Gesunde Weise, 30 lbs zu verlieren

Das Abnehmen auf gesunde und nachhaltige Weise erfordert Engagement Planung und Geduld. Es gibt eine Vielzahl von Diäten die schnelle und dauerhafte Ergebnisse mit minimalem Aufwand und Arbeitsaufwand versprechen. Es kann schwierig sein zu bestimmen welche Methoden zur Gewichtsreduktion glaubwürdig und sicher sind wenn so viele Diäten existieren. Das Erlernen der Grundlagen eines gesunden Gewichtsverlusts ist wichtig um Ihre Ziele zu erreichen und sicherzustellen dass Ihre Fortschritte nachhaltig sind. Eine ausgewogene Kombination aus gesunder Ernährung und erhöhter körperlicher Aktivität sollte für einen gesunden Gewichtsverlust verwendet werden.

Planung

Verwenden Sie ein Tagebuch oder einen Planer um Ihren Gewichtsverlust zu dokumentieren. Verfolgen Sie Ihre Ergebnisse wöchentlich. Tägliches Journal um konzentriert und engagiert zu bleiben.

Wiegen Sie sich bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion starten. Zeichnen Sie Ihr Anfangsgewicht im Journal auf und protokollieren Sie es wöchentlich.

Denken Sie alle zwei Wochen über Ihren Fortschritt nach und lesen Sie die Journaleinträge erneut. Berechnen Sie die aktuellen Pfund die Sie verloren haben und notieren Sie sich die Zahl.

Ernährung

Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund. Wählen Sie aus mageren Proteinen Vollkornprodukten Obst und Gemüse. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme und vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel.

Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch. Essen Sie den ganzen Tag über kleinere häufigere Mahlzeiten. Vermeiden Sie es Mahlzeiten oder Essattacken auszulassen.

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Ersetzen Sie aromatisiertes Wasser Kaffee oder nicht süßen Tee durch Limonaden und alkoholische Getränke.

Übung

Übung drei bis fünf Tage pro Woche. Dazu gehören Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training. Schwimmen Joggen Radfahren ein Laufband benutzen und Abseilen sind alles effektive Cardio-Aktivitäten. Krafttraining für den ganzen Körper mit Hanteln und Körpergewicht - Liegestütze Fahrradknirschen Bizepscurls Trizepsrückschläge Kniebeugen und Ausfallschritte. Wenn Sie die richtige Form beibehalten und genug Gewicht verwenden um Sie herauszufordern ohne Ihre Muskeln zu überanstrengen können Sie Ihre Muskeln auf gesunde Weise straffen und stärken während jedes Trainings. Trainieren Sie für kürzere Sitzungen mit einer höheren Intensität.

Fügen Sie Ruhetage hinzu um die Erholung zu ermöglichen. Mache an diesen Tagen Yoga Pilates oder gehe spazieren.

Tipp

Ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen ist gesund und nachhaltig. Langsamer Gewichtsverlust ist am effektivsten und fördert dauerhafte Ergebnisse. Wenn Sie spezielle Ernährungsbedürfnisse haben konsultieren Sie einen registrierten Ernährungsberater für spezielle Ernährungspläne. Das Training mit einer Gruppe von Freunden kann motivierend sein und Sie auf das Erreichen Ihres Gewichtsverlustziels konzentrieren. Wenn Sie einen zertifizierten Personal Trainer beauftragen erhalten Sie eine Anleitung und können bei jedem Training sicher und effektiv trainieren.

Warnhinweise

Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren müssen wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker Zu schnelles Abnehmen ist ungesund und kann zu Krankheiten oder Verletzungen führen. Erhöhen Sie langsam die Intensität und Häufigkeit Ihres Trainings.

Erforderliche Dinge

Journal

Gewichtsskala

Gesunde Lebensmittel

Trainingsgeräte