Wie viele Kalorien werden pro Tag benötigt, um 60 Pfund abzunehmen?

enn Sie 60 Pfund abnehmen müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme überwachen damit Sie eine angemessene Anzahl an Kalorien pro Tag zu sich nehmen um Gewicht zu verlieren. Das Abnehmen einer signifikanten Menge an Gewicht kostet Zeit aber mit sorgfältig überwachten Kalorienzielen können Sie 60 Pfund bei einer gesunden Rate verlieren eine Zeitperiode. Sie können die Anzahl der Kalorien die Sie während des Trainings verbrennen erhöhen und Ihre Kalorienaufnahme begrenzen indem Sie jeden Tag weniger Kalorien zu sich nehmen. Für jedes Pfund Fettabbau müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie verbrauchen. Das Abnehmen von 60 lbs würde daher ein Gesamtkaloriendefizit von 210.000 erfordern.

Metabolismus

210.000 mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen mag entmutigend erscheinen aber wenn Sie die Anstrengung auf die täglichen Ziele herunterbrechen ist es nicht annähernd so schwierig. Berechnen Sie zunächst anhand Ihrer Stoffwechselrate wie viele Kalorien Sie auf natürliche Weise verbrennen. Eine Frau berechnet ihre Rate mit 655 + (4 35 X Gewicht in Pfund) + (4 7 X Größe in Zoll) - (4 7 X Alter in Jahren). Ein Mann findet seine Grundumsatzrate mit 66 + (6 23 X Gewicht in Pfund) + (12 7 X Größe in Zoll) - (6 8 X Alter in Jahren). Wenn Sie diesen Wert erreicht haben subtrahieren Sie 500 vom Gesamtwert um zu bestimmen wie viele Kalorien täglich verbraucht werden sollen.

Überlegungen

Wenn Sie 500 Kalorien weniger verbrauchen als Sie täglich verbrennen entspricht dies 3.500 Kalorien und damit einem Pfund Fettabbau pro Woche. Dies bedeutet dass Sie ungefähr 60 Wochen brauchen um 60 Pfund abzunehmen. Es ist jedoch typisch dass Sie beim Abnehmen früher mehr Kalorien verbrennen. Das allmähliche Abnehmen ermöglicht es Ihrem Körpersystem sich an Veränderungen anzupassen und führt in der Regel zu dauerhafteren Änderungen des gesunden Lebensstils