Wie schnell kann ich 10 Pfund abnehmen?

chneller ist nicht immer besser und dies betrifft auch den Gewichtsverlust. Obwohl es verlockend sein mag 10 Pfund in nur wenigen Tagen zu verlieren sind die drastischen Maßnahmen die dies erfordert oft schwer beizubehalten und Sie werden wahrscheinlich wieder zunehmen. Laut dem Weight-Control Information Network kann ein schneller Gewichtsverlust sogar zu Gallensteinen Herzproblemen und Nährstoffmangel führen. Wenn alles gesagt und getan ist gewinnt langsam und stetig das Rennen.

Gesunde Gewichtsabnahme

Eine schrittweise Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche wird von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen. Gewichtsverlust bei dieser Rate ist sicher und gesund und wird leicht ein Teil Ihres Lebensstils. Bei dieser von Experten empfohlenen Gewichtsabnahmerate können Sie innerhalb von fünf bis zehn Wochen 10 Pfund abnehmen.

Erstellen eines Kaloriendefizits

Ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien ist erforderlich um 1 bis 2 Pfund pro Kilogramm abzunehmen Woche. Obwohl dieses Defizit auf Ernährungsumstellungen zurückzuführen sein kann empfiehlt der American Council on Exercise Diät und Bewegung zu kombinieren. Übung gibt Ihnen den Gewichtsverlust Rand; Es hilft Ihnen das Gewicht zu halten. Ziel ist es 150 bis 300 Minuten moderates Cardio pro Woche zu machen und an zwei Tagen Krafttraining zu absolvieren