Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen müssen Sie Ihre Kalorien reduzieren oder Ihr Training steigern bis Sie die gewünschten Zahlen auf der Skala sehen.