Gesund essen & Sport treiben, aber nicht abnehmen

Wenn Sie konsequent trainieren und richtig essen können Sie damit rechnen Gewicht zu verlieren. Abnehmen bedeutet jedoch mehr als gesunde Ernährung und Bewegung. Um Gewicht zu verlieren müssen Sie die richtigen Mengen an gesunden Lebensmitteln zu sich nehmen um ein Defizit in Ihrem Kalorienhaushalt zu verursachen. Sport steigert Ihre Anstrengungen beim Abnehmen da Sie jedes Mal wenn Sie trainieren Kalorien verbrennen.

Gewichtsverlustgleichung

Die mathematische Gleichung für den Gewichtsverlust ist einfach. Um ungefähr 1 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren müssen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von ungefähr 3.500 Kalorien erzeugen. Wenn Sie weniger essen als Ihr Körper benötigt entsteht ein Defizit und regelmäßiges Training erhöht das Defizit. Wenn Sie fünf Tage die Woche durch Training 350 Kalorien verbrennen verbrennen Sie ungefähr 2.450 Kalorien pro Woche. Wenn Sie mehr oder gleich viele Kalorien zu sich nehmen die Sie durch sportliche Betätigung und tägliche Aktivitäten verbrennen verlieren Sie nicht sondern halten oder nehmen vielleicht sogar zu.

Kalorienbestimmung

Verwenden Sie einen Online-Rechner und geben Sie Ihr Alter Geschlecht Gewicht und Aktivitätsniveau ein um Ihre Erhaltungskalorien zu bestimmen und subtrahieren Sie dann zwischen 250 und 500 Kalorien von diesem Niveau um eine angemessene Gewichtsverlust-Kalorienaufnahme zu bestimmen. Die Kombination aus Bewegung und Kalorienreduktion hilft Ihnen beim Abnehmen. Ein realistisches Ziel ist es 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.

Gesundes kalorienarmes Essen

Wenn Sie abnehmen möchten ist das Essen von gesunden Lebensmitteln ein guter erster Schritt. Das Erkennen dass auch gesunde gesunde Lebensmittel Kalorien enthalten kann Ihnen dabei helfen zu verstehen dass das einfache Ersetzen ungesunder Entscheidungen durch gesunde Lebensmittel aufgrund des ähnlichen Kaloriengehalts möglicherweise nicht zu einem Gewichtsverlust führt. Eine 1/4 Tasse Trail Mix enthält Eisen aus den Rosinen gesunde Fette aus den Nüssen und 174 Kalorien. Obwohl die Trails gesünder sind als ein Schokoriegel enthält die Trails 55 Kalorien mehr. Ebenso ist das Ersetzen von 1 Unze Kartoffelchips durch 1 Tasse gebackene Süßkartoffel gesünder. Beide haben ähnliche Kalorienmengen - 158 für die Süßkartoffel und 154 Kalorien für die gebratenen Chips.

Übungsstrategien

While Sport ist gut für Herz Blutdruck und Triglyceridspiegel. Laut einer Studie die in der Februar-Ausgabe 2009 der Zeitschrift „PLoS One“ veröffentlicht wurde können Personen die regelmäßig Sport treiben ungewollt mehr essen und so den Kalorienverbrauch aus dem Sport verringern. Sie können weniger Kalorien verbrennen als Sie während des Trainings feststellen insbesondere wenn Ihr Trainingsniveau weniger intensiv ist. Zum Beispiel verbrennt eine 150 kg schwere Person die 30 Minuten lang mit 19 km /h fährt 298 Kalorien während sie mit großer Anstrengung mehr als 30 km /h fährt 614 Kalorien gemäß dem Harvard Heart Letter.

Gewichtsverluststrategie

Wählen Sie gesunde Lebensmittel mit weniger Kalorien um die angestrebte Kalorienaufnahme einzuhalten. Rohes oder gedämpftes Gemüse hat weniger Kalorien als Salate mit Dressing leichtes Fleischgeflügel hat weniger Kalorien als dunkles Fleisch und ganze Früchte haben weniger Kalorien als getrocknet. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte und Bohnen füllen Sie auf ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Wählen Sie kalorienreduzierte Wraps oder Brote und fettfreie Milchprodukte und messen Sie Ihre Portionen kalorienreichen Reises und Pastas. Trinken Sie nach dem Training ein Glas Wasser anstatt einen Snack zu sich zu nehmen. Steigern Sie Ihr Trainingstempo erweitern Sie Ihr Trainingsprogramm um Kraftübungen und variieren Sie Ihr Training um Langeweile zu vermeiden.